Táplálkozási tervem (tömegterv, Testo kúra) táplálkozási terület - 2. oldal
nak,-nek Anrodi »2007. január 4. 12:42
Írtam a fizetésről, mert annyira igényes volt!
De még a terveddel is csak egy nap látom. Különösen a felépítés fázisában változatosabb ételeket kell fogyasztania. Nekem mindig elég, ha fogyás közben fogynak az ötleteim.
Továbbá, a társadalmi környezet miatt úgy gondolom, hogy meg kellene terveznie azokat a napokat, ahol együtt étkezhet a családdal és a barátokkal.
Amit én is soknak tartok, az az, hogy a kcal-t néhány napig magasabbra emeljük, egyeseknél alacsonyabbra, és kiszámoljuk az átlagot 7-10 napos időszak alatt. Ez több változatosságot ad. Ehhez csak egy tervre van szükség, amelyben törölheti vagy hozzáadhatja a kcal-t, így ez több munka.
nak,-nek homokbányász »2007. január 4. 12:47
nak,-nek ChillaClgn »2007. január 4. 12:54
@ Anrodi: természetesnek gondoltam, hogy nem minden nap eszem pontosan ezt. Saját belátásom szerint felcserélem az egyes étkezéseket hasonló tápértékű másokra. Este a tonhal helyett lehet egy kis pulykamell is.
Ezen felül a tervem is meghaladja a 2800 kcal-t. Ez csak a rögzített étkezések összege. Azonban gyakran a szüleimmel eszem ebédet, így még csak ebédnél hozzáadhat 400 kcal-t.
Mint mondtam, vacsoránál kb. 50 g rizst készítek a tonhal mellett, és az előző étkezéshez hozzáadok 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret pulykamellel vagy túróval. Aztán mindenesetre 3000-3500 kcal közötti érték jön ki, és akkor csak meg kell látni, hogyan alakul!
nak,-nek Anrodi »2007. január 4. 23:43
Képzeljük el az egészet, mint a kedvenc fogyókúrás étrendemet: cikk-cakk! Csak a hízáshoz!
Így nézhet ki: 2 regenerációs nap (egymást követő) rendkívül fehérje; Reggel - 60 g zabpehely joghurttal 0,1% F, majd 300 g zsírszegény kvark diétás lével elkeverve, majd fehérje rázzon egy 6 mérőkanalat 350 ml 1,5 tejjel és 1 főtt tojással
Ebéd - 400 g steak [(semmi nem tartalmazza) később 1 doboz tonhal uzsonna, majd rázzon 150 ml-t 3 mérőkanállal (esetleg a főtt tojás fehérje, ha még működik)
Este - 375 g pulyka szelet
Fél ST lefekvés előtt 5 tojás és 4 tojásfehérje rántottaként.
3. + 4. nap edzés; Reggeli - minden, mint korábban
Ebéd - 375 g pulyka 200 g brokkolival, majd rázzon 150 ml tejet 3 mérőkanál, edzés előtt 125 g rizs tonhal uzsonnával keverve, edzés után 330 ml kóla (nincs fény) és 150 ml rázogatás snackként 200 g alacsony zsírtartalmú kvark között (az előző napi csomag többi része).
Este - 200g steak egy szép szelet kenyérrel
Alvás előtt rázzon 3 ml 150 ml tejet
Az 5. nap (szabad) kiegyensúlyozott, de sok Kh, valamint pl. ajánlja Sandmann
6. nap Intenzív edzés (lábak?) Kiegyensúlyozott (Homokember), de üljön le ebédre anyával az asztalnál, és kérjen extra szószt és burgonyát, valamint egy banánt vagy akár egy csokit között
7. nap Minden edzés, amire vágysz, csak figyelj rá edzés előtt és után (edzés előtti/utáni snack)
Így van egy építési terve, amelyet beilleszthet az életbe. Változtatnia kell az összegeket a siker után. 3 napod van, amikor "normálisan" eszel. Az anyagcserédet felpörgetik a fehérje napok, és ezen felül a tiszta étel miatt 100% -ban a BB-re kell koncentrálnod 2 edzésmentes napodon. A nagy eltérések miatt nem kockáztatja az egyoldalú étkezést. Fontos, hogy a fehérje napok után beindítsuk a Kh lansamot!
Ez az én koncepcióm. Úgy gondolom, hogy helyes, mert szerintem nem egyetlen nap számít, hanem egy időszak.