Táplálkozási tanácsok Berlin - egyszerűvé a SPEED-FIT segítségével
Atkins-diéta, alacsony szénhidráttartalmú vagy ételek kombinálása - a népszerű étrendek listája hosszú. De valóban segít a vonzó és karcsú test felé vezető úton? Sok nő és férfi többé-kevésbé elégedetlen a diétás tapasztalataival, és azt kérdezi tőlük: miért nem vagyok sikeres? Miért nem fogyok véglegesen?
Hogyan hozhatom ki a lehető legjobban az étrendemet - az energiamérleget
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges étrend elengedhetetlen a test fitt és izmos megőrzéséhez. Az energiamérleg ismerete a tudatos és egészséges étrend alapja.
Az energiaegyensúly ez azt jelenti: Mennyi energiát nyer az evés vagy ivás során, és mennyit fogyaszt sporttal, fizikai munkával vagy a mindennapi stresszel. Az ebből megszerzett tudás az első lépés a sikeres fogyáshoz.
Hogyan lehet sikeresen lefogyni? Valójában nem nehéz: vagy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit étkezés közben fogyaszt, vagy kevesebbet fogyaszt, mint testmozgás vagy mindennapi stressz miatt. Maradjon a kalóriafogyasztás alatt az étkezés mellett, fogyjon. Az energiaellátás és -fogyasztás megkönnyítése érdekében olyan segédanyagok, mint az ételmérlegek, a kalóriatáblázat, a számológép vagy az ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás, amellyel egyszerűen beolvashatja az élelmiszereket, vagy kiválaszthatja a listából. Aprólékosnak kell lenned, de megéri.
Zsírok és szénhidrátok - Hogyan lehet kalóriát spórolni?
A kalória-megtakarítás módjának megtalálásához először tanácsos tisztában lenni azzal, hogy valójában hány kalória van a zsírban és a zsírban. Itt egy rövid áttekintés: 1 gramm zsír 9,3 kalóriát, 1 gramm alkohol 7 kalóriát, 1 gramm szénhidrát 4,1 kalóriát és 1 gramm fehérje 4,1 kalóriát is tartalmaz. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy 9000 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy 1 kilogramm zsírt fogyjon. Figyelembe véve, hogy egy normális ember naponta átlagosan 2000 kalóriát éget el, a sikeres étrendhez időre, egészséges étrendre és természetesen testmozgásra van szükség. Mivel a rendszeres edzés elősegíti az izomépítést, és az izmok a végső zsírégető kemencék.
A zsírbevitel szempontjából fontos, hogy jó zsírt fogyasszon és kerülje a kemény zsírokat. Az omega 3, 6 és 9 zsírsavak itt fontos kulcsszavak, mert jobban fellendítik az anyagcserét.
Néhány példa a zsírmegtakarításra:
Vaj, margarin - krémsajt, túró, túró
Zsíros hús - borjúhús, bőr nélküli baromfi, hal
Zsíros kolbász, szalámi, kenhető kolbász - főtt sonka, pulykamell
Tejszín, creme fraiche, tejföl - tejföl, tej
Dupla krémsajt és sajt - túró, Harz sajt, kvark
A szénhidrátok esetében is attól függ, hogy melyiket fogyasztja valójában az ételhez. Vannak egyszeres, kettős, többszörös és többszörös cukrok. Legjobb esetben az egyszerű cukrokat (édességeket) kerülni kell.
Néhány példa arra, hogyan lehet spórolni a szénhidrátokon:
Fehér kenyér, perec, rozskenyér - teljes kiőrlésű kenyér, rozs kovászos kenyér
Gyümölcslevek és nedűk - gyümölcslé spritzerek, víz (citrommal)
Édességek, fagylalt - gyümölcsök és zöldségek, sorbet, étcsokoládé
Hasábburgonya - vad rizs
Sör és kemény ital - száraz borok
Banán, szőlő, görögdinnye - bogyók, alma, körte, cseresznye, mangó
Vércukorszint és fehérje - jólét és fogyás az egészséges táplálkozás révén
Aki táplálkozási és táplálkozási tanácsokkal foglalkozik, valószínűleg hallott már az inzulinról, a létfontosságú hormonról, amely a hasnyálmirigyben termelődik és szabályozza a vércukorszintet. Az inzulin felelős azért, hogy kinyíljon testsejtjeink a szénhidrátok felszívódása érdekében.
Ha túlzottan magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (pizza, kebab, csokoládé), akkor a vércukorszint hirtelen megemelkedik, amikor eszik, és a hasnyálmirigy elkezd több inzulint termelni. Az energiát a sejtekben tárolják és a zsírégetést leállítják. Nem sokkal később a vércukorszint ismét gyorsan csökken. A gyors hulladék vágyat kelt. Nem hiába tekintik a szénhidrátokat az első számú hizlalóknak.
Hogyan lehet most folytatni a vércukorszint és a magas inzulinszekréció szabályozását? A fehérje fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, mert a fehérje elősegíti a jóllakottságot, egyensúlyban tartja az inzulint és egyúttal felgyorsítja a zsírégetést. Értékes fehérjeforrások: hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek, szójatermékek, gabonafélék, fehérjeturmixok, diófélék és magvak. Az ajánlott bevitel testtömegenként 2 g fehérje.
Következtetés: ellenőrizze az inzulin felszabadulását
Annak érdekében, hogy ne essen népszerűtlen étvágyba, fontos alaposan átgondolni, hogy milyen ételt fogyaszt, és vigyázni kell az egyszerű szénhidrátok (cukrászda, tészta vagy pizza) bevitelének korlátozására. Rendszeres étrend napi három étkezéssel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, közti snack nélkül, rengeteg víz, fehérjében gazdag reggeli, szénhidrátok és fehérjék keveréke ebédre és fehérjében gazdag vacsora segíti Önt az egészséges és sovány test felé vezető úton. A SPEED.FIT által kínált SPEED-SLIM táplálkozási és anyagcsere-program pontosan itt kezdődik, és egyéni tanácsadással a legtöbbet hozza ki étrendjéből. A jó közérzet, a teljesítmény, a testtudat és az elismerés ennek pozitív mellékhatásai. Hagyja, hogy SPEED-SLIM sikeredzőink tanácsot adjanak Önnek valamelyik berlini vagy brandenburgi klubunkban.
A SPEED-SLIM csomag a következőket tartalmazza:
1. Az étrend egyéni, tudatos megváltoztatása
2. A vérértékek meghatározása és elemzése
3. Átfogó táplálkozási terv, ételek nagy választékával
4. Intenzív támogatás egy személyes SPEED-SLIM siker edzőtől
5. Heti sikerellenőrzések