Táplálkozási tanácsok C-vitamin; D - mm edzés
A C-vitamin természetes vitamin-emlékeztetőként
C-vitamin: természetes immunerősítő!
A C-vitamin (más néven aszkorbinsav) leginkább immunrendszer-erősítő hatásáról ismert.
Ez a vitamin nagyon fontos nátha esetén: a jól feltöltött C-vitamin-raktár támogatja az immunsejtek egészséges működését és fejlődését, és segíti a szervezet ellenállóbbá válását a fertőzésekkel szemben. Megelőzhető, valamint meglévő megfázás vagy más fertőzés esetén a fertőző betegség súlyosságának vagy időtartamának korlátozása érdekében.
Ezenkívül a C-vitaminnak számos más előnye is van. Többek között ez a vitamin támogatja az idegeket. Nekünk, sportolóknak általában, valamint fokozott stressz esetén a C-vitamin iránti igény is jelentősen megnő.
Olyan jó érvek, hogy manapság C-vitaminnal támogassuk testünket! A természetes C-vitamint egyébként még inkább a paprika, a brokkoli és a káposzta tartalmazza, mint a citrusfélékben. A vitamin nagyon könnyű és levegős, és nem tolerálja a meleget. Ezért kérjük, ügyeljen a következőkre: Fogyasszon minél nyersebben (brokkolit, káposztaféléket stb. Nyersen feldolgozhatunk például turmixokban), és a gyümölcsöket és zöldségeket általában sötét és hűvös helyen tároljuk, és a lehető legfrissebb módon fogyasszuk.
Nem minden C-vitamin egyforma: liposzómás és nem liposzómás
A testemet egy ideje táplálékkiegészítővel támogatom, és liposzómás C-vitamint szedek. Nekem személy szerint nagyon jó tapasztalataim vannak és azóta sem vagyok beteg.
A liposzómák kisméretű vezikulumok, amelyek kettős falú lipidrétegből (zsír) állnak. Ez a zsírmembrán beburkolja az oldott C-vitamint és megvédi az emésztőrendszer nedveitől. Ily módon a C-vitamin közvetlenül a sejtekbe szállítható és optimálisan metabolizálható. A képlékeny lipid szerkezete hasonló a sejtfalak szerkezetéhez. A liposzóma közvetlenül kölcsönhatásba lép a sejtfalakkal és felszabadítja a kapszulázott C-vitamint. Ha a test nagy mennyiségű tápanyagot képes felszívni, akkor azt állítják, hogy nagy biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. A liposzomális C-vitamin biológiai hozzáférhetősége tehát sokkal magasabb, mint egy nem liposzómás terméké.
A nem liposzómás étrend-kiegészítőkben a C-vitamin átjut az emésztőrendszeren, és nagyrészt kiválasztódik anélkül, hogy a szervezet használná.
A legjobb, ha odafigyelünk a szakaszos bevitelre, mivel a test saját áruházai csak korlátozott mennyiséget képesek felszívni, és rövid idő után gyakran újra üresek. Túladagolás aligha fordulhat elő egészséges emberrel, mert a C-vitamin vízoldékony, és túl nagy része ürül ki problémamentesen. Ha veseproblémái vannak, ne önállóan vegyen be étrend-kiegészítőket, hanem előzetesen konzultáljon orvosával.
A Német Táplálkozási Társaság napi kb. 100mg C-vitamint javasol. Ez egy iránymutatás, mivel a pontos szükséglet nem bizonyítható. 100 mg körülbelül két narancsnak vagy 150 gramm epernek vagy 100 gramm brokkolinak/kelbimbónak/kelkáposzta felel meg.
A napfény az élet forrása a földön.
Különösen most, tél vége felé, még tisztábban veszem észre, mennyire hiányzik a meleg napsugár. A D-vitamint vitaminként ismerik, de ez egy hormon prekurzor. Testünk UV-sugarak (pontosabban UV-B sugarak) révén termeli ezt a naphormont.
n. Gyakran, például az online boltokban, ezeket a kombinációkat már optimális arányban kínálják.
D-vitamin: minden szakma jack
Sajnos a D-vitamint még mindig nagyon alábecsülik, és a szervezet több ezer szabályozási mechanizmusában vesz részt.
Rendkívül fontos egy jól működő immunrendszer számára! Éppen ezért a D-vitamin hiánya több immunhiányt és autoimmun betegségeket mutathat. Ezenkívül állítólag a D-vitamin bizonyos védőhatással rendelkezik számos ráktípus ellen, mint például az emlőrák, a prosztata és a vastagbélrák.
A berlini Robert Koch Intézet a szövetségi egészségügyi minisztérium megbízásából reprezentatív vizsgálatot végzett a D-vitamin ellátásáról Németországban. Jelentős hiányosságot találtak:
A vizsgált férfiak 57 és a nők 58 százalékának vérében a D-vitamin szintje a kritikus határérték alatt volt.
Sajnos itt, Közép-Európában csak március végétől október elejéig tudunk elegendő mennyiségű D-vitamint előállítani, mivel ehhez bizonyos szög szükséges az UV-sugaraknak való kitettség. A D-vitamin termelésének legjobb ideje 10 és 15 óra között van. Általában 15-30 perc elegendő fényvédő nélkül. Minél érzékenyebb a bőr a napfényre, annál gyorsabban képződik a D-vitamin.
Természetesen a túlzott napozás káros az egészségére, mert valójában bőrrákhoz vezethet. De a napfény, jól adagolt mennyiségben nemcsak megengedett, hanem nélkülözhetetlen is.
A téli hónapokban a nap nem emelkedik olyan magasan az égen, hogy D-vitamin termelődjön. Ezenkívül általában hideg van, és megfelelően melegen vagyunk bebugyolálva, így alig jut nap a bőrünkre. Minél tovább tart a tél, annál inkább fogy az utánpótlás, amelyből a tél folyamán táplálkozunk.
Az egészségügyi tanácsadók egyetértenek abban, hogy az influenza hullámai gyakran februárban és márciusban fordulnak elő, mivel ekkor kimerülnek a D-vitamin készletek.
A D-vitamin termelésének lehetséges időszaka: március - október
Idő a napon: 15-30 perc
Napvédő krém nélkül egyébként nem képződhet D-vitamin. Ezért kérjük, ellenőrizze, hogy nincs-e leégés!
Ezenkívül az üveg nem engedi át az UV sugárzást. Tehát az autóban vagy egy zárt ablak mögött nincsenek kívánt hatások.
Ha biztos akar lenni abban, hogy a D-vitamin készletei megfelelően vannak feltöltve, orvost végezhet vérvizsgálattal. Ma már sok jó D-vitamin-kiegészítő található a piacon, amelyekkel könnyedén elláthatja ezt a tápanyagot. A D3-vitamin és a K2-vitamin kombinációja ajánlott, hogy a D-vitamin megfelelően metabolizálódhasson
Van kérdése? Vegye fel velünk a kapcsolatot, és oktatóink segítenek.