Táplálkozási terv a súly (kcal) táplálkozási terület gyarapításához
Diéta terv a hízáshoz (3000 kcal)
nak,-nek karateandi »2018. május 27. 22:51
Jó estét!
Kiinduló helyzetem: 189 cm, 70 kg. Szeretnék hízni. Kb. 2 hétig heti három-négy alkalommal végeztem erőnlétet (teljes testű gyakorlatokból, például felhúzásokból, fekvőtámaszokból, merülésekből, lábemelésekből és súlyzó edzésekből állnak). Időközben lemondtam az összes többi sporttevékenységet, kivéve a napi hosszú sétát, és hetente egyszer egy óra tollaslabdát.
Az első szakaszcélom 75 kg, hosszú távon 80 kg-mal szeretnék leszállni.
Azonban a diéta az, ami engem leginkább aggaszt. Jelenleg napi 3000 kcal-ra törekszem. Megtehetem ezt ésszerűen egészséges módon két-három napig, amíg szinte semmit sem kapok le egy nap alatt. Időnként van egy turmixom is (15 g dió, 15 g mazsola, 30 g zabpehely, 125 g kvark, 1 banán, 250 ml teljes tej, fagyasztott bogyók).
Reggeli velem:
80 g Aldi müzli müzli (zabpehely, dió, szárított gyümölcs), 2 főtt tojás, 1 pohár narancslé
vagy
2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér napraforgómaggal (1 szelet = 123 kcal), vaj (10 g szeletenként), méz, csésze kakaó (250 ml teljes tej).
Snack: banán és marék dió vagy nyomkeverék
Ebédelni:
Nagy kérdőjel itt. A kávézó ételeinek nincs íze. Ezért szeretnék kb 2 napig elkészíteni az ebédet, amelyet aztán a mikrohullámú sütővel melegíthetek a kávézóban. Az egésznek gyorsan mennie kell. Valószínűleg a legjobb rizs, igaz? Milyen összegben? Mivel? Mindig hús köretnek kell lennie?
Falatozás:
kis tábla csokoládé vagy más banán
Vacsora:
Vagy a fenti gabonafélék, vagy kenyér, attól függően, hogy melyiket ettem reggelire.