Táplálkozási terv a sovány zsír thaiföldi boksz táplálkozási területén

Táplálkozási terv a sovány zsír + thai boksz számára

nak,-nek deblin »2018. március 27., 22:30

sovány

Üdvözlet mindenkinek, szükségem van a segítségedre/a táplálkozás és az edzés értékelésére.

Kiinduló helyzet (idő 2 héttel ezelőtt):
- 189 cm; 99,9 kg; 33 év
- Irodai munka, nincs sport vagy szórványos kocogás/thai boksz otthon, egyébként kanapé sport
- vékony zsír (vékony, hasi zsír és vékony mellkas)
- Diéta: Minden, ami a tányéromra bukkant - beleértve a gyorséttermet, a napi édességeket/rágcsálnivalókat, a búzából készült termékeket, a gyümölcsleveket + házi turmixokat, kólát, sok gyümölcsöt, rendszertelenül fogyasztva (reggeli, ebéd és vacsora snack nélkül)

Ma (vagy 2 hét óta):
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- se gyorsétterem, se édesség, víz, 1 sör
- Naponta 3-szor eszik
- Heti 6 nap hasizom edzés 20-25 perc és 2 x könnyű thai boksz edzés otthon
- tejsavó rázza edzés után
- Ezután tovább olvastam a témában, és rájöttem, hogy aligha fogok így közelebb kerülni a célomhoz
- végül is 94,5 kg-ig (azt hiszem, figyelemre méltó, hogy a hasi zsír mekkora része ment el ilyen rövid idő alatt) - de félj attól, hogy gyorsan fel fog emelkedni, ha újra felfordítom a KH.

Cél:
- sportosabbá és hatékonyabbá/dinamikusabbá válni
- kb. 88 kg
- Mint? Szeretnék újra regisztrálni a thai bokszba, és tovább optimalizálni az étrendemet
- Hetente 2-3 edzésegység lehetséges thai bokszra

Jelenleg az izmaim nagyon égnek, amikor edzek, és nincs erőm. Azt hiszem, ennek oka az alacsony KH bevitel. Ma, a thaiföldi ökölvívó edzés előtt, zabkorpám volt banánnal és alacsony zsírtartalmú kvarccal és lényegesen több energiával.

Másik dolog: A legjobb (sportos) időkben 76 kg-ot nyomtam 189 cm-nél, és nagyon fittnek éreztem magam (nem gondoltam a táplálkozásra). Nem kell ennyire lemennem a súlytól. Most inkább nagypapának érzem magam.

Ami a táplálkozást illeti, már olvastam valamit. Mindenki azonban mást ír. Míg egy profi K1 harcos alacsony szénhidrátra esküszik, mások szerint az alacsony szénhidrát és a thaiföldi boksz nem megy össze. Esetleg van olyan táplálkozási terv, amely megfelelne nekem/a projektemnek? Hogy őszinte legyek, szeretek változatosan (egészségesen is) enni, és alig tudnék minden nap "ugyanazt a zabkását" enni.