Táplálkozástudós A termékek 7 legfontosabb kombinációja, amelyek segítenek a fogyásban
Észrevette, hogy azonos mennyiségű termék segíthet a fogyásban, vagy fordítva? És a legfurcsább az, hogy egészséges ételeket fogyaszthat, és nem fogyhat le, valamint azokat az egészségtelennek tartott termékeket, amelyek segítenek a felesleges kilók fogyásában. A táplálkozási szakemberek szerint erre van tudományos magyarázat. Egyes termékkombinációk felgyorsíthatják vagy lelassíthatják az anyagcserét, mert aktív komponenseik kölcsönhatásba lépnek egymással. Lásd az alábbi 7 hatékony kombinációt a kilogramm elleni küzdelemben.
1. Hús fekete borssal
A tudósok szerint a zsíros hús egészségesebbé válik, ha az elkészítés során fűszereket ad hozzá.
A hús a fő fehérjeforrás. Ezért a fűszerek használata lehetővé teszi, hogy diéta közben ne adja fel.
A bors hasznos azok számára, akik sportolnak: javítja az anyagcserét és szabályozza a szénhidrátok és zsírok cseréjét a szervezetben. A tudósok azt javasolják, hogy az étrendbe mint élelmiszer-adalékanyagot vegyék fel, hogy fokozzák a fizikai aktivitás jótékony hatását.
2. Kurkuma tej
A tejfogyasztás egy evőkanálnyi kurkumával alternatívát jelenthet a fehérje italok vagy gyümölcsökkel vagy ízesítésű joghurttal szemben, amelyekben általában nagy mennyiségű cukor és egyéb adalékanyagok vannak. Ezt az italt "arany tejnek" is nevezik.
Egy teáskanálnyi kurkuma a mangán napi normájának 26% -át, a vas, az omega 3 és az omega 6 esszenciális zsírsavak, a B6 és C vitamin napi normájának 16% -át tartalmazza.
A tudósok úgy vélik, hogy a túlsúly gyakran társul a szervezet gyulladásával. Ha megszünteti ezt a folyamatot, akkor elkezd fogyni. A Curucumaua gyulladást, stresszt és vérnyomást kezel.
Ugyanakkor a tejet fogyasztóknak csökkent a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.
3. Tojás és paprika
A tudósok kimutatták, hogy a fehérje reggeli után az ember hosszabb ideig marad teli. A reggeli tojás 18% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt naponta.
Ugyanakkor 100 g édes paprika a napi C-vitamin szükségletének 213% -át tartalmazza. Ha elegendő C-vitamin van a szervezetben, edzés közben 1/3-mal több zsír oxidálódik, és a súly csökken. Feltételezik, hogy a C-vitamin-hiány kilogramm hozzáadásához vezet.
4. Grapefruit és hal
Fél grapefruit étkezés előtt segít a fogyásban. Egy kísérlet során egy olyan embercsoport, akik egy pohár grapefruit-levet vagy egy fél friss grapefruitot fogyasztottak, súlycsökkenés 12 hét alatt körülbelül 1,5-1,6 kg volt. A kísérletben résztvevők nem változtattak étrendjükön, csak grapefruitot adtak hozzá.
Az étrend fehérje alapjaként használhat halat. Így 100 g szardínia tartalmazza a fehérje napi bevitelének 49% -át, a D-vitamin napi adagjának 68% -át és a B12-vitamin napi bevitelének 149% -át, alacsony szintje gyakran a túlsúlyhoz köthető. Összehasonlításképpen: 100 g lazac a fehérje napi adagjának 51% -át és a B12-vitamin napi adagjának 58% -át tartalmazza.
5. Csokoládé és pirospaprika
100 g étcsokoládé, amelynek összetétele 70-85% kakaó, 16% fehérjét, 66% vasat, 97% mangánt, 88% rézet és 57% magnéziumot tartalmaz.
Azok a személyek, akiknek a testükben alacsony a vattartalom, gyakran szenvednek a túlsúlytól. Ezért fontos olyan ételeket adni, amelyek a legjobban kielégítik a napi tápanyagigényt.
100 g csokoládé 80 mg koffeint tartalmaz, ami felgyorsítja az anyagcserét. Ugyanannyi koffeint tartalmaz egy csésze eszpresszó.
A pirospaprika kapszaicint tartalmaz. Felgyorsítja az anyagcserét, segít több kalória elégetésében és sokáig jóllakottság érzetét kelti.
6. Sajt és cseresznye
A Floridai Egyetem kutatói elárulták, hogy a túró remek lehetőség egy késői vacsorához. A szakértők tanulmányozták a test reakcióját 30 g fehérjére, amelyet 30-60 perccel lefekvés előtt fogyasztottak. Javította az anyagcserét és pozitívan befolyásolta az izomszerkezetet és az általános egészségi állapotot.
A cseresznye gazdag antocianinokban, amelyek segítenek a testfelesleg leküzdésében. A meggylé nélkülözhetetlen eszköz a sportolók számára. Az ital csökkenti az erővesztés érzését, elősegíti az izmok gyorsabb helyreállítását és csökkenti a test gyulladását. 150 g meggyből a szervezet megkapja az A-vitamin napi adagjának 40% -át, a C-vitamin napi adagjának 26% -át.
7. Paradicsom és burgonyalé
Az édesburgonya különbözik a fehértől: kevés keményítőt tartalmaz. Rostot és káliumot is tartalmaznak. A zöld leveles zöldségektől eltérően a burgonya magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra.
A tudósok aktívan vizsgálják, hogy a burgonya fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet-e. Még mindig nincsenek részletes bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy vaj nélküli főtt burgonya vagy sült vagy főtt burgonya fogyasztása súlygyarapodáshoz vezetne.
Másrészt a paradicsomlé vasat és káliumot, K-, B1-, B5- és B6-vitaminokat, de egyéb fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például cinket, krómot, nátriumot, mangánt. A paradicsomlé képes a vér koleszterinszintjének szabályozására, az immunrendszer erősítésére, a szív védelmére és a csontok erősítésére.