Táplálkozási terv az izomépítéshez Lexikon izomépítés
Az izomépítéshez elengedhetetlen az összes fontos tápanyagellátás
Az egyéni igényekhez és célokhoz igazodó edzésterv mellett táplálkozási tervet is kell készíteni az izomépítéshez, hogy az intenzív edzés szakaszában az alulkínálat már a kezdetektől ellensúlyozható legyen. Ezenkívül az első sikereket így gyorsabban érik el, és a holisztikus edzés- és táplálkozási koncepció biztosítja a gyors és tartós izomépítést. Különböző eljárások és folyamatok zajlanak le a testben, és különösen az izomépítés edzésénél elegendő fehérjével kell ellátni a testet. A kiváló minőségű fehérje ebben az összefüggésben nagyon fontos, ezért a hal, a hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek biztosan nem hiányozhatnak az izomépítő étrendből. Többek között a fehérje biztosítja az aminosavak helyes koncentrációját a testben; ha kívülről nem elegendő mennyiségű fehérje érkezik, az izomépítés nem valósulhat meg. Ebben az esetben megtámadják az izomsejtekben tárolt fehérjét, és az izomtömeg lebomlik.
A szénhidrátok nagyon fontosak a jó izomépítő étrendnél is. Van egy olyan ökölszabály, amely azt mondja, hogy egy test testtömeg-kilogrammonként körülbelül 4 g-ot fogyasztana mindennap edzés közben. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátok mennyiségét természetesen ennek megfelelően kell beállítani. A szénhidrátok sok ételben megtalálhatók. A tésztát, rizst vagy kenyeret izomépítő étrenden kell elosztani a héten. De a zsír azért is fontos, mert hasznos energiaforrás, de csak nagyon kis formában található meg az izomépítés táplálkozási tervén.
Az izomépítéshez megnövekedett számú kalória szükséges
Normális esetben egy normálisan dolgozó embernek napi 2000 kalóriára van szüksége, bár a szám a nemek között is eltérhet. Azoknak a sportolóknak, sportolóknak vagy embereknek, akik izomépítésre törekszenek, naponta valamivel több kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha nincs elég kalória, megtámadják az izmok nehezen felépülő tartalékait, és a test energiát fogyaszt, amely általában szükséges az izomépítéshez. Ezt a tényt figyelembe kell venni az izomépítés táplálkozási tervének elkészítésekor. A szénhidrátok és zsírok a szervezet energiaszolgáltatói, ezért megfelelő formában rendelkezésre kell állniuk. Az izomépítés nehéz folyamat, amely sok energiát igényel.
Fontos figyelni arra, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok hogyan oszlanak el az egész nap az izomépítő étrendben. Az esti szénhidrátkoncentráció rossz, mert ezeket rosszul bontják le és dolgozzák fel, ami nem kívánt zsírlerakódások kialakulásához vezethet. A gyakorlat megmutatta, hogy általában tanácsosabb a zsírbevitelt reggel és az edzés előtti időben koncentrálni. Edzés után és este szinte nem szabad szénhidrátot fogyasztani, és helyette fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani. A kívánt súlycsökkentés érdekében az izomépítő táplálkozási tervbe kezdettől fogva valamivel kevesebb szénhidrátot kell beépíteni. Ha egy idő után észreveszi, hogy a súlycsökkentés túl gyorsan és túl erősen halad, a szénhidrátok mennyisége ismét növelhető, amíg el nem éri a kívánt hatást. A táplálkozási tervek rugalmasak és pontosan igazodnak az egyén igényeihez, mivel minden embernek eltérő követelményei vannak a képzéssel szemben.