Táplálkozási terv harcművészetek (táplálkozás, étkezés, fitnesz)
Tag srácok, tehát 10 kg zsírt akarok leadni 6 hét alatt. Tehát küzdősportokkal foglalkozom, és amikor kocogok, túl sokat eszem. Tehát többet raktam fel. Tehát valakinek van egy étrendje, amely lehetővé teszi, hogy 6 hét alatt 10 kg zsírt fogyjak és gyorsabban járjak.
Kérjük, csak terveket, és ne fűzzen hozzászólásokat, vagy bármi hasonló étrendhez
5 válasz
Ha egy ideje fitneszel és ismeri az alapvető gyakorlatokat (fekvenyomás, holtverseny, guggolás, katonai sajtó), akkor nézze meg a HST912-et.
Ha nem ez a helyzet, akkor nincs sok hátra, mint a kalória csökkentése és a testmozgás. Kidolgozhatja, mit kell mentenie. Fogyjon heti 1,7 kilót, így takarítson meg csaknem 1700 kalóriát naponta, és remélem, hogy annyi testmozgást végez, hogy ilyen hiányban életben tartsa az anyagcserét
Nen étrend? Törökország, alacsony zsírtartalmú túró, túró, tonhal, hal és bőr nélküli csirke. De valamit magának kellett előkészítenie.
- A sovány kvark turmixként alacsony zsírtartalmú tejjel vagy valamivel gyümölcsökkel/gyümölcsökkel vagy lekvárral.
- Túró teljes kiőrlésű tekercsben.
- Tonhal saláta
Néhány példával.
vedd ki a fejedből: az elhízás étkezésből fakad, a sport ezt nem tudja döntően csökkenteni, különösen, ha sokat eszel. csak az étrend változása hoz valamit. 10 kg 6 hét alatt amúgy sem lehetséges, hacsak nem fedezi fel kellő időben az új biológiai törvényeket, és azonnal alkalmazza azokat Önre. a test nem olyan léggömb, amelyet tetszés szerint fel vagy le lehet pumpálni. Ha ennyit veszítene, az nagy stressz lenne, amely nem hagyná nyomát. szóval légy értelmes, úgysem fog működni a feszítővassal.
Dióhéjban: fontos, hogy a nap folyamán körülbelül 5 ételt eszel, amely a lehető legkevesebb rosttartalmú. azaz nincs sok szénhidrát. Az is jó, ha 19:00 után nem eszel, és természetesen csokoládé vagy szódás helyett jobb gyümölcsöt, zöldséget, vizet vagy teát használni: p Sokan azt mondják, hogy ne egyél semmilyen kalóriát, de ez végzetes hiba. Természetesen nem szabad hatalmas mennyiségű kalóriát szednie, de amikor Diet Coke-t vagy hasonlót fogyaszt, a test úgy gondolja, hogy Ön olyan kalóriákat fogyaszt, amelyeket "feldolgozhat"/"felhasználhat". De most nincs, azaz -> mohó éhség. és persze ez rossz.
De csak apró tippként: 10 kg-ért jobb, ha 2 hétig több időt szán. A túl gyors fogyás egészségtelen és csak az úgynevezett JOJO-hatáshoz vezet. Jobb, ha az egész étrendet hosszabb időn át lassan megváltoztatja, hogy a teste megszokja;)
A saját hibád a jo-jo hatásért. Fogyókúra után az anyagcsere csökken, és lassan megint növelnie kell a kalóriákat. Az emberek tévedése az, hogy normálisan esznek csak a céljuk elérése után, miközben a test most azon a szinten van, hogy kevesebbel is boldoguljon.
A cél túl magas. ha 10 kg zsírt akar lefogyni 6 hét alatt, akkor 1,6 kg zsírt kell fogynia hetente, ami kb. 12000 kcal kalóriamennyiségnek felel meg.
Ez napi 1700kcal lenne Menteni kell. Vagy nagyon keveset kell ennie, vagy sokat kell sportolnia, ami abszolút nem egészséges, csökken a teljesítőképessége, a koncentrációja amúgy is és a teste éhségcsökkenésbe kerülhet.
20 hét alatt próbáljon egészséges módon elveszíteni a 10 kg-os zsírt, a teste megköszöni. Ehhez csak napi 500kcal-t kell megtakarítania.
3 és fél kilót fogytam egy hét alatt. valószínűleg azért, mert ennyire szar vagyok egy nap. ^^
Nem, igen, mert az elején sok vizet veszít. Ebből valószínűleg csak 1 font zsír lesz, ha szerencséje van. Valószínűleg egy kis izomzat lement, ami vizuálisan nem annyira látható, mert az izmok nehezebbek.
Pontosan ez a helyzet! A diéta kezdetén az első héten 3 kg fogyhat ... ebből a legkevesebb az igazi zsír.