Tartalom 5 tipp, hogy nem hízik
A mérleg már regisztrál néhány plusz fontot? Még mindig van idő az élet jobb higiéniájának elfogadására ezen szülés alatt.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
A szülés során vissza kell állítanunk az energiamérlegünket: fizikai aktivitásaink jelentősen csökkennek, a kalóriabevitelt is csökkenteni kell, különben garantált a súlygyarapodás.
Hogyan lehet kevesebb kalóriát enni számítás nélkül ?
1. Tartson fenn napi három étkezést, de hagyja ki a köztes falatokat
2. Csökkentse az általában elfogyasztott szénhidrátok (keményítők és gabonafélék) mennyiségét.
3. Fogyasszon nagy adag zöldséget étkezés közben
4. Korlátozzon a lehető legnagyobb mértékben cukrokban és zsírokban gazdag ultra-feldolgozott ételeket (a kísértés elkerülése érdekében, csak ne vásároljon), valamint a cukros italokat, beleértve a gyümölcsleveket is
5. Az étkezés befejezése édes érintéssel (gyümölcs, étcsokoládé, joghurt) a jóllakottság érzetének elősegítése érdekében
Milyen legyen a tányérom a főétkezéseknél? ?
A kalóriabevitel személyenként eltér, de a lemez összetételének a következőképpen kell kinéznie (jó példa erre a szemközti kanadai útmutatóban található lemez):
½ gyümölcs és zöldség
1/4 teljes vagy félig teljes keményítő vagy impulzus
Az állati termékek vagy hüvelyesek 1/4-e
A hüvelyesek az állati termékeket is helyettesíthetik, mert fehérjében gazdagok.
2. Célozzon minőségi ételeket
Nem csak a kalória mennyisége számít annak érdekében, hogy ne hízzon: az élelmiszerek minőségének biztosítására is szükség van.
Az első lépés nyilván a nyers termékek kiválasztása és főzés (ez jó, van időnk). A nyers vagy minimálisan feldolgozott termékek között továbbra is elvégezhetünk egy második válogatást. A gyümölcsök és zöldségek (különösen a szárított zöldségek) esetében frissen kell előnyben részesíteni őket, és kerülniük a tartósítást. Keményítőtartalmú ételek és gabonafélék esetében a formájukra kell figyelnünk: a túl magas glikémiás indexek elkerülése érdekében a teljes vagy félig teljes formákat kell előnyben részesíteni. A teljes kiőrlésű kovász és a magkenyér így sokkal előnyösebb lesz, mint a fehér bagett, és hosszabb ideig megmarad, ami elkerüli, hogy minden nap meg kelljen vásárolni.
Az új GI diéta elveit követve a szénhidrát- és kalóriabevitelre való odafigyelés lesz az, amit a legjobban megtehetsz, hogy ne pánikold be a mérlegedet a szülés végén.