Táplálkozási tanácsok Bremen - Egészségesen táplálkozzon; elfér

A Táplálkozási tanácsok Bremenben A von Move Personal Training holisztikus, egyéni és személyes vagy online táplálkozási edzés formájában valósul meg. Mivel a táplálkozási tanácsadás exkluzív és egyedi, a tanácsok minősége magas, és bárhol Németországban gondozhatlak. Nem kell sehova menned, és tanácsokat kaphat otthonából: ez időt takarít meg. Táplálkozási tanácsunk minden táplálkozási kérdésben támogat és összhangban áll a test és az elme fittségével. A táplálkozási ellenőrzés alapján kidolgozzuk a megfelelő táplálkozási tervet az Ön céljaihoz. Mentális szinten személyes táplálkozási tanácsokkal és edzéssel kísérem.

Ezeket a célokat táplálkozási tanácsokkal valósíthatja meg:

Egészséges fogyás és fogyás éhezés nélkül.
Mentális tréning az egészséges táplálkozás mindennapi életbe történő beépítéséhez.
Növelje a fizikai és szellemi teljesítőképességet, például sportolók számára, vagy ha fokozott a munkahelyi igény.
Izomépítés.
Jobban étkezni a munkahelyen
Az immunrendszer támogatása a megfelelő étrenden keresztül.

Személyes táplálkozási tanácsadás Bremenben online

Jelenleg minden eddiginél fontosabb az egészséges táplálkozás és az immunrendszer támogatása. Az online táplálkozási edzés egyéni, és személyre szabott táplálkozási tervet kap. A coaching heti 1: 1 arányban zajlik élő coaching formájában videohívás vagy élő hívás útján. Ez a típusnak megfelelő táplálkozási terv érezhetően javítja jólétét és teljesítményét. Normál ételeket tartalmaz, amelyek tetszenek, és amelyek minden tápanyaggal ellátják Önt. Megeheti a jólétet, élvezheti magát és szabályozhatja a súlyát. A táplálkozási tanácsadás elvégezhető független modulként, de kombinálható személyes képzéseimmel is (online vagy személyesen a helyszínen). Még gyorsabban érheti el céljait, ha a sportot és a testmozgást kombinálja a táplálkozási edzéssel. Ezután elkészítek egy egyéni edzéstervet Önnek, vagy ha Bremenben él, akkor személyesen fogunk edzeni. Az étrendet az edzésprogramhoz igazítják. Az egészséges táplálkozást leegyszerűsítő egyszerű táplálkozási szabályok motiváló hatást fejtenek ki.

Holisztikus táplálkozási tanácsunk mottója: "A táplálkozás megfelel a sportnak, a kikapcsolódásnak és az éberségnek". Mert azzal

elegendő testmozgás és pihenés, a táplálkozási program kifejlesztheti teljes hatását. Ez jobb általános erőnlétet mutat. De miért van így? Testünk és elménk nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással. Emlékszel, mit éreztél az utolsó megfázásoddal kapcsolatban? Hogyan csökkent a te elméd a fizikai gyengeség mellett az ereje és tisztasága is? Vagy azt is, hogy erős személyes vagy szakmai mentális stressz esetén a testi tünetek nem sokáig jelentkeznek? Valószínűleg ismeri a "Mens sana in corpore sana" = "egészséges elme egészséges testben" latin mondást. A test és az elme közötti egyensúlyt egy életen át fenn kell tartani az egészséges életmód érdekében. Ezért nem csak a diétádon dolgozunk, ill
Fitnesz, de mentális szinten is.

A fogyás és vitalitás személyre szabott táplálkozási terve a következőket tartalmazza:

Kombinálható receptek, amelyek az Ön céljaihoz igazodnak.
Az Ön költségkeretéhez szabott receptek: például időre optimalizált receptek, amelyek 20 perc alatt az asztalon vannak.
Ételek, amelyek figyelembe veszik az Ön preferenciáit és intoleranciáját.
Heti receptek 7 napra étkezési alternatívákkal.
Bevásárló listák: így minden megvan, ami az ételekhez szükséges.
Mealprep elfoglalt emberek számára.
A receptek adaptálhatók a partner és az egész család számára.
Az optimális egyéni tápanyagellátás.

A kiegyensúlyozott étrend az egészséged, a fittséged, a sikered és a jóléted alapja. Mint korábban említettük, tudom, hogy szinte mindent tud az egészséges táplálkozásról. "Csak" hiányzik a koordináció és a végrehajtás, igaz? Pont ezen a ponton felveszlek. Lépésről lépésre a kíséretemmel, könnyedén, szórakoztatóan és sikerrel jut el a megvalósításhoz!

Táplálkozási tervével, rendszeres relaxációs és jóga gyakorlásaival és testmozgásával alkalmassá válik munkájára és szabadidejére.

Holisztikus online táplálkozási tanácsadásunk hozzáadott értéke:

Kombináljuk a táplálkozási coachingot a mentális edzéssel, hogy az egészséges táplálkozás váltása véglegesen megforduljon.
Étrend mindennapi használatra és típusnak megfelelő, amely fenntartható.
A táplálkozási tanácsok időt takarítanak meg, mivel nincsenek utak egyéni online táplálkozási tanácsadással.
Az étrend motiválása, támogatása és monitorozása az edző által.
Támogatja az egészséges fogyást és a kényelmes testsúlyt.
A diéta iránytű a helyes táplálkozáshoz
Tippek a tervezéshez és az előkészítéshez >>> Bevásárlólista, tervezés.
Táplálkozás kezelése típus és mindennapi táplálkozási terv segítségével .
Felismerje és legyőzze táplálkozási szakembereit.
Egyszerű táplálkozási szabályok, mint navigátor
A táplálkozási edzés kombinálható testmozgással és relaxációval: személyi edzője elkészíti az Ön számára szabott edzéstervet.

Táplálkozási tervvel a kívánt súlyra és nagyobb teljesítményre

Mindenki nem más. Emiatt nincs egy mindenki számára megfelelő táplálkozási terv, amely sikerhez vezetne. Nem arról van szó, hogy bizonyos ételeket kivág a mindennapokból, kivágja a zsírt vagy számolja a kalóriákat. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy megtalálja saját személyes, egészséges étrendjét, amely megfelel Önnek. Mindennapi tippekkel és trükkökkel támogatom Önt az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés terén. Ezeket a stratégiákat az Ön napi munkájához, céljaihoz és életstílusához igazítjuk. Így növeli a munkahelyi és szabadidős teljesítményét.

Négy könnyen megvalósítható táplálkozási tipp a mindennapi étrendhez:

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegen igyon, különben a test éhes érzéssel próbálja egyensúlyba hozni a víz egyensúlyát.
Ha lehetséges, válasszon regionális és szezonális ételeket ételeihez.
Kerülje a feldolgozott ételeket, és inkább a természetes ételeket.
Ne csináljon semmit az étele mellett, és koncentráljon teljesen az étkezésére.

Bremen táplálkozási szakember stressz alatt is optimális táplálkozást mutat

Megfigyeltem ügyfeleimmel, hogy a coaching kezdetén egészségtelen, édes ételekhez és gyorsételekhez folyamodnak stresszes fázisokban. Ismer ilyen helyzeteket? A nap hosszabb volt a tervezettnél, és nem volt elég idő vásárolni. és nem is kell beszélnünk a főzés idejéről. A fagyasztott pizza és a zacskó chips közvetlenül a kanapén jön, miközben a pizza süt, gyorsan válaszolj 5 e-mailre holnapra és az estére. A jólétnek, az egyensúlynak vagy a kikapcsolódásnak nyoma sincs.

Velem megtanulja, hogy pontosan ezekben a helyzetekben egyensúlyba kerüljön sportolással, jógával, relaxációs gyakorlatokkal. Unogmatikus tippekkel segítek Önnek abban, hogy újra megtalálja táplálkozási folyamatait.

A táplálkozási coaching alkalmassá teszi a munkára

Új életmódja hamarosan fittebbé és aktívabbá, vonzóbbá teszi, és ez pozitív hatással lesz a sikerére. Könnyebb, mint most gondolnád. Nincs szüksége diétára, nem kell éhezni vagy ragadós rázkódást okozni. Újra felfedezi a finom és egészséges ételek örömét. Mivel a "tartsd egyszerűnek" rajongója vagyok, a változtatásokat könnyedén és örömmel - és fenntarthatóan - hajtod végre.

Így lehet megmondani, hogy valóban fizikailag éhes-e

Valójában mindannyian tudjuk, hogy fitt és egészséges állapotban csak fizikailag éhesek vagyunk. De gyakran a következő egyéb okokból eszünk:

Étvágy: az ízélmények ötlete vagy emléke az étvágyat váltja ki.
unalom.
csalódottság.
Stressz> úgy gondolja, hogy stresszes helyzetekben idegtáplálásra van szüksége.
jutalom.

Hogyan ismeri fel a fizikai éhséget?

Az éhség lassan növekszik, és egyre erősödik.
Jobban tud koncentrálni és gyengének érzi magát.
Hangulata megváltozik.
A gyomrod morgol/nyugtalan érzés a gyomrodban.

Ha nem biztos abban, hogy valóban éhes vagy-e valami mögött, akkor a következőket ajánlom:

Először igyon egy kis vizet (néha összekeverjük az éhséget a szomjúsággal) 💧 .
Vegyél néhány tudatos friss levegőt (néha sejtjeinknek csak új energiára van szükségük) 💨 .
Késleltesse egy kicsit az éhségét, ha az éhségjelek megerősödnek, akkor ez a fizikai éhség jele ⏱ .

A legfontosabb tipp: lazítson a fogyás és a táplálkozás témájában. Ismerje meg fizikai éhségét, és váljon saját személyes éhségének szakértőjévé 🙌 .

Táplálkozási tanácsok Bremen az egészséges táplálkozáshoz

A legtöbb ügyfelem egészségesebbet szeretne enni, de a mozgalmas mindennapokban egyszerűen nem képes rá. Mint már fentebb leírtuk, az érzelmek, a stressz és a jutalmak gyakran "fontos" szerepet játszanak az evésben. Itt gyakran fogyasztanak édességeket és süteményeket. Óriási cukorfogyasztás jön össze. A rejtett cukrot akaratlanul is elfogyasztják a feldolgozottak. Gyakran el van rejtve a készételekben és a feldolgozott élelmiszerekben. A zsír és a cukor gyakran az ízhordozók. A csomag tartalmának áttekintése egyértelműséget nyújt.

Jobb szénhidrát az alacsony szénhidrát helyett a kiegyensúlyozott étrendért

Az egyszerű cukortartalmú ételek fogyasztása a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozza. Éhes a még több édesség a hipoglikémia pótlására. a hipoglikémia befolyásolja a koncentrációs képességet és hibákat követ el. A táplálkozási tanácsadás során megmutatom, hogy mely ételek és italok tartják viszonylag állandóan a vércukorszintet, és fokozzák az összpontosítást. Nem a szénhidrátok teljes lemondásáról van szó. A hosszú láncú szénhidrátok sok létfontosságú anyagot tartalmaznak, amelyek az egészséges étrend részét képezik. A táplálkozási tanácsadáshoz az a megközelítésem: "a megfelelő szénhidrát az alacsony szénhidrát helyett". Az optimálisan rád szabott étrenddel a fogyás könnyebb anélkül, hogy éhes lennél. Étkezési terve olyan ételeket tartalmaz, amelyek tetszenek, és vitaminokban gazdag rostokkal fogyaszthatja el.

A gyorsan elkészített receptek időt takarítanak meg

Edzésemben az időre optimalizált recepteket kapja meg az egészséges étrendről, amelyek gyorsan elkészíthetők. Gyors és egészséges kompatibilis. Megmutatom, hogyan készítheti el egészséges gyorséttermeit legfeljebb 15 perc alatt. Az edények tartalmazzák a test összes szükséges tápanyagát. Felkészítheti őket, és másnap elviheti az irodába. Így elkerülheti a pékség "TO-Go csapdáját" zsíros, ragacsos tekercsekkel, egészségtelen öntettel, ami elősegíti az elhízást. Ügyfeleim mindannyian a finom "Pamela Müsli" -ről árulkodnak (ezt hívták az ügyfelek, és biztos vagyok benne, hogy Te is szeretni fogod.).

A receptek olyan ételeket és fűszereket tartalmaznak, amelyek segítenek a testnek a testsúly kezelésében.

Ezek a tápanyagok az anyagcseréd aktiválásához:

A víz támogatja a telítettségi hatást
Saláták (pl. Rakétasaláta, római saláta, tölgyfalevél - sok mennyiséget tartalmaz)
Uborka
Friss gyömbér
fahéj
Fokhagyma és hagyma
citrom
édesburgonya
Spárga (szezonban)
Friss fűszernövények, például bazsalikom, metélőhagyma, petrezselyem
Csirkemell (jó hozzáállásból - hentes, akiben megbízol)
Eper (szezonban)
Zöld tea

Íme néhány kipróbálható gyors recept:

Római salátából vagy tölgyfa salátából készült vegetáriánus pakolások:

A gyógynövény szószhoz:

2 evőkanál görög joghurt friss fűszernövényekkel, fokhagymával, tengeri sóval, borssal, fokhagymával, uborkával

helyezze a római saláta több egyes levelét zsírpapírra. Most töltse meg a pakolásokat juhsajttal, paradicsommal, hagymával, avokádóval és egy evőkanálnyi gyógynövénymártással.

Csirkemell pakolások (köztük a csirkefalóknak)

Ezzel a variánssal előkészíti a pakolást a fent leírtak szerint, és hozzáad körülbelül 50 g csirkemellet.

100 g karfiol
100 g brokkoli
100 g cukorcsíkos borsó

0,5 darab paprika (piros) 150 ml kókusztej
1 teáskanál curry
1/2 citrom, 1 evőkanál szójaszósz (cukor és nátrium-glutamát nélküli), 1 evőkanál ghee (derített vaj)
1 csipet só

A karfiolt, a brokkolit, a cukorhüvelyt és a paprikát harapás méretű darabokra vágjuk.

Most főzzön brokkolit, karfiolt és kaliforniai paprikát ghíben. A végén hozzáadjuk a cukros pattogatott borsót. Keverje össze a kókusztejet, a szójaszószt és a fűszereket, majd tegye a serpenyőbe. Jó étvágyat.

Spárga vad fokhagyma gratin

400 g spárga (fehér) 1 evőkanál vaj 100 g parmezán sajt 50 ml zöldségleves (élesztő kivonat és nátrium-glutamát nélkül) 10 g vadfokhagyma, 1 csipet tengeri só
1 csipet bors
1 teáskanál citromlé, 1 csipet kakukkfű, 4 evőkanál görög joghurt

Hámozza meg a spárgát, és vágja le 1-3 cm-re a végeit (fás). Kenje meg a megpucolt spárgát sütőpapírral bélelt tepsiben. Öntsön rá olvasztott vajat. 180 ° C-on 30-40 percig sütjük. Vigyázat: a spárgát a főzési idő felénél takarja le alufóliával - különben túl sötét lesz. A sült spárga íze intenzívebb, diós illata van.

Kenj meg egy sütőedényt kevés olvasztott vajjal, és tedd a spárgát az edénybe. Keverjen össze egy edényben 50 g parmezánt, 50 g görög joghurtot, zöldségalaplét és az apróra vágott vad fokhagymát. Ízesítsük kevés citromlével, sóval és borssal.

Öntsük a keveréket a spárgára, és öntsük rá apróra a maradék 50g parmezánt. Gratináljuk az előmelegített sütőben a legfelső hőmérsékleten kb. 7 percig.

Spárga pestóval

Hozzávalók 1 adaghoz:

300 g spárga 40 g rakéta
3 db paradicsom
40 ml olívaolaj

Fűszernövények tetszés szerint: vad fokhagyma, petrezselyem
10 g fenyőmag
110 g feta (juh)
1 csipet só
1 csipet bors

Ehhez a recepthez a spárgát a sütőben sütik, ami intenzívebb ízt kölcsönöz neki.

Hámozza meg a spárgát, vágja le a végét és tegye egy tepsibe. Ezután csepegtessen egy kevés olívaolajjal. Főzzük előmelegített sütőben 200 ° C-on (180 ° C-os konvekció) 45-50 percig.

Pürésítsük a vad fokhagymát, petrezselymet és fenyőmagot a maradék olívaolajjal, sózzuk, borsozzuk. Ízlésének függvényében tehetünk néhány parmezán sajtot a pestóhoz.

Tálaljuk a spárgát a megmosott rakétával, feta sajttal és paradicsommal, és pestóval tálaljuk.