Tartósan karcsú, intervall lé-koplalással - ez így működik

A bélflóra hogyan akadályozhatja meg a fogyást
Mit és mikor - gyümölcslé vagy turmix?

Tartósan karcsú, időközönként levével

Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. De működik és nagyon egyszerű. Itt elmagyarázom, hogyan és miért, elmagyarázom, mire kell figyelned, hogyan reagál a tested és milyen egyéb pozitív mellékhatásaid vannak. Mert a fogyásnak mindenekelőtt egészségesnek kell lennie, és ha mégis jó íze és szórakozása van, annál jobb.

hosszú távú

Súlya lé gyors

A böjt nem „nulla étrend”! A léböjt alkalmával a napi szükséglet körülbelül ume részét elfogyasztjuk, a lé összetételétől függően. Naponta átlagosan 200–400 g testzsírt veszítünk. Attól függően, hogy mennyi ideig böjtöl, összejön néhány kiló. Azt javaslom, hogy a kezdők egy hét böjtöléssel kezdjék, és ezt növeljék a következő böjtre. Vagy hét napra tervez plusz X-et. Ezt az X-et mindig a közérzetemtől függöm. Ha nem érzem jól magam két napig egymás után, akkor a felhalmozási napok bevezetésével kezdem. A böjt egészséges, és a legtöbben, akik ezt olvassák, már tudják. A fogyás „csak” a pozitív mellékhatás. Tehát tartózkodom az itteni magyarázatoktól, és csak azon panaszok felsorolására szorítkozom, amelyekben a böjt enyhülést és/vagy gyógyulást hoz.

  • Kardiovaszkuláris panaszok
  • Anyagcsere betegségek
  • Krónikus gyulladás
  • Elhízottság
  • Ekcéma
  • 2-es típusú diabétesz
  • krónikus fájdalom
  • pszichoszomatikus rendellenességek
  • migrén
  • mélyedések

A bélflóra támogatott

A koplalás jótékony hatással van a bélflóra. Ez nagyon fontos, ha túlsúlyos, mert a túlsúlyos ember bélflóra a „normális étrend” után a túlsúlyos személy bélflóra marad. A Weizmann Intézet kutatói a „bélflóra emlékezetéről” beszélnek. Ez az emlék elősegíti a diéta után a jo-jo hatást. A kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos emberek bélflóra jobban lebontja a flavonoidokat, mint a normál testsúlyú embereké. A flavonoidok fokozzák a zsíranyagcserét és az energiafogyasztást. Rendkívül segítőkészek és fontosak a sikeres fogyáshoz. Szinte minden gyümölcs- és zöldségfajtában találunk flavonoidokat, és bőségesen fogyasztjuk őket a léböjtök alatt.

A hormonok fontos szerepe

A böjt kezdetén a stressz hormonok rövid ideig emelkednek, majd nagyon jelentősen csökkennek, ami jó. A DHEA hormon és az STH növekedési hormon termelése azonban növekszik, ami szintén pozitív. Az STH hormon többek között biztosítja, hogy a koplalás során az izomtömeg helyett a zsír lebomlik.
A böjt regenerálja a NAD koenzimet, amely javítja a mitokondriumok funkcionalitását és elősegíti a speciális enzimek (sirtuinok) termelését. Ez kedvez az acetilcsoportok fehérjéktől való elválasztásának. Leegyszerűsítve: ez a mechanizmus elősegíti a sejtek regenerálódását, és az apoptózis révén megakadályozhatja a tumor kialakulását. Megakadályozza a sejtek stressz okozta pusztulását is. Az éhezés végül csökkenti a szabad gyökök képződését és növeli a különféle sejtek stresszállóságát.
Mint láthatja, hormonális szinten is kettős előnyeink vannak. Az egészség javítása és a zsírégetés elősegítése.

Tartsa meg a súlyát a léböjt és az időszakos böjt kombinálásával

Több éve ígéretes cikkek jelentek meg a népszerű szakirodalomban, beleértve a szakirodalmat is, az időszakos böjtölésről a fogyás és az egészség vonatkozásában. A tanulmányok már régóta azt sugallják, hogy az evés és a koplalás váltakozása segít a fogyásban. Úgy tűnik, még az életet is meghosszabbítja.

A szakaszos böjt hihetetlenül rugalmas

Ahogy a neve is mutatja, az intervallumos böjt váltakozik az evés napja között. A léböjtöléssel vagy a terápiás böjtöléssel szemben az intervallumos böjtöt, amelyet szakaszos böjtnek is nevezünk, hosszú távú táplálkozási formának kell érteni. A terápiás böjt viszont egy rövid távú táplálkozási forma, egy olyan kúra, amelyet évente egyszer vagy többször, bizonyos időtartam alatt végeznek. A terápiás böjt általános célja az egészség, a fogyás a mellékhatás. A szakaszos böjtöt a fogyás érdekében fejlesztették ki, de egészségügyi előnyöket is kínál. Az időszakos böjtöt még nem vizsgálták olyan alaposan, mint a terápiás böjtöt, de a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából az eredmények ígéretesek. A szakaszos koplalásnak különböző modelljei vannak. A legismertebbek:

  1. Az 5: 2 diéta dr. Michael Mosley, más néven "gyors étrend". Vagy módosította a 6: 1 diétát is. Itt 2 napot vagy heti 1 napot böjtöl. Normális napokon az emberek normálisan étkeznek. Az 5: 2 módszerrel a 2 böjtnapnak nem kell egymást követnie.
  2. Vacsora vagy reggeli lemondása. A reggelit vagy a vacsorát minden nap kerülik. Az éjszakai böjt időtartama 18 óra legyen.
  3. 2 napos étrend dr. Michelle Harvie és Prof. Tony Howell
    Alternatív napi böjt Varady Krista szerint, más néven "enni, enni enni" diéta vagy váltakozó böjt.

Az 5: 2 diéta

Az 5: 2 diéta 2013-ra nyúlik vissza, és brit orvos és újságíró, Dr. Michael Mosley tervezte. Módosított 6: 1 étrendként is ismert, és véleményem szerint a szakaszos koplalás legismertebb képviselője.

Mosley a 2-es típusú cukorbetegség előzetes szakaszában szenvedett. Tudta, hogy egészségének javítása érdekében hosszú távon fogynia kell. Eredeti elképzelése szerint az emberek a hét öt napján szoktak enni, a hét két napján pedig böjtölnek. A böjti napokon Mosley azt javasolja, hogy a nőknél ne haladja meg az 500, a férfiak esetében a 600 kilokalóriát. Az 5 "ínyenc" napra Mosley nem ad ajánlást. Ez az ötlet gyenge pontja és erőssége is. Természetesen kívánatos lenne, ha az étrendet egészséges és felelős étrendre összpontosítanánk. De éppen ebben a rugalmasságban rejlik a nagyfokú elfogadottság. A böjti napokra Mosley azt ajánlja, hogy a kalóriákat zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal fedjék be. A böjti napoknak rögzített ritmust kell követniük. Például mindig kedden és pénteken. Mosley szerint ez a fajta böjt hatékony módszert nyit a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri és krónikus betegségek csökkentésére, valamint a súly hosszú távú fenntartására vagy csökkentésére. A vizsgált személyekről nincsenek elismert vizsgálatok, koncepciója más tanulmányokon alapul, például dr. Harvie.

A léböjt és a Mosly-módszer

Ha a léböjtnapok után problémái vannak a testsúly megőrzésével, ajánlom az 5: 2 vagy 6: 1 böjt módszer kombinálását a léböjtöléssel. A 2016-os léböjt után ezzel az ötlettel kezdtem. Heti 5 napot ettem magam minden korlátozás nélkül. (Állati fehérjét nem eszem, de ez számomra nem korlátozás), és mindig kedden és pénteken csináltam lénapokat. Ez idő alatt, bár apró lépésekkel, továbbra is lefogytam.

Vacsora vagy reggeli lemondása

A vacsora vagy a reggeli lemondása szintén egy szakaszos böjt. Ezzel a módszerrel a reggeli vagy a vacsora a hét bármely napján elkerülhető. Sok reggelizőnek könnyű lesz lemondania a reggeliről. Az intermittáló böjt ilyen típusáról egyelőre nincsenek értelmes vizsgálatok. Úgy hívják, hogy az esti böjt elősegíti az alvást, csökkenti az öregedési folyamatokat és enyhíti az inzulinszintet. A hosszú éjszakai böjtidő fontos. Legalább 14, jobb 18 óra.

Azok a tapasztalataim, hogy a reggelit minden nap egy pohár gyümölcslével helyettesítettem, nagyon kellemesek és sikeresek is voltak, különösen az elért súly megőrzése szempontjából.

2 napos diéta

2013-ban táplálkozási szakember dr. Michelle Harvie és Prof. Tony Howell onkológus megjelentette a The Two Day Diet című könyvet. Az 5: 2 diéta Dr. Michael Mosley hivatkozik többek között ezekre a kutatási eredményekre. A 2 napos étrend az emlőrák kutatásából ered. A kutatók kapcsolatot találtak az emlőrák kialakulása és az elhízás között. Emiatt Harvie olyan módszert keresett, amely elősegíti a nők fogyását, de megtartja a megszerzett testsúlyt is. Itt két egymást követő napon legfeljebb 650 kilokalória éhezik.

Kényelmetlenül tapasztaltam, hogy két egymást követő napon böjtöljek, ezért nem teszteltem tovább ezt a módszert. Ha érdekli, olvassa el az alábbi irodalmi hivatkozásokat.

Alternatív napi böjt

A szakaszos böjt napi váltakozásban Varady Krista származik, aki 2013-ban kiadta a Minden más nap diéta című könyvet is. 2013 valóban a szakaszos böjtről szólt. Az ilyen típusú koplalás előnyeit ismerjük a már többször idézett tanulmányból, amelyben csak kétnaponta etettek, majd kétszer olyan öreg rágcsálók voltak, mint az összehasonlító csoport.

Varady táplálkozási szakorvos megvizsgálta, hogy ez az eredmény milyen mértékben vihető át az emberekre. Ebből a célból 16, nem túlsúlyos, vizsgált személynek 22 napig minden másnap böjtöt engedélyeztek. A böjti napokon csak víz, tea és kávé volt. Bár a résztvevők a szokásosnál többet ettek azokon a napokon, amikor enni engedtek, az első négy hétben átlagosan öt kilogramm fogyott. Egészségügyi szempontból a résztvevők inzulinszintje csökkent, amelyet általában életet meghosszabbító hatásnak tekintenek. Miután a résztvevőket állandó éhség gyötörte, a módszert módosították. A résztvevők a böjt napokon megengedhették napi szükségletük 25% -át. Körülbelül 2 hét elteltével a böjtölők már nem voltak éhesek. Ez a szoktatási folyamat életképes hosszú távú táplálkozási formává teszi a váltakozó éhezést.
Még nem próbáltam ki a váltakozó böjtöt, váltogatva naponta. Érdekes lehet azonban megtudni, hogy milyen eredményt ér el, ha minden második nap beiktat egy lénapot. Ha megszereztem az ezzel kapcsolatos tapasztalataimat, azonnal jelenteni fogom.

Következtetés

Az időszakos böjt hasonló előnyökkel jár, mint a terápiás böjt. Az, hogy ezek összehasonlíthatók-e a gyümölcslével vagy más terápiás éhgyomorra, és milyen mértékben, nem válaszolható meg egyértelműen; ehhez további vizsgálatokra van szükség.

Azt azonban elmondhatjuk, hogy ideális a léböjt utáni szakaszos böjt. Különösen azok számára, akik még nem találták meg az optimális étrendet, és problémáik vannak a testsúly fenntartásával.

A tanácsom: Gyorsan tartsa szemmel a súlyt. Amikor újra elkezd enni, a belek és a víztárolók feltöltődnek, és a súlya kissé megnő. Nekem ez 2 kg körüli, 80 kg-os célsúly alapján. Most vagy egy vagy két leves nappal kezdem a héten, vagy minden nap kihagyom a reggelit, és friss nappal kezdem a napot. Személy szerint a napi nedves reggeli nagyon könnyű számomra közvetlenül a léböjt után. Aztán néhány hét múlva, amikor észreveszem, hogy a súly meghaladja a célvonalat, hetente egy-két gyorsnapot levével.

Minél jobban kezeli az optimális étrendet, annál kevésbé hosszú és intenzív a szakaszos böjtöléssel a súlya a határok között. De mindannyiunknak vannak csokoládé napjaink vagy valami ilyesmi, és célzott ellenintézkedéseket tehetünk, ha nem megfelelő az idő egy egész lé gyors böjtjére.

Ha elmélyíteni szeretné ezt a témát, nézze meg ezt a könyvet:

* Ez egy társult link. Ez azt jelenti, hogy kapok egy kis jutalékot, ha használod, ez nem kerül semmibe. Köszönöm a segítségét.

Hivatkozások
A minden más nap diéta, Varady Krista
A 2 napos diéta Dr. Michelle, Prof. Tony Howell
Az időszakos vagy folyamatos energiakorlátozás hatása a fogyásra és az anyagcsere-betegség kockázati mutatóira: randomizált vizsgálat fiatal túlsúlyos nőknél