Tartsa be a diétát - a legjobb tippek VidaVida
Ha fogyni akar, akkor csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Nagyon könnyen! Sokkal nehezebb azonban: tartsd be a diétát! Hogyan sikerül következetesen tartania az étrendet egy olyan világban, ahol a magas kalóriatartalmú kísértések mindenütt jelen vannak? Ez az öt tipp megtanul majd „nem” -et mondani és határozott lenni.
Kivételek megengedettek - alkalmanként
Általában nagyon jól sikerül egészségesebb és kevesebb étkezés. Finom, alacsony kalóriatartalmú receptek könnyen elkészíthetők, utána kellemesen jóllakod és semmit sem hagysz ki. Amíg a pékség mellett nem halad el munkába menet, vagy a szupermarket előtti kebabkocsi meghívja Önt "diétás bűnre" hazafelé. Egy apró "bűn" nem vezet diétás katasztrófához: Ha túl sok kivételt tesz, akkor nem fog fogyni. A diétához való ragaszkodás szükséges!
Tehát inkább mondj "Nem!" Amikor édes vagy zsíros kísértések vannak. De nemet mondani nem mindig könnyű. De megtanulhatod: Ez az 5 apró gondolati játék megkönnyítheti a következő alkalommal a „nem” kimondását. Tehát a diétához való ragaszkodás mindenképpen beválik. Most végezze el az ingyenes étrend elemzését!
Diéta betartása: A legjobb tippek, amelyek bármikor és bárhol működnek
1. Tedd fel magadnak a kérdést: A bűn valóban megéri-e?
Ismeri a csodálatos angol kifejezést: egyszer az ajkára - örökké a csípőjére? Mielőtt engedsz a kísértésnek, kérdezd meg magadtól, hogy valóban megéri-e az a rövid kényeztetés, amely egész életen át a csípőjéhez tapadhat? Tényleg megéri a krémtorta ízének rövid boldogságát, ha a következő mérlegeléskor nem látunk fogyássikert? Ez a kis költség-haszon elemzés segíthet a kísértés kevésbé vonzóvá tételében, és megkönnyíti a nemet és a diéta betartását.
2. Érezze a diéta céljait első kézből
A mérlegen szereplő szám nem megfelelő étrend. Legközelebb, amikor a currywurst megbabonázó illata az orra körül terem, finoman és feltűnés nélkül ragadja meg feltételezett problémás területeit: diétás célja azonnal kézzelfogható a szó legvalószínűbb értelmében. Emlékezni fog arra, hogy inkább meg kell szabadulnia a gyomor tekercsétől, mint hogy megnagyítsa, különben a combja nem lesz karcsúbb, ha most legyengül. Érezd, mit érdemes ragaszkodni az étrendhez!
3. Képzelje el diéta célját és sikerét
A diétához való ragaszkodás akkor működik a legjobban, ha pontosan tudja, mit akar csinálni. Képzelje el a lehető legpontosabban, hogy néz ki az elfogadása után. A tapasztalatok azt mutatják, hogy azok a VidaVida-tagok járnak a legjobban, akik rendszeresen bejelentkeznek személyes VidaVida területükre, és a "Sikertörténet" mezőbe írják be jelenlegi súlyukat. Ezután elkészítjük az étrend sikerének világos grafikáját, amely arra ösztönöz, hogy maradjon a labdán, és megmutassa, mit ért el már. Mivel megveregetheti magát a vállán: Ha örülni akar az apró sikereknek, az segít tovább harcolni. A sikerdiagramot bármikor megtekintheti az interneten, amikor csak akarja - útközben az okostelefonon -, vagy felhívhatja az elméje szemébe, amikor a kísértés csábít.
4. Csak akkor engedjen, ha a vágy valóban elég nagy
Azok, akik minden apró kísértésnél legyengülnek, nehezen fogynak hosszú távon. Ellenőrizze, hogy valóban teljesíteni kell-e a diétás kivétel iránti kívánságot, vagy csak egy rövid távú, röpke ötletről van szó, amely elpárolog, amint valami másra gondol. Ha nagyon szeretnél enni egy csokoládéfagylaltot, amikor elsétálsz a fagyizó mellett, de eleinte úgyis elsétálsz, és hamar elfelejti ezt az étvágyat a fagylalt iránt, ez csak egy hullámzó kívánság volt. De ha egész nap nem tudja kivenni a fagylaltot a fejéből, akkor ez egy óriási kívánság, amelyet feltétlenül teljesíteni kell. Engedhet az ilyen dúdoló vágyaknak, mindaddig, amíg azokat nem használják fel az egész diéta leállításának okaként. A diétás kivétel után a következő étkezéskor ismét olvassa el a VidaVida étrendjét.
5. Ragaszkodás a diétához: saját siker formulája
Fogalmazza meg személyes mantráját, és mondja ki úgy, mint egy mantrát, ha ellen akar állni a kísértésnek, de fennáll a gyengülés veszélye. Például: „Újra be akarok illeszkedni a kedvenc farmerembe.”, „Ezúttal sikerül elérnem a kívánt súlyomat!” Vagy „Az egészségem meg fogja köszönni!” Nem számít, mi motiválja a diétára, ön megfogalmazza magát Jegyezze fel a „ragaszkodjon az étrendhez” mondatát, és internalizálja oly módon, hogy kritikus helyzetekben többször megismételhesse - gondolatban vagy hangosan. Koncentrálj a kitartás mantrádra - igaz, ez bután hangzik, de segít!
Tedd világossá magadnak, hogy nem az az ember éhezhet a legjobban, aki éhen halhat, hanem az, aki valóban megváltoztathatja étrendjét, és így megtarthatja az étrendet. Bárki, aki jóllakott és elégedett a fogyással, ahelyett, hogy éhezne egy baleset-diétáról a másikra, nagyobb eséllyel éri el és tartja fenn ideális súlyát hosszú távon. Készítsük el az Ön személyes étrendjét, amely pontosan annyi kalóriát tartalmaz, amennyire szüksége van a fogyáshoz, és amely megfelel az étkezési preferenciáinak - hosszú tiltott listák és szigorú szabályok nélkül. Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!