Táplálkozási tanácsok az anyukák számára # 8 a terhesség alatti kilók terjedelmes témája ...; Hospidon
A terhesség alatti súly általában olyan téma, amely gyötrő, dühítő, bűnösnek érzi magát, depressziós, vitát vált ki, amelyet inkább kiszorítunk ... vagy fordítva! Röviden: ritkán hagy anyát, és kíséretét mozdulatlanul! Tehát a várandós anyáknak sok kérdés merül fel ebben a kérdésben, amelyekre ma megválaszoljuk. Itt van.
A terhesség alatti súly általában olyan téma, amely gyötrő, dühítő, bűnösnek érzi magát, depressziós, vitát vált ki, amelyet inkább kiszorítunk ... vagy éppen ellenkezőleg! Röviden: ritkán hagy anyát, és kíséretét mozdulatlanul! A leendő anyukáknak ezért gyakran sok kérdésük merül fel ebben a kérdésben, amelyekre ma megválaszoljuk. Erre kell emlékezni !
Enjek többet ? Nem, az energiaigénye nem nagyobb, vagy alig valamivel nagyobb, különösen a terhesség végén. Ha éhes, mindenképpen fogyasszon teljes ételt (fehérjével, keményítővel és zöldségekkel, legalább egyet nyersen). És ha szükséges, adhat hozzá egy délutáni közepi snacket (pl. Gyümölcs két vagy három süteménnyel, vagy joghurtot egy marék olajos maggal) és/vagy reggel közepét (pl. Kompót vagy joghurt). Tudd, hogy ha ikreket vársz, az igényeid alig nagyobbak !
Hány kilót kell meghíznom terhességem alatt ? Átlagosan 9 és 14 kg között kell híznia, ha a terhesség előtt „normális” súlyú volt, vagyis 18,5 és 24,99 közötti BMI volt. Ha túlsúlyos volt (azaz 25-nél nagyobb BMI volt), akkor a legjobb, ha 9 kg-nál kevesebbet hízik. És ha alacsony volt a súlya (azaz a BMI kevesebb, mint 18,5), vagy ha ikrekkel terhes, akár 16 kg-ot is elérhet.
Megjegyzés: a testtömeg-index (BMI) kiszámításához ossza el terhesség előtti súlyát (kg) a magasságával, négyzetméterben, például 55 kg/1,65 m².
Miért hízunk ennyire a terhesség alatt? ? A súlygyarapodás természetesen összefügg a baba súlyával (születéskor átlagosan 3 kg), de a méhlepényből és a magzatvízből is származik, amelyek összességében akár a 6 kg-ot is elérhetik! A többi az anyához kapcsolódik, azaz 3-4 kg, különösen a terhesség korai szakaszában, a méhből, a mellméret és a megnövekedett testzsír. Ezeket a tartalékokat fogják felhasználni különösen a terhesség második részében, hogy biztosítsák a csecsemő exponenciális növekedési szakaszát, és a szoptatás alatt.
Hány kilót kell felszednem minden hónapban ? A leendő anya átlagosan az első 6 hónapban havonta 1 kg-ot, az utolsó trimeszterben pedig havi 1,5–2 kg-ot vesz fel. Ha a vártnál nagyobb (vagy kevesebb!) Súlyt hízott, ne essen pánikba. Lehet, hogy felül kell vizsgálnia étrendjét, mert a terhesség alatti súlygyarapodás attól függ, hogy mit eszel. De más tényezők is érintettek: az anyagcseréd, a genetikai felépítésed, a fizikai aktivitásod (főleg ha ágyhoz kötődik, vagy ha minden fizikai tevékenységet abbahagytál, amikor a terhesség előtt meglehetősen sportos voltál), a terhességgel kapcsolatos emésztési problémák, amelyek zavarják az étkezést ( például fogyhat az émelygés miatt, és hirtelen sokat nyerhet, ha visszatér az étvágya), a folyadékretenció, amely például 1-2 kg-mal növelheti a testsúlyát stb.