Tartalom. Bevezetés. Receptek Külön, kivehető szakácskönyvként. Táplálkozási és testmozgás napló. Program. kötődés
1 Tartalom Bevezetés Kedves Olvasók 2 1. A programom 4 2. Étkezési és ivási gyakorlatok Relaxáció Étkezési magatartás 43 Táplálkozási és testmozgás napló program 1. lépés: A súly felmérése és a célok meghatározása Lépés: Figyelje meg magát evés és ivás közben Lépés: igyon sokat mozogj tovább Lépés: Zsír keresése Lépés: Élvezze és töltse ki teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket Lépés: Fedezze fel és változtassa meg a kedvezőtlen szokásokat Lépés: Pihenjen az unalom, a bánat és a stressz jelenlétében való evés helyett. soha többé soha! Lépés: Megtanulok pozitívan gondolkodni Lépés: Tegyen valami jót magának Lépés: A most elért cél elérése? 111 Receptek Különálló szakácskönyvként, amelyet elő lehet venni 1. Reggeli 2. Uzsonna és ital 3. Vegetáriánus ételek 4. Húsos ételek 5. Halas ételek 6. Saláták és hidegételek 7. Desszertek Sütemények Függelék olvasási tippek 113 Irodalomjegyzék 114 Impresszum 115
2 Kedves olvasó! 2 fogyok
6 1. A programom n Megjegyzés: Ha terhes, szoptatja a babáját, súlyos betegségben vagy fertőzésben szenved, vagy műtéten esett át, tegye félre a fogyást egy időre. Orvosa megmondja, hogy mikor és mikor kezdheti el a fogyókúrás programot. Karcsú vagyok számodra? Ha testtömeg-indexe (BMI) 18,5–24,9 (lásd a 45. oldalt), akkor normál testsúlyú, és tartózkodnia kell minden fogyás módjától. Az alsúly az egészségét is károsíthatja! Mérsékelten túlsúlyos, azaz. H. 25 és 29,9 közötti BMI-vel (lásd 48. oldal) azonnal elkezdheti a súlycsökkentő edzésprogramot. Az étrend és a testmozgás célzott megváltoztatásával megszabadulhat bosszantó szerelmi fogantyúitól, testi és lelki könnyedségre, egészségre és fitneszre tehet szert. Még a vérnyomás, a vércukor, a zsír, a koleszterin vagy a húgysav szintjének csökkentése is lehetséges. Azt tanácsoljuk, hogy súlyosan túlsúlyos emberek, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 30-at (lásd 48. oldal), először beszéljenek háziorvosukkal a tervezett fogyásról. 6 fogyok
7 Program program 1. lépés: mérje fel a súlyát és határozza meg céljait 2. lépés: figyelje meg magát evés és ivás közben 3. lépés: sokat igyon és mozogjon a 4. lépés: a zsír után kutatva 5. lépés: érezze jól magát és érezze jól magát Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök 6. lépés: Fedezze fel és változtassa meg a kedvezőtlen szokásokat 7. lépés: Unatkozás helyett lazítson, ha unatkozik, bánat és stressz 8. lépés: Megfelelően kezelje a válságokat 9. lépés: soha többé nem mondom! 10. lépés: Megtanulok pozitívan gondolkodni 11. lépés: Tegyen valami jót magának 12. lépés: A cél elérte azt, amit most?
9 1. lépés Ez a minta megmutatja, hogyan töltse ki a fogyás táblázatot a túloldalon. Így kapja meg a személyes súlygörbéjét. Minta elfogadom 53-tól