Táplálkozási tanácsok! Mi a diéta

Előszó

A fogyni vágyókat gyakran elárasztják a sokféle étrend, amely ma létezik. Szeretnék egy kicsit Táplálkozási tanácsok Segítség. Elvileg egyetlen étrend sem a legjobb az összes közül. A kiválasztás során a személyes követelményeket is figyelembe kell venni. Általában egy Táplálkozási tanácsok ajánlott a három fő tápanyagcsoport egyikének használata (Fehérjék, szénhidrátok vagy Zsírok) korlátozni. Tíz különféle étrendet mutatunk be itt röviden, hogy Ön is megtalálja az Önnek megfelelőt.

A Dukan-diéta
A fehérje diéta
FdH - egyél felét
A Glyx diéta
Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt
A mediterrán étrend
Karcsú az alvásban
Lassú szénhidrát
A kőkorszak vagy a paleo diéta
Volumetrics

A Dukan-diéta

A Dukan-étrend négy különböző szakaszból áll, és főleg a fehérje fogyasztására támaszkodik, mivel a fehérjék kalóriát égetnének el. A támadási szakasz öt-tíz napig tart, és csak húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket szabad fogyasztani. Az erősítési szakasz a kívánt súly eléréséig folytatódik. Ebben a fázisban az 1. fázistól megengedett élelmiszerek mellett szinte minden típusú zöldség fogyasztható. Ezt követi a konszolidációs szakasz, amelynek legalább addig kell tartania, amíg az erősítési szakasz két részre oszlik. Ebben a szakaszban keményítőtartalmú ételek és ínyenc ételek korlátozás nélkül, hetente egyszer (az első felében) vagy kétszer (a második felében) felkerülhetnek az étlapra. Ezenkívül a gyümölcs ismét fogyasztható. Az utolsó szakasz, a stabilizációs fázis egy életen át tart. Minden étel megengedett, fehérje napot csak hetente egyszer szabad megtartani.

A fehérje diéta

A fehérje étrend egy úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend. A hangsúly itt a fehérje bevitelére és az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozik. Tehát sok hal, hús és tejtermék van az étlapon. A zsírok is megengedettek, de azokat sem szabad túlzottan fogyasztani. Ezenkívül a fehérjében gazdag étrendnek csökkentenie kell az étvágyat, mivel a fehérjék és zsírok hosszabb ideig tartják jóllakva, és a vércukorszint állandó marad.

FdH - egyél felét

Ennek az étrendnek az elve meglehetősen egyszerű és az egyik leghíresebb. A testsúlycsökkentés itt negatív energiamérleg révén valósul meg, amely egyszerűen azon alapul, hogy a ténylegesen elfogyasztottaknak csak a felét fogyasztják el. Az éhségérzet csökkentése érdekében sok ásványvizet kell inni. Egyébként nincsenek további étrendi ajánlások. Figyelnie kell azonban a kiegyensúlyozott étrendre, különben hiánytünetek jelentkezhetnek.

A Glyx diéta

A Glyx diéta mellett a vércukorszintet állandó szinten kell tartani. Ennek célja, hogy elhárítsa az étvágyat és elősegítse a zsírvesztést. Az étrend az étrend hosszú távú megváltoztatására és ezáltal a fogyásra irányul. A diéta alapja az úgynevezett Glyx Index (GI), amely megmutatja, hogy az étel elfogyasztása után milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint. Ezért több, alacsony glikémiás indexű ételt kell fogyasztani, és azokat, amelyek magas GI-vel rendelkeznek, csak alkalmanként.

Az alacsony GI-értékű ételek például magas rosttartalmú ételek, például teljes termékek, hüvelyesek, barna rizs, zöldségek és bizonyos típusú gyümölcsök (pl. Alma, narancs, körte).

Az édességek és a fehérlisztes ételek GI-je magas.

Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt

A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt váltakozó böjt- és étkezési szakaszon alapul. Az éhezési szakaszban a testnek vissza kell esnie a tárolt tartalékaira, és ezáltal lebontja a zsírt. Különböző típusú szakaszos böjtök léteznek, de mindegyikük elkerüli az ételt vagy a folyékony kalóriákat az éhezési szakaszban. A legnépszerűbb formák: 16: 8 és 5: 2. 16: 8-kor az ételt napi 16 órában kerüljük, míg a másik 8 órát normális étkezéssel töltjük. Az 5: 2 módszerrel a kalóriabevitel heti 2 napra 500 (nők) és 600 (férfiak) kilokalóriára csökken. A hét hátralévő 5 napját normálisan eszik.

A mediterrán étrend

A mediterrán étrend az étrend olyan változása, amely a kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrendre összpontosít. A fő hangsúly a magas rosttartalmú és friss élelmiszerek fogyasztására irányul. Ez csökkentheti a koleszterinszintet és serkenti az emésztést. Csak két élelmiszercsoportot kell kerülni. Ide tartozik a vörös hús és a zsíros tejtermékek, mivel mindkettő magas zsírtartalmú. Ezenkívül az élvezet kiemelt fontosságú ebben az étrendben. Az étkezésnek lassúnak és nyugodtnak kell lennie, hogy a telítettség érzése ne maradjon el. Ezzel elkerülhetők a felesleges kalóriák.

Karcsú az alvásban

A diéta módszerének alapelve az inzulin hormonon alapul. Az étrend feltételezi, hogy a hormon magas szintje blokkolja a zsírégetést. Ezért nagyon különleges étrendet tartanak a napra, így a test éjszaka teljes sebességgel égeti a zsírt. Ezzel a diétával három étkezés általában a menetrend szerint zajlik. Reggel szénhidrátot kell fogyasztani, és nem tartalmaz állati fehérjét. Ebédidőben mindkettő kombinálható, és este kerülni kell a szénhidrátokat. A szénhidrátok kerülése állítólag megakadályozza az inzulin felszabadulását, és így serkenti az éjszakai zsírégetést.

Lassú szénhidrát

A lassú szénhidráttartalmú étrendnek csak öt szabálya van, amelyeket szigorúan be kell tartani. Fehér szénhidrátot nem szabad fogyasztani. A kenyér, a tészta és a burgonya mellett ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek is. Ezenkívül ugyanazokat az ételeket kell elfogyasztani újra és újra. Ebből a célból a kedvenc ételeit engedélyezett ételekből állítják össze, amelyeknek fehérjéket, hüvelyeseket és zöldségeket kell tartalmazniuk. Ezenkívül nem fogyasztható folyékony kalória, és kerülni kell a gyümölcsöt. Az utolsó szabály az, hogy az étrendet hetente egyszer meg kell szakítani. Egy napra nincsenek szabályok, és tetszés szerint fogyasztható.

Kőkori étrend

A kőkori étrendnek, más néven paleo diétának csak azokat a dolgokat szabad enni, amelyeket őseink a kőkorszakban ettek. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek mellett különösen a hús szerepel az étlapon. Ezenkívül az ételnek a lehető legfrissebbnek, azaz szezonálisnak és feldolgozatlannak kell lennie. A tejből és gabonából készült termékek, valamint a cukor és a feldolgozott élelmiszerek megszűnnek. Ennek javítania kell a vércukorszintet és csökkentenie kell a túlsúlyt is.

Volumetrics

A Volumetrics azon a feltételezésen alapul, hogy nem a kalória, hanem az étel mennyisége döntő a teltségérzet szempontjából. Éppen ezért ennek az étrendnek a középpontjában az étel energiasűrűsége áll, vagyis a kalória és a térfogat aránya. Itt az alacsony energiasűrűségű, azaz alacsony kalóriatartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. A menüben mindenekelőtt rengeteg vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget, levest, sovány tejterméket és teljes kiőrlésű terméket kell tartalmaznia. Kerülni kell az édességeket, a rossz gyorsételeket, a hozzáadott cukrot és a fehérlisztből készült termékeket.

Melyik étrend felel meg nekem most?

A diéta kiválasztása időnként nehéz lehet. Most már több száz diéta létezik, és mindegyik gyors és fenntartható fogyást ígér. Aki tájékozott, gyorsan érzi, hogy elárasztja a sokféle információ.

Kalóriák:
Az étrend hatékonysága érdekében azonban a legfontosabb a kalória mennyiségének korlátozása. Az, hogy ez hogyan történik, rajtad múlik.

Jojo-effektus:
Nem szabad azonban olyan csodákra számítani, mint amilyeneket egyes diéták ígérnek. Gyors fogyás esetén az úgynevezett jojó-hatás általában a diéta befejezése után jelentkezik, amelyben a lefogyott súly rövid időn belül ismét megnövekszik, amint ismét normálisan eszik. Jobb hosszú távon egészségesen fogyni. Azt is figyelembe kell venni, hogy a súlycsökkenés általában nagyobb az első alkalommal, majd fokozatosan csökken. A jó fogyókúrás programoknak hosszú távon heti fél font vagy teljes font fogyáshoz kell vezetniük. Az étrend megváltoztatása mellett a testmozgást is tartalmaznia kell.

Rád hallgat:
Az étrend kiválasztásakor azonban különös figyelmet kell fordítania személyes követelményeire és céljaira. Meg kell terveznie étrendi preferenciáit is. Kérdezd meg előzetesen magadtól, mit vársz a diétádtól. Szeretne például gyorsan fogyni, vagy az étrendnek hosszú távon meg kellene változtatnia az étkezési viselkedését? A befektetni kívánt idő és energia szintén fontos tényező. Fontos az is, hogy végül mekkora súlyt akar lefogyni. Előzetesen világosnak kell lennie az Ön számára, hogy ha nagyon sokat fogy, akkor hosszabb ideig ragaszkodnia kell az étrendhez. Ezért előzetesen alaposan meg kell gondolnia, hogy melyik étrendet választja. Természetesen a költségtényező is szerepet játszik. Például azok az étrendek, amelyek magas hús- és halfogyasztást írnak elő, drágábbak, mint azok, amelyek más ételeket is engedélyeznek. Itt is meg kell jegyezned, hogy az étrend hosszabb ideig tart, és ez természetesen költségtényező lehet.

Természetesen az első diéta, amelyet megpróbál, nem biztos, hogy megfelel Önnek. De akkor nem szabad azonnal feladni, és talán újra megkérdőjelezni a megközelítését. Ezenkívül minden test másképp működik, ezért másképp reagál az étrendre.

Például, ha magas az önfegyelme és egyértelmű útmutatásokra van szüksége, akkor kipróbálhat olyan nagyon korlátozó étrendeket is, mint például a Dukan-diéta, a fehérjetartalmú étrend, az alvás közbeni karcsúság, a lassú szénhidráttartalom vagy a kőkori diéta.

Fontos az is, hogy az étrend illeszkedjen az Ön személyes ütemtervéhez. Az FdH és a szakaszos böjt itt jó választás. Kevés előzetes ismeret szükséges, és a diéták könnyen beépíthetők a mindennapi életbe. Ennek ellenére itt is biztosítani kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mivel ez jobb az egészségére.

Azok, akik inkább fogynak lassan, de anélkül, hogy túl éhesek lennének, kipróbálhatják a Glyx diétát, a mediterrán étrendet vagy a Volumetrics-et.