Táplálkozási terv terhes nők számára Tippjeim
Mielőtt teherbe esne, kiváló egészségnek kell lennie, és egészségesen kell táplálkoznia. Tehát csecsemőjének a lehető legjobb esélye van a fejlődésére már a kezdetektől fogva. Ez nemcsak a gyermekének, hanem saját magának is jó.Kismamaként vagy hamarosan terhes nőként mire kell figyelnie a táplálkozási tervében?
Táplálkozási terv az Ön és a baba számára
A baba jelentős fejlődési fázisokon megy keresztül az anyaméhben. A diéta nagyon fontos szerepet játszik a terhesség alatt. Ideális esetben a terhesség előtt már gondolt arra, hogyan készüljön fel a terhességre. A baba sejtjeinek és szerveinek növekedése és fejlődése a megfelelő oxigén- és tápanyagellátástól függ. Ha bármilyen hiányosság van ebben, a baba sejtjeinek növekedése lelassul. Bizonyos tápanyagok hiánya különösen kedvezőtlen azoknak a szerveknek és szöveteknek, amelyek jelenleg növekedési időszakban vannak.
Fontos tápanyagok a terhes nők táplálkozási tervében
Fehérjék aminosavakból állnak, amelyek a sejtek alapvető építőkövei. Főleg húsban, halban, tojásban, sajtban és sok növényi ételben találhatók meg.
szénhidrátok az energiád fő forrása. Különbséget tesznek egyszerű, rossz szénhidrátok, például cukor, és összetett szénhidrátok, például tészta, rizs vagy burgonya között.
Zsírok koncentrált energiaforrások. Vannak telített és telítetlen zsírok - a többszörösen telítetlen zsírok elengedhetetlenek az egészséged szempontjából, míg a telített zsírok problémákat okozhatnak az egészségedben.
A napi étkezési terved leginkább öt-hat apró és tápanyagban gazdag ételből áll, nem pedig két-három nagyból.
Egészséges táplálkozási terv és még mindig súlygyarapodás
Ne aggódjon, ha terhesség alatt hízik! Ha rendszeresen meg akarja mérni magát, akkor a legjobb, ha ezt mindig ruházat nélkül, meghatározott méretarányban végzi reggel. Így kap megbízható eredményeket! A terhesség alatti súlygyarapodás nőenként változik. Összességében 11-16 kilogrammos súlygyarapodásra lehet számítani. A terhesség első 20 hete ennek 3-4 kilogrammját teszi ki, ezt követően a születésig hetente kb. 500 gramm.
Tippek étkezési tervéhez terhes nőként
Íme néhány tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az ételéből:
- Ha van választása, válasszon bio ételeket. Kerülje az adalékokat és tartósítószereket tartalmazó feldolgozott ételeket.
- Jobb, ha a lehető legfrissebb ételt eszi. Zöldségek esetében például rövidítse a főzési időt, vagy csak rövid ideig párolja meg. A tojással és a hússal azonban meg kell győződnie arról, hogy teljesen megsültek. Kerülni kell azonban a magas hőmérsékleten történő főzést, pl. B. sütés.
- Igyon sok szűrt vizet, és kerülje a csapvizet.
- Változatosan tervezze meg étrendjét, és vegye be az összes fontos tápanyagot.
- Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét vagy a fekete teát, mivel ezek vízhajtó hatásúak, és megzavarják a vas, a kalcium és a magnézium felszívódását.
Mire volt szükségem a csecsemő első felszereléséhez, és mit nélkülözhet? Itt van a személyes ellenőrzőlista a csecsemő első felszereléséről!