Táplálkozási tipp Hogyan lehet fokozni a zsírégetést; Fitness első blog
Táplálkozási tippek és érdekes tények
Pontosan tudja, mennyit szeretne fogyni? Ügyeljen arra, hogy a megfelelő kilókat érje el! A jó alak levágása érdekében fontosabb dolgok vannak, mint a súly. Megmutatjuk, hogyan lehet fokozni a zsírégetést izomvesztés nélkül ...
Minden benne van!
Gyakori hiba a fogyás során: az összeomló diéták és az egyoldalú diéták zsírhoz is vezetnek Az izmok lebomlottak akarat. Ez utóbbi az egészségére is káros. De hogyan lehet elveszíteni a testzsírt és tartani az izmokat?
Kétszínűséggel: miközben megfelelő helyeken eszik Kalória megtakarítás és még sok más a fitnesz révén Kalória fogyasztása. Az egészséges táplálkozás a fogyás sikerének 70% -át teszi ki. Ha körülbelül 7000 kilogramm kalóriát spórol meg, akkor körülbelül 1 kilogramm testzsírt veszít. Elmondjuk, hogyan történik ez ...
Üzemanyag-szállító: szénhidrátok!
Az első 4 hétben fontos, hogy elinduljon a zsírégetés. Ebben az időszakban csak mértékkel fogyasszon szénhidrátot! Mindenekelőtt tegye ezt teljes ételek, amelyek a lehető legkevesebbet kerülnek feldolgozásra, és értékes rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el testét.
Ezek az ételek hosszabb ideig jóllaknak és megkönnyítik a kalóriák megtakarítását. Ebbe beletartozik Teljes kiőrlésű termékek és naponta több adag friss gyümölcsöt és zöldséget. A chili a természetes "zsírégetők" egyike: elősegíti a vérkeringést és serkenti az anyagcserét.
Tipp: minél színesebb, annál egészségesebb. Edényeinek minél több színt kell lefedniük - a zöldről gyakran megfeledkeznek! De egy zöld turmixsal lehet B. a te Tápanyagok tárolása a fitnesz gyakorlatok után ismét remek.
Fontos: Soha ne add fel teljesen a szénhidrátokat - a tested megköszön! Mivel az agy és az izmok ettől függenek. Ha erősítő edzéseket végez (vagy pl. Edzés a szív- és érrendszer számára), akkor a testének szénhidrátokra van szüksége Energiaszolgáltató és izomépítésre. Ha a memória üres, a teljesítménye csökken, és - edzés ellenére - kevesebb izom lesz látható.
Megteheti: édességek és fehér lisztből készült termékek nélkül! Sok inzulint szabadítanak fel és csökkentik a zsíranyagcserét. Sőt, az édességek nem sokáig tartják jóllakva. Nak nek Étel utáni sóvárgás de annak sem kellene eljönnie. Kényeztesse magát hébe-hóba kedvenc csemegéjével! Legjobb desszertként és nem az étkezések között - ez állandó szinten tartja a vércukorszintet.
Izomtáplálék: fehérje!
Az izmok nagy részét fehérje alkotja. Ezért fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon.
A tápanyag számos jó tulajdonsággal rendelkezik: telít, elősegíti a zsírégetést és felépíti az izmokat.
Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerekből származó fehérjék szerepeljenek benne alacsony zsírtartalom jön. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú kvark, hal, baromfi, tojás, szója, tofu vagy fehérje turmixok.
Vigyázzon az édesített gyümölcsjoghurtokkal: némelyikük több cukrot tartalmaz, mint egy csokoládé!
Energiahordozó: zsír!
A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsír is a kiegyensúlyozott étrend része. A test életfunkciói nem zajlanak zsír (ok) nélkül!
De még mindig a lehető legkevesebb zsírral főzzön, és vigyázzon túl sokra rejtett zsírok - például tejtermékekben, készételekben, hús- és kolbásztermékekben.
Az élet elixírje: víz!
Kezdetben igyon kb. 3 liter Víz, alacsony kalóriatartalmú ásványi italok vagy cukrozatlan gyümölcsök és gyógyteák. A salakanyagok és a szennyező anyagok eltávolítása érdekében fontos a szokásosnál többet inni.
Később napi körülbelül 2 liter elegendő. A sok folyadékot fogyasztók támogatják a zsírvesztést. Apropó: Zöld tea az ideális "zsírmentes" gyógyszer zsíros étkezés után. Összetevői elősegítik az emésztést. Lehetőleg kerülje az alkoholt, ez negatívan befolyásolja az edzettségét.
Tipp: Fogd meg ’, amikor legközelebb túl hamar éhes vagy, először a pohár vízhez valami szilárd helyett - gyakran az étvágy egyelőre elmúlt!