Táplálkozási terv ≈4500 Kcal és ≈5000 Kcal / nap közötti táplálkozási tartomány

Táplálkozási terv: ≈4500 Kcal - ~ 5000 Kcal naponta

nak,-nek Jon kapitány »2016. november 12. 14:30

Szia,
szeretném hallani a táplálkozási tervemmel kapcsolatos véleményét, észrevételeit, fejlesztéseit és kérdéseit (az edzéstervhez hasonlóan).

Nem vagyok biztos benne, hogy ez a megfelelő fórum a hozzászólásomhoz, mivel felsoroltam az edzéstervemet és magam is. Azt is tudtam, hogy rendben van-e ilyen hosszú bejegyzést közzétenni, ezért kompakt képként adtam hozzá.

1. Reggel: 7 óra
• 5 nyers tojás
• 400 ml tej
• 200g zabpehely
• 200 ml magas C
• 2 banán
1600 Kcal

2. dél: 14 óra.
• 400g hús
• 300g zöldség
Rizs/burgonya/tészta kb. 500kcal
≈1200 Kcal

3. este: 20 óra
• 200g fekete kenyér
• 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
• 5 nyers tojás
• 50g pulykamell/krémsajt/sajt
• 2 banán
00 1500 Kcal

4. Snack:
• 200g dió keverék
• 2 alma
• 150g tejsavó
1300 Kcal

4. csütörtök:
• Váll - tricepsz

6. szombat:
• teljes test (kivéve a lábakat)

Naponta körülbelül 12 gyakorlat van, 6 sorozat 8 - 12 ismétléssel
Hétfőn és csütörtökön fél órán keresztül próbálom a futópadot
Kedden és pénteken 20 perc szauna edzés után

én
1. Kor:
• 21
2. Súly - méret:
• 100kg
• 188cm
3. képzés:
• 3 év az edzőteremben
• A Testo-E kúra egy évvel ezelőtt
4. Kfa:
• ≈14-15%

cél
1. Megjelenés:
• A tömeg felhalmozódása

Játszom egy új Testo-E kúra megindításának gondolatával is. Az első tanfolyamom csodálatosan sikerült. A mellékhatások alig érezhetőek, és 15 kg hatékony felhalmozódása 4 hónapon belül, 4 naponta.
Természetesen alkoholt és drogokat nem fogyasztanak.
Azt is aggasztom, hogy nincs-e elegendő gyümölcs és zöldség a tervemben.

Véleményeket, megjegyzéseket, fejlesztéseket és kérdéseket szívesen fogadunk.

---