Táplálkozási tippek pattanásos pattanások esetén Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg "/> A megfelelő étrend segíthet a pattanások kezelésében.
Minden, amit megeszünk, hatással lehet egészségünkre és így a bőrünkre is. Sajnos hiányoznak az egyértelmű tanulmányok, amelyek egyértelmű összefüggést mutatnának az étrend és az egészség között. És még nehezebbé válik, ha a pattanások és az étrend kapcsolatáról van szó - itt is nagyon kevés a komoly kutatási eredmény.
A legtöbb szakértő azonban egy dologban egyetért: A tudatos, kiegyensúlyozott étrend az egészséges test és ezáltal az egészségesebb bőr kulcsa lehet.
7 tipp a pattanások egészségesebb étrendjéhez
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy a túl sok cukor és zsír nem éppen kedvez a szép bőrnek. De tényleg van benne valami? És mi van a gyorsétteremmel, a csokoládéval és így tovább? Az alábbiakban bemutatjuk Önnek azokat az ételeket, amelyeket a pattanásokkal kapcsolatban leggyakrabban említenek, és hogy mit próbálhat meg javítani a bőre színén.
Kevésbé magas glikémiás ételek
A nagyon glikémiás ételek gyorsan felszabadítják a szénhidrátokat a szervezetben, és így biztosítják az inzulin gyors és magas felszabadulását. Ez az inzulin közvetetten stimulálja az androgéneket is, amelyek serkentik a faggyútermelés feleslegét és a sejtek túltermelését, ami a bőr megkornifikációjához és a faggyúmirigyek eltömődéséhez vezet - mindkettő kulcsfontosságú funkció a bőrhibák kialakulásában.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3CDF6E06.
A magas glikémiás ételek például:
- Fehér cukor és cukrot tartalmazó ételek
- fehér kenyér
- Burgonya, kukoricában főtt cékla
- fehér rizs
- Banán, szőlő, kivi
- Sör, üdítők
- Tejcsokoládé
Segíthet ezeknek az ételeknek a helyettesítése olyan ételekkel, amelyek lassabban szabadítják fel a szénhidrátokat - pl. B. hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és általában magasabb rosttartalmú ételek révén.
Figyelem: a glikémiás index félrevezető lehet. A zsír lelassítja a szénhidrátok felszívódását. Például a chipeknek alacsonyabb a G.I. mint a burgonya - ami természetesen nem jelenti azt, hogy a chips jobb neked.
A glikémiás indexről többet tudhat meg arról: "Hogyan befolyásolja ételeink a bőrt?"
Győződjön meg arról, hogy magas a rosttartalma
Az élelmi rost a növényi eredetű táplálék olyan alkotóeleme, amelyet a szervezet önmagában nem tud megemészteni. A kutatók egyre több pozitív hatást fedeznek fel az egészségre vonatkozóan, beleértve azt is, hogy az étkezési rostok csökkentik az ételek energiasűrűségét, és a hasnyálmirigy kevesebb inzulint választ ki - ennek pozitív következményei vannak az androgén aktivitásra (lásd a fenti bekezdést).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=DA116CA teljes szervezeted ki.
Példák a rostban gazdag élelmiszerekre:
- teljes kiőrlésű termékek
- A hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó, a lencse és a szójabab
- Zöldségek, különösen káposzta, de sárgarépa, édeskömény, brokkoli is
- Szárított gyümölcsök, például datolya, füge, szilva és mazsola
Kevesebb tej és tejtermék
Hasznos lehet a tejtermékek mennyiségének csökkentése is. Akkor láthatja, hogy ez pozitív hatással van-e a bőrére. Használhat tejmentes alternatívákat, például cukrozatlan szója-, kókusz-, zab- vagy mandulatejet. A vaj, a joghurt vagy a sajt számára sokféle vegán alternatíva létezik, például növényi alapú kenetek vagy tofu.
Egyébként: nincs olyan tanulmány, amely igazolhatná, hogy a biotej hormon szintjét tekintve jobb, mint a hagyományos tej.
Ne feledje, hogy a tejtermékeket gyakran megtalálják más élelmiszerekben is, például: B. süteményekben, desszertekben vagy burgonyapürében.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=692FEE9, próbáljon ki egy kevés (édesítetlen) mandulatejet.
Kevesebb vagy különböző csokoládé
Eddig nincs tudományosan megbízható tanulmány, amely igazolhatná, hogy a csokoládé káros a pattanásokra. Ezt szintén nehéz lenne bizonyítani, mivel a csokoládé sokféle összetevőből áll (beleértve a tejet és a cukrot). Ha nem tudja elképzelni az életet csokoládé nélkül, próbálja ki az étcsokoládét - több antioxidáns, kevesebb tej és cukor van, mint a tejcsokoládé, így kevésbé komedogén.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=4434AFüER for: legyen, mint a tejcsokoládé.
Több omega-3 zsírsav
Az omega-3 és az omega-6 egyaránt zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test számára. A kettő közötti kapcsolat fontos, mivel ez segíthet a gyulladás kezelésében. Ez az egyensúly az évek során az omega-6 javára változott, mivel az emberek ma már több növényi olajat (különösen napraforgó- és olívaolajat) fogyasztanak. Ennek ellensúlyozására a tudósok több omega-3 zsírsavat ajánlanak - pl. B. olajos halakból. Van néhány bizonyíték (de nincs végleges bizonyíték) arra, hogy a halolajok hasznosak a bőr megjelenésére. Az omega-3 egyéb forrásai közé tartoznak az őrölt chia magok, valamint a lenmag, a dió és a mogyoró.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=345301238 Zsírsavak.
Sok antioxidáns
A szabad gyökök és az oxidáció elősegítheti a pattanásokban szerepet játszó gyulladást. Ezek a szabad gyökök z. B. dohányzáskor szabadon engedték.
Természetesen a legjobb az, ha leszokunk minden rossz szokásról, például a dohányzásról. Nem könnyű és gyakran hosszú út. Az egészséges életmód az olyan antioxidánsokban gazdag ételekkel, mint az A- és E-vitamin, mindenképpen előnyösek az egészségre nézve.
Például a sötét gyümölcsök és bogyók (vörös szőlő, áfonya, áfonya) gazdag antioxidánsokban. A vízitorma és az avokádóolaj jó E-vitamin forrás. És a narancssárga zöldségfélék, például a sütőtök, az édesburgonya és a sárgarépa magas A-vitamin tartalommal.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hashe=3BD07A0E80EBC06-07A07A0EBC03BD07A07E80BD07387EBC06BD07A0EBC07BD07A08EBC03BD07A08EBC03BD07A0EBC07BD07A08EBC03BD07A08EBC03BD07A0E8BC07BD07A0E80BC03 és növényi rostok.
Elegendő cink
A cink egy nyomelem, amelynek számos fontos funkciója van a szervezetben - például az immunrendszer és a hormonok szempontjából. A cink elengedhetetlen az egészséges bőr számára is. Csökkentheti a gyulladást, és ezáltal segít a pattanásokban is. A zöldségfélék (különösen a káposzta és a brokkoli) magas antioxidáns-tartalommal és jó cinkforrással rendelkeznek.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=9F28302FF3030FF összetevők.
Hogyan tudhatom meg most, hogy nekem mi a jó?
Mindenesetre nem csak külsőleg, hanem belülről is érdemes küzdeni a pattanások ellen - ettől eltekintve az egészséges táplálkozás pozitív hatással lehet általános közérzetére.
Mindazonáltal mindenki másképp reagál bizonyos ételekre vagy az étel változására. Ezért sajnos nem tudjuk biztosan megmondani, hogy mi az, ami igazán jó neked és a bőrödnek. Az egyetlen, ami segít: jobb próbálkozni, mint tanulni.
A táplálkozási napló
Próbáljon minél változatosabb étrendet tartani. És ha néhány hétig étkezési naplót vezet, láthatja, hogyan reagál a bőre bizonyos dolgokra.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=837726401 azonosítani.
A kirekesztett étrend
Kiegészítésként kipróbálhat egy „kirekesztő étrendet” is. Ehhez néhány hétre eltávolítja a lehetséges problémás ételeket a menüből.
Ezután bármikor fogyaszthat bármilyen típusú ételt (például tejtermékeket, cukrot vagy lisztet), és megnézheti, mi történik a bőrével a következő néhány napban.
Ha nem lát romlást az arcbőrödben, akkor továbbra is eheted ezeket az ételeket, és megpróbálhatsz másikat. Ily módon fokozatosan azonosíthatja azokat az ételeket, amelyek a legnagyobb valószínűséggel hatással vannak a bőrére.
Ugyanakkor azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával az étrendről.
Itt többet megtudhat a pattanásokat befolyásoló egyéb lehetséges tényezőkről.
Edzője a tiszta bőrért
Optimalizálni szeretné étrendjét? Remek, a Pure Skin Coach, a tiszta bőr személyes edzője, az Ön életének minden fontos területén információval, inspirációval és gyakorlati segítséggel áll Ön mellett - és támogatja Önt abban, hogy hosszú távú rutinokat integráljon a bőr jobb megjelenése érdekében a mindennapjaiba. Essünk neki!
Gondozási javaslatunk az Ön számára
DERMOPURE A terápiát kísérő hidratáló ápolás
Intenzív nedvességet biztosít, csillapítja az irritációkat és segít visszaszorítani az igényes, tisztátalan, pattanásokra hajlamos bőrt
DERMOPURE tisztító gél
Finoman és hatékonyan szabadítja fel a bőrt a faggyúfeleslegtől. Tiszta, tiszta és rugalmas bőrért
DERMOPURE rejtegető bot
Az érintett bőrfelületekre kettős hatással a szalicilsavval ellátott bot csökkenti a pattanásokat, és megbízhatóan fedi a szennyeződéseket
DERMOPURE mattító folyadék
Csökkenti a bőr hibáit és ellensúlyozza a faggyútermelés feleslegét. 8 órás ragyogásgátló hatása a láthatóan tiszta, matt arcszínért
DERMOPURE bőrmegújító szérum
Fenntarthatóan csökkenti a szennyeződéseket, megakadályozza azok újbóli megjelenését, és tiszta, egyenletes arcszínt biztosít. Az első eredmények már egy hét múlva láthatók
DERMOPURE mosás peeling
Tejsavval és mikrorészecskékkel megnyitja az eldugult pórusokat, gyengéden tisztítja és finomítja a ház szerkezetét - a sima, tiszta bőr érdekében
DERMOPURE arc tonik
Tisztítja és tisztítja a bőrt. Megnyitja az eldugult pórusokat anélkül, hogy kiszárítaná a bőrt. A T-zóna és más problémás területek intenzív tisztításához
Legyen naprakész a Facebookon, az Instagramon és a YouTube-on:
A weboldalunk funkcionalitásának és tartalmának optimalizálása érdekében olyan eszközöket használunk, amelyek elemzik a felhasználók viselkedését a weboldalunkon. Bármikor kifogásolhatja ezek használatát.
Eszközökkel egyedi termékinformációkat nyújtunk Önnek a weboldalunkon kívüli hirdetési célokra. Ezt a beleegyezést bármikor visszavonhatja a jövőbeni hatállyal.