Táplálkozási terv helyett intuitív étkezés - testünk tudja, mire van szükségük - F KIADÁS
Mindannyian mások vagyunk. Ennek ellenére úgy gondoljuk, hogy a táplálkozási tippek mindenkire vonatkozhatnak. Miért kellene inkább magunkra hagyatkoznunk, és inkább intuitívan ennünk.
Kedves táplálkozási guruk, csak hallgassatok el
Csak nem túl sok szénhidrát, valójában ennünk kellene újra, mint a kőkorszakban, vagy esetleg teljesen nyers ételre váltanunk? És a tej egyébként nagyon rossz. Számos táplálkozási trend és bölcsesség létezik. Még ha szívesen is foglalkoznánk a táplálkozás témájával, legtöbbször a tippek áradatára gondolunk: Kedves táplálkozási guruk, tudsz csak csendben maradni? Az „ez egészséges és nem az” összes beszélgetés mellett kinek kell nyomon követnie a dolgokat? És amúgy mennyire hasznosak ezek a tippek?
Az egyetlen megállapítás, amelynek valóban van értelme, a következő: Mindannyiunk teste nagyon különböző, ezért fordítva a nekünk megfelelő étrendnek is nagyon eltérőnek kell lennie. A szabályok és a tervek valahogy logikátlannak tűnnek, mert általában olyan ember dolgozza ki őket, akinek más a teste, más az anyagcseréje és más az igénye, mint nekünk. De mit tegyünk, ha ezeket a táplálkozási koncepciókat túlterheltük - elvégre nem akarunk semmit vigye el hozzánk, de a megfelelőt!
Pontosan azt csináljuk, amit valószínűleg sokkal gyakrabban kellene tennünk: bízunk önmagunkban és a testünkben. Kulcsszó: „intuitív táplálkozás”. Az ötlet: testünk a legjobban tudja, mi a jó és mi nem. Csak annyit kell tennünk, hogy figyeljünk arra, hogyan reagál testünk étkezés után. És valóban csak enni, ha éhesek vagyunk, és mit akarunk, és nem enni, amikor nem vagyunk éhesek.
Hogyan működik az intuitív táplálkozás?
Az intuitív enni eleinte könnyűnek tűnik, de nem feltétlenül azért, mert a tényleges fizikai éhség mellett létezik "érzelmi evés" is - vagyis amikor unalom, stressz, frusztráció vagy szokás helyett eszel. Az intuitív táplálkozás esetében tehát az újratanulásról is szó van, amikor valóban fizikailag éhes vagy. A második lépésben felteszi magának a kérdést, hogy mi az étvágya: Valóban meg akarom enni, vagy csak szükségem van rá, mert szerintem „jó”?
Kívülről gyakran nagyon erősen befolyásolnak minket, és úgy gondoljuk, hogy tudjuk, hogy például a tészta vagy a kenyér „rossz”, bár a szervezetnek szükség lehet további szénhidrátokból származó energiára a jó működés érdekében. Ha reggel egyáltalán nem érezzük magunkat zöld szuperételes turmixnak, és inkább vajas szendvicsre vágyunk, akkor valószínűleg erre van szükségünk most. Az intuitív táplálkozás elve abból fakad, hogy semmit sem tiltasz magadnak, és mindent megehetsz és élvezhetsz bűnös lelkiismeret nélkül. A tiltások általában mértéktelen evéshez, majd elégedetlenséghez vezetnek. Ha ehelyett örömmel eszel, akkor étkezés után sokkal elégedettebb vagy, és akkor tényleg csak annyit eszel, amennyire jót tesz a tested és a lelked. Segít arra, hogy időt szánjon az evésre, tudatosan kérdezze meg magáról az étkezés felénél, hogy milyen az étel íze, és hogy már jóllakott-e. Evés után röviden hallgasson magára és gondolkodjon el: Hogyan érzem magam? Hogyan tolerálja a testem az ételt? A testem jelez?
Bízzon intuíciójában
Talán legközelebb a tengeri só vajat részesítené előnyben a zsemlén, lehet, hogy ez a zöld turmix, vagy talán tisztán növényi étrenddel érzi magát a legjobban, és szeretne vegán kenetet fogyasztani. Az olyan ismert kedvenc márkák, mint a Rama, egyre inkább reagálnak ezekre az egyéni igényekre, és nagyon különböző kenhetőségeket kínálnak - a vegán változattól az íróval vagy tengeri sóval való kenésig - éppen úgy, ahogyan szeretnéd, és milyen érzésed van. Ha inkább az intuíciójára hagyatkozik, akkor visszatalál az „eredeti” étkezési szokásaihoz, és fokozatosan pontosan azt eszik, ami a testének a legjobb.
Különösen azokban az időkben, amikor nehéz elképzelni a közösségi hálózatokat fitnesz modellek nélkül, és amikor az internet minden szegletéből új, még jobb táplálkozási tervet tölthetünk le, megtaláljuk az intuitív étrend ötletét, amelyben nem támaszkodunk senkire, csak önmagunkra és a sajátunkra Hallja az igényeket, nagyon jó.
Talán egy ponton eljutunk odáig, hogy a #fitspo helyett gyakran olvassuk a # intuitiveeating, #eatrightnotless, #foodisfuel és #balanceddiet hashtageket. Ez valami lenne.
Bővebben az F EDITION oldalon
Mi köze a tiszta étkezésnek a boldogsághoz? Semmi sem! olvasson tovább