Táplálkozási tippek sportolóknak - A triatlonom
Az edzés és a verseny ideje alatt a jól táplálkozás az egyik alapvető tényező a sportcélok elérésében. Az étkezésnek a sportos életmód részének kell lennie, csakúgy, mint az edzésnek és az alvásnak. Itt van a 10 sporttáplálkozási tippünk az induláshoz, lassan és egyszerűen.
1/Egyél ételt rendszeresen
Ez lehetővé teszi a test számára, hogy rendszeres energiaellátást biztosítson számára. Így képes alkalmazkodni és jobban kezelni az ételek emésztését.
2/reggelizik
Még mindig túl sok olyan sportoló van, aki nem eszik reggelit. A szénhidrát- és fehérjebevitel fontossága a reggeliben meghatározza a nap menetét. Ha a bevitel túl alacsony, az éberség, a figyelem és a koncentráció csökken, részben a hipoglikémia miatt. Ezek a jelenségek kifejezettebbek, ha a reggeli és az ebéd közötti idő túl hosszú, vagy ha ebédidőben edz. Ez befolyásolja a sportfogadás zavartalan lebonyolítását, valamint a tevékenység végén a gyógyulást. A következő étkezés nem képes kompenzálni a hiányos reggelit.
3/Változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen
A változatos étrend szinte az összes vitamin- és ásványianyag-igényt kielégíti. Az étrend célja, hogy jó egészségünk legyen, ugyanakkor optimalizálja a sportoló fiziológiai képességeit is. A kiegyensúlyozott étrend minden étkezésre épül: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. A következőkből áll:
- Keményítő (tészta, rizs, búzadara, burgonya, kenyér.): Minden étkezéskor feltölteni az energiát.
- Hús, hal, tojás: napi 1-2 alkalommal a fehérje beviteléhez.
- Gyümölcsök és zöldségek: legalább napi 5, vitamin-, rost- és vízellátáshoz.
- Tejtermékek: napi 3 fehérje- és kalciumbevitel.
- Zsírok: korlátozás nélkül kell eltávolítani őket, lipideket és vitaminokat biztosítanak.
- Édes termékek: korlátozni kell őket, de nem feltétlenül kell eltávolítani őket. Örömet okoznak és emlékeznek arra, hogy az étel mindenekelőtt öröm (amit ellenőrizni kell;-))