Táplálkozási tippek a foltos bőrre- ÉLETTARTÁST gondozzuk blog

Ismét túl sok csokoládét rágcsált, és meg kell küzdenie a csúnya pattanásokkal.

táplálkozási

A kis piros pustulák nemcsak a tizenévesek számára okozhatnak problémát. Sok felnőtt szenved csúnya „nyavalygásoktól” is, amelyek gyakran megjelennek az arcon vagy a háton. Gyakran az egyszerű házi gyógymódok ugyanolyan hasznosak, mint a drága csodakrémek. A közelmúltban egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a diéta lehet a kulcs a súlyos pattanások kialakulásához.

Pattanások és diéta

Még az ókori görögöknek és rómaiaknak is meg kellett küzdeniük a kis gennyes pattanásokkal, és kénes fürdőkkel és mézzel kezelték a 'acne vulgarist' (közönséges pattanásokat) - az okot alig kérdőjelezték meg. A középkorban azt feltételezték, hogy a bőr parazitái az elhalt hámsejtek szövetével táplálkoznak. Ezért származhat a „mitesszer” kifejezés is.

Csak a 19. században kezdtek a kutatók intenzívebben foglalkozni azzal a kérdéssel, hogy miért alakulnak ki egyáltalán a bosszantó gennypustulák. A túlzott faggyútermelés a bőrön, valamint a genetikai és hormonális hatások mellett különösen az étrendet gyanították a pattanások elősegítésére.

Az ötvenes években a bőrgyógyászok úgy vélték, hogy a zsíros ételek, például a dió, a csokoládé, a kolbász és a fűszeres ételek roncsolják a pattanásokat. Az 1970-es években végzett tanulmány azonban cáfolta ezt a feltételezést. Eredmény: több mint 40 évig alig vizsgálták tovább a kapcsolatot.

A pattanásos étrend segít a pattanások ellen?

Az utóbbi években azonban egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a diéta valóban meghatározó befolyást gyakorol a pattanások súlyosságára. Egy tanulmányban, amelyben a különböző populációs kultúrák táplálékfelvételét hosszabb ideig figyelték meg, kiderült, hogy a nyugati ipari országok fiataljai különösen gyakran pattanásoktól szenvednek. Másrészt a civilizációtól távol élő őslakos népeknél nem találtak egyetlen pattanási esetet sem.

A lehetséges magyarázó modellek egyike a táplálkozásra támaszkodik: a civilizációtól távol eső szigetlakók, például a pápua Új-Guineai Kitava-szigeteki főként antioxidáns vitaminokban (pl. A-, C- és E-vitamin) és omegában gazdag ételeket fogyasztanak. -3 zsírsav. Halak, zöldségek, gyümölcsök, földimogyoró, kukorica, rizs és vadak rendszeresen szerepelnek étlapjukon.

A nyugati (magas glikémiás indexű) ételek, például a tészta, a tejtermékek, a cukor vagy a kenyér viszont csak étrendjük körülbelül nyolc százalékát teszik ki.

Az eddigi eredmények azonban túl homályosak, és más magyarázó modellek is lehetségesek, ezért a bőrgyógyászok jelenleg (még) nem írnak elő speciális pattanásos étrendet. Ennek ellenére valószínűnek tűnik a kapcsolat az étrend és a foltos bőr, sőt a pattanások között.

Táplálkozási tippek a foltos bőr számára

Még ha nincs is egyértelmű tudományos bizonyíték a diéta és a pattanások közötti kapcsolatra, legalább van esély arra, hogy az egészséges táplálkozás pozitív hatással legyen az arcbőrre és megakadályozza a pattanásokat. Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan lehet kideríteni, hogy a pattanásai reagálnak-e bizonyos ételekre.

1. tipp: Kerülje a magas glikémiás szénhidrát- és cukortartalmat

Kerülje az összes magas glikémiás indexű ételt három-négy hétig. A glikémiás index (GI) azt jelzi, hogy a vércukorszint mennyire erősen és gyorsan emelkedik étkezés után, majd ismét csökken. A magas glikémiás indexű szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan és magasan emelkedik. Ezenkívül a hasnyálmirigy több inzulint választ ki a vércukorszint csökkentése érdekében. Az inzulin viszont olyan hormon, amely befolyásolja a növekedési faktorokat és végső soron a faggyútermelést is.

A magas glikémiás indexű ételek a következők:

  • cukor
  • fehér kenyér
  • chips
  • sült krumpli
  • Szódavíz
  • Édesség

Új tanulmányok kimutatták, hogy a bőr megjelenése javul, ha a magas glikémiás szénhidrátokat nem használják vagy szigorúan korlátozzák. Az alacsony glikémiás szénhidrátokon alapuló étrend tehát új megközelítést jelenthet a pattanások kezelésében.

Példák alacsony glikémiás indexű ételekre: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint néhány zöldség és gyümölcs (beleértve az almát, körtét, epret, sárgarépát, lencsét, borsót).

2. tipp: Harcolj pattanásokkal lúgos étrenddel

A tartósan egészségtelen étrend krónikus acidózishoz vezet, számos betegséget kiválthat, és a meglévő pattanásokat is ronthatja. Az optimális étrend 20% savképző és 80% alapvető ételből áll.

A sav-bázis egyensúly egészségre gyakorolt ​​jelentős hatását már az 1920-as évek elején ismertük. A svájci orvos Dr. Maximilian Bircher-Benner köszvényben, allergiában és gyomorbántalmakban szenvedő betegeinek egy részét friss vegetáriánus étrenddel és elegendő testmozgással tudta meggyógyítani. „Bircher müzlije”, amely ma is ismert, és mandulavajból, zabpehelyből és friss gyümölcsökből készül, állítólag segít a pattanások ellen is.

A következő alapvető ételeknek gyakrabban kell szerepelnie a menüben:

  • zöldségek
  • gyümölcs
  • Kis mennyiségű szójatej, kecsketej vagy juhtej
  • Növényi olajok (különösen lenmagolaj és olívaolaj)
  • Burgonya (főtt vagy párolt)
  • Gőzölt hal
  • Csapadékvíz (csapvíz)

3. tipp: hagyja ki a tejtermékeket

A tej pattanásokra gyakorolt ​​hatásának felmérése érdekében három nagy vizsgálatot értékeltek, összesen 50 000 résztvevővel. Minden vizsgálatban a pattanások aránya különösen magas volt azokban a résztvevőkben, akik sok tejet és tejterméket fogyasztottak. Ezeknek a tanulmányoknak a hibaaránya azonban olyan magas volt, hogy a szakértők nem akarnak hivatalosan figyelmeztetni a tejre.

Mindenesetre aggasztó az a tény, hogy a fejős tehenek 80% -a vemhes, ezért folyamatosan hormont enged a tejükbe. Nem tűnik abszurdnak, hogy ez emberekben is túlzott faggyútermeléshez vezethet.

Ha meg szeretné tudni, hogy a bőre érzékeny-e a tejtermékekre, próbálja hosszú ideig kerülni az összes tejterméket.

  • tej
  • joghurt
  • sajt
  • Aludttej
  • Tejsavó (és tejsavó-fehérje koncentrátumok, például fehérje turmixok).

Fontos: Ha kerüli a tejtermékeket, akkor a zöld leveles zöldségeket, a dióféléket és a magvakat fontos kalciumforrásként vegye be étrendjébe.

4. tipp: Ügyeljen az állati fehérjeforrásokra

Bár vagy éppen azért, mert jelenleg nem világos, hogy a tejben lévő hormonok, zsír vagy fehérje - vagy ezek kombinációja - felelősek-e a pattanások súlyosbodásáért, a kutatók általában az állati fehérjét (hús, hal, tojás és tejtermékek) kritikusnak ítélik meg . Az állati fehérje egyre inkább eltömítheti a bőr pórusait.

Annak érdekében, hogy megtudja, reagál-e a bőre az állati fehérjére, tanácsos hosszabb időn keresztül kizárni az étrendből az összes állati fehérjeforrást.

Fontos: Próbáljon 3-4 hétig kitartani a radikális változás mellett, és maradjon következetes. Egyetlen csúsztatással meghamisítható a teszt eredménye.

5. tipp: Csökkentse a zsíros ételeket

Nem bizonyított, hogy a zsíros ételek fogyasztása valóban javítja-e az arcszínt. A kutatók azt gyanítják, hogy az állati és hidrogénezett növényi zsírok eltömíthetik a bőr pórusait és súlyosbíthatják a pattanásokat.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ritkábban eszik zsírt: vigyázzon a rejtett zsírokra, különösen a húskészítményekben, tejtermékekben, süteményekben, cukrászdákban és késztermékekben. Inkább az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket részesítse előnyben. Ide tartoznak a tengeri állatok, a zöldségek és a növényi olajok (lenmag, olíva- és kenderolaj).

Következtetésünk

Az étrend megváltoztatása nem garantálja a pattanások javulását. De érdemes kipróbálni. Végül, de nem utolsósorban az egészsége is előnyös!