TÁPLÁLKOZÁSI VÁLTOZÁS »Változtassa meg étrendjét
Ismeri a problémát? A ruhád már nem illik, minden lépés teher, és amikor a tükörbe nézel, már nem szereted magad. Szeretne lefogyni, és számos diétát kipróbált. Hiányzott az állóképesség, vagy a diéta nem úgy sikerült, ahogy remélted. Lehet, hogy még hízott is. Ha ki akar lépni ebből az ördögi körből, akkor változtassa meg étrendjét.
Az étrend következetes változása
Túlsúlyos étrend
Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy a túlsúly a szív- és érrendszer számos betegségéért, de a rákért és a cukorbetegségért is felelős. Az ízületeket a nagy súly megterheli. A derék kerületének növekedésével a gerinc fájdalma kialakulhat. Minden intenzív mozgást elkerülnek, mert kimerítőnek érzékelik. Az eredmény ördögi ciklus: a testmozgás hiánya alacsony kalóriabevitelt eredményez.
Az érintettek csak keveset ehetnek, és még mindig híznak. Gyakran olyan diétákat kezdenek, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ha a sürgősen szükséges étrendváltásra nem kerül sor utólag, akkor a súly gyorsan újra megnő. Ez közismert nevén yo-jo effektus. A mozgáshiány, a fogyókúra, a megújult súlygyarapodás és a romló életminőség e körforgásának elkerülése érdekében az egészséges táplálkozás megváltoztatása az egyetlen módja.
Ideális esetben az étrend megváltoztatását orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell támogatnia. Ingyenes terv készíthető, amely az Ön egyéni életmódjához és kalóriaigényéhez igazodik. A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül hosszú távon nem működhet. Az étrend változása, a több testmozgás iránti hajlandóság, valamint a testfunkciók és az ételek összetételének ismerete az egyetlen mód, amely tartós sikert ígér.
Hogyan működik a fogyás az étrend megváltoztatásával?
Bármely nap elkezdheti az étrend megváltoztatását. Jobb, ha most megcsinálod! Ha megvan az akarat és a hajlandóság az élet megváltoztatására az alapoktól, akkor a siker gyorsan meg fog valósulni. Az étrend megváltoztatása egyszerű elv alapján működik: kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Ha 1 kg testsúlyt szeretne lefogyni, 7000 kcal-t kell megtakarítania. Akkor is van értelme, ha azt tervezi, hogy megváltoztatja étrendjét úgy, hogy például heti 500 grammot fogyjon. A számításban ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal-t kell megtakarítania. Ez biztosítja a szükséges 7000 kcal súlycsökkenést két hét alatt.
Az étrend megváltoztatásának alapjai
Az étrend megváltoztatásakor ügyeljen arra, hogy kerülje a finomított cukrot és a mesterségesen előállított zsírokat. Nemcsak a diéta, hanem sok ital is tartalmaz cukrot. Kerülje az édesített limonádákat és a magas kalóriatartalmú alkoholos italokat. Igyon naponta két litert ásványvíz és cukrozatlan tea formájában. A méreganyagok kiöblítése elősegíti a fogyást.
A legjobb ételek az étrend megváltoztatásához
Az étrendnek nagyrészt természetes eredetű ételekből kell állnia. Túl sok kalória van a készételekben és a gyorséttermekben zsírok és szénhidrátok formájában. Főzzön magának, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a süteményeket, édességeket és zsíros húsokat. Ha betartja az alábbi alapszabályokat, az étrend megváltoztatása jól működhet:
- sok zöldség és saláta
- Puha gyümölcs
- Vörös hús helyett fehér
- teljes kiőrlésű termékek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Ha módosítani szeretné étrendjét, akkor a kalóriafogyasztást a blokkban kell megadnia. Ha tartósan 500 kcal-val alacsonyabb a teljes forgalom alatt, az étrend megváltoztatása gyorsan sikeres lesz.
Lúgos ételek
A lúgos ételeknek óriási jelentősége van egészségünk, fitneszünk és teljesítményünk szempontjából
Has le: A hasi zsír ellen
A nadrág túl szoros, és az ing vagy pulóver felfedi a megjelenő zsírráncokat
Fogyjon egészségesen
Minden bizonnyal nagyon jó lenne, ha lenne egy hatékony csodatabletta, amely egészséges módon segít a fogyásban,
A fogyás egyszerűvé vált
Fogyjon éhezés nélkül, és végül, a cél elérése után, ne áldozza fel a jo-jo hatást
Fogyjon a testmozgással
Fogyáshoz a legtöbben sportolni mennek és ott kínozzák magukat. Végül ott csalódottak
Mik azok a szénhidrátok?
A szénhidrátok hizlalnak és/vagy megakadályozzák a fogyást. Tehát a széles körben elterjedt Vorurt
Hogyan tudok gyorsan fogyni?
„Hogyan lehet gyorsan fogyni?” - ezt a kérdést sokan felteszik, ha ezt megfontolják
Karcsúsító combok
A nők első számú problématerülete: a combok. Ha fogyni akar a combon és d
Fogyás terve
Sújt veszteni. Régóta vágyott kívánságod? Akkor itt az ideje, hogy megszerezze a sajátját
Jojo-effektus
A diéták nagyszerűek, ha nem kell félned a jo-jo hatástól. De van egy másik út is. Tapasztalat
Zsírégetés
Fogyjon le anélkül, hogy éhes lenne, ez álomnak tűnik, de szórakoztató a tippjeinkkel
Fogyjon kocogással
Ahhoz, hogy kocogással fogyjon, kövesse az alábbi 10 szabályt. A heggyel