Táplálkozási tippek Alakod tizenkét legrosszabb ellensége - az egészség
Ugyanolyan meglepő az édességek elhelyezése. A napi csokoládé közel sem olyan rossz, mint például az üdítők.
Ennek oka lehet, hogy tudjuk az édességek cukor- és zsírtartalmát, és automatikusan megfékezzük, ha megesszük őket. Az üdítők viszont édességként viselkednek. Azzal a különbséggel, hogy nem így érzékeljük.
háttér
Táplálkozás. és 7 jó barátod az alakodból
Mert ha sok friss ételt és olyan terméket fogyaszt, amelyet iparilag nem dolgoztak fel, évek óta nemcsak megőrizheti súlyát, de akár csökkentheti is.
Von Cramm: „Sokan gyorsan megisznak egy üveg limonádét szomjuk csillapítására, és annyi üres kalóriát szívnak magukba. Az édes italok nem biztosítanak tápanyagot. Ezenkívül az italok nem töltik fel; a test nem veszi észre, hogy éppen egy szelet megfelelőjét itta meg. "
Például egy pohár kólában 35 gramm cukor van, ami 12 kockának felel meg. A burgonya is rosszul teljesített. De miért is működik a burgonya diéta?
Érdekes is
Von Cramm: „Ez egy mono étrend, korlátozott számú kalóriával. Azok, akik kevesebbet esznek, mint amennyit használnak, rövid távon fogynak. "
Szakértői tippek Három kilóval kevesebb az all-inclusive nyaralás ellenére
Ünnepeljen, barnuljon meg a tengerparton, és 14 napos all-inclusive nyaralás után három kilogrammal könnyebben vezet haza. A szakember azt mondja, hogyan kell csinálni.
Fogyókúrás sikerek Feleztünk
A németek körülbelül 18 százaléka súlya túl sok! A BILD-ben három nő számol be arról, hogyan sikerült legyőzni a vas akarattal való megszállottságukat.
A kenyér megengedett! Sikeresen fogyjon szénhidrátokkal
Szénhidrátok - évekig démonizálták őket hizlaló ételként. Az Egyesült Államokban a "The Carb Lovers Diet" című könyv bestseller. A BILD.de elmagyarázza a diéta működését.
Karcsú, mint Hollywood Mire jó a sztárdiéta?
Olyan alak, mint hollywoodi szépségek vagy csúcsmodellek - melyik nő nem akarja ezt? A BILD.de elmagyarázza a divatos hírességek étrendjét és azt, hogy mire is valók.
BILD diéta A fogyókúrával 144 kilót fogytam
Túl kövér volt. Olyan kövér, hogy halálosan megbetegedett. De a bottropi Jürgen Essenberg (49) legyőzte elhízását és 144 kilót fogyott - a BILD diétával!
De a kutatási eredményeknek is jó híreik vannak, mert vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy hosszú távon karcsúak maradjunk. Ezek az úgynevezett "kulcsélelmek" a fogyáshoz kapcsolódtak a vizsgálat során. Csak ezért a résztvevők, akik napi joghurtot ettek, 4 év alatt átlagosan 372 grammot vesztettek, 20 év után pedig majdnem 2 kilót.
Von Cramm: „Nem a diéták tesznek karcsúvá hosszú távon; mi számít a kis lépéseknek. "
A gyümölcsök esetében az átlagos testsúlycsökkenés négy év után 222 gramm volt, a zöldségek esetében 100 gramm, a teljes kiőrlésű kenyéré 168 gramm, a kalóriamentes üdítőké 50 gramm, a teljes tejé pedig 27 gramm. Úgy tűnik, hogy a kalcium bioaktív fehérjékkel kombinálódik a karcsúsító hatás érdekében felelősnek lenni. A hatás azonban csak ebben a kombinációban jelentkezik; A gyógyszertárból származó kalcium tabletta nem ér el sikert.
A legmeglepőbb fogyókúrás termékek: diófélék. 259 gramm súlycsökkenést eredményeztek, bár a mandula, a makadámia és a diós rokonaik annyira gazdagok a zsírban. Tehát a zsír nem hízik meg, hanem karcsúvá?
Von Cramm: „A dió nagyon jó minőségű, többszörösen telítetlen zsírsavakat és mindenekelőtt sok fehérjét tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét, és csak 80 százalékig használatos. A rost növeli a jóllakottság érzését. A diót is jól meg kell rágni, ami időt ad a testnek a jóllakottsági hormonok befogadására. "
Ez azt jelenti, hogy fogyni tudok, ha diót rágcsálok a zsetonnal? A fogyás megfordítja a növekedést?
Von Cramm: „Nem. A végén természetesen számít az energiamérleg. Aki többet fogyaszt, mint amennyit használ, hízik. A tanulmány szerzői rámutatnak: A lényeg nem az, hogy a hizlaló ételek mellett több karcsú ételt fogyasszunk, hanem az, hogy összességében több egészséges, friss és feldolgozatlan ételt fogyasszunk. És ezen felül az egészséges életmód fenntartása. "
Hízlalni
1. FELTETT TEJ
Hizlaló étel, mert sokan hajlamosak többet fogyasztani egy könnyű termékből, mint egy normál terméket. Még több: a könnyű termékek fokozott fogyasztása révén az ismert táplálkozási bűnöket kompenzálni kell. De ez általában nem működik. A teljes tejhez viszonyított kalóriamegtakarítás csak 27 kalória egy adaghoz (kb. 220 ml).
alternatíva: teljes tej. Miért? Erről a "7 jó barát az alakodban" című háttércikkben tájékozódhat
Michael Pollan amerikai ételfilozófus a következőket szorgalmazza: "Ami az autó ablakán keresztül jut el hozzád, az nem étel", és: "Kerüld az olyan ételeket, amelyek" könnyűnek "hirdetik magukat. És a tanulmány azt is megmutatja: a kalóriákat számolni felesleges.
Egészséges életről szól. Az olyan tényezők, mint például a dohányzásról való lemondás (plusz 2,3 kg), több testmozgás (mínusz 792 gramm), több alkohol (plusz 185 gramm), több tévéfogyasztás (napi 140 gramm minden órában) és a gyorsétterem a testtömegünkön.
Azok, akik kész ételeket tesznek otthon mikrohullámú sütőbe, átlagosan nagyobb súlyt (163 grammot) híznak, mint azok, akik gyorséttermet fogyasztottak otthonon kívül (127 gramm). Ok: A snack-bárban nagyobb az akadály, hogy felnézzen, mint a saját konyhájában.
Hogyan jutottak el a kutatók az eredményeikre?
A tanulmány három egyedi vizsgálatból áll, köztük a világ legfontosabb longitudinális egészségügyi vizsgálatából, az ápolói egészségügyi tanulmányból I, amelyben 50 000 nővér volt tesztalany. A kutatást a National Institute of Health, az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának ügynöksége finanszírozta.
A résztvevők kérdőívek segítségével dokumentálták étkezési magatartásukat; Az egészségügyi adatokat kétévente frissítették, az étkezési és életmód kérdőíveket négyévente töltötték ki.