Táplálkozási tippek Hogyan ne hízzon el a menzai rendetlenség ellenére
Egy irodai dolgozónak csak körülbelül 2400 kalóriára van szüksége naponta. Egy építőipari munkás még 1000 kalóriát ehet.
jó étvágyat! Minden nap ugyanaz a szertartás. Ebéd a kollégákkal a menzán. Ha ott rendszeresen hasábburgonyát lapátol a tányérjára, az gyorsan elindul, fáradtá és lustává válik. Néhány tipp, hogyan táplálkozzunk egészségesen a munkahelyen.
Akik napi hat és kilenc óra között dolgoznak, délben legalább 30 perces szünetet tartanak. Ezt mondja a munkajog - magyarázza Michael Eckert, a munkajog szakjogásza. A szünet azért fontos, hogy utána jobban tudjon koncentrálni.
Néhány főnök két órás szünetet engedélyez
Azokat, akik nem tartanak szünetet, alacsony teljesítmény és kimerültség fenyegeti. Sok munkáltató még jelentősen nagyobb szabadságot is biztosít munkavállalóinak - akár két óráig is. "Egyéni megállapodások lehetségesek a főnökkel" - magyarázza az ügyvéd.
Fitness és jóga ebédidőben
Ezután hosszabb szüneteket lehet felhasználni például sportolásra. Néhány fitnesz- vagy jógastúdió ebédidőben már speciális tanfolyamokat kínál. Ez különösen azok számára jó, akik munkájuk során főleg az asztaluknál ülnek.
Kerülje a sült ételeket
A legtöbb alkalmazott azonban nem akar lemaradni az ebédről az étkezési szünetben. Rendben van. De irodai munka során kevés sült vagy rántott ételt kell fogyasztani - tanácsolja Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). Végül is egy irodai dolgozónak csak körülbelül 2400 kalóriára van szüksége naponta, szemben az építőmunkásokkal, akik könnyedén meg tudnak enni még 1000 kalóriát.
Tíz tipp az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen a fotógalériában.
Tíz tipp: Egyél egészségesen az irodában
Menza (1/4): Egyél sok salátát
Minden ebédidőben egyél egy kis melléksalátát, és válasszon egy alacsony zsírtartalmú öntetet a salátához. A saláta alacsony kalóriatartalmú, de összességében teltebbnek fogja érezni magát. Hetente egyszer az ebédnek egy nagy salátatálból kell állnia.