Tartsa laposan a gyomrát - ez így működik
Amint a felmérések újra és újra kimutatták, a gyomor az egyik testrégió, amellyel a legjobban küzdünk - ennek a bizonyos valaminek a kontúr szempontjából síknak kell lennie. Amikor közeledik a fürdési szezon és a hűvös víz hív, sok villámgyakorlat kíséri a magazinokat, az Internetet és a Társadalmat. Néhány gyakorlattal és megfelelő étrenddel semmi sem állja az utat a mosódeszka hasizmainak, és a nők magabiztosan vonzhatják a figyelmet.
Örömök és vágyak emléktárgyai
A has úgy tűnik nosztalgikus! Mint alig máshol, itt is olyan megbízhatósággal találhat, mint a napkelte, emléktárgyak, emlékek az utolsó lakomákról és sóvárgásokról. Az „1 másodperc a szádban és egy élet a csípődön” mondás nem ok nélküli. De nemcsak a csípőaranyra vonatkozik, hanem a népszerűtlen hasi zsírra is. A gyomor a test életbiztosítása, a rossz időkre magas pénz. A probléma: nem kérdezi meg, hogy egyáltalán akar-e valamit megmenteni. Egyetlen tennivaló van: elherdálni. Felesleges energiát (kalóriát!) Pazaroljon testmozgással.
Kitartó edzés
Ha hadat akar hirdetni a hasi zsírnak, nem hagyhatja figyelmen kívül a sportot. Legyen szó kocogásról, kerékpározásról vagy úszásról: A lapos has felé vezető úton az állóképességi sport biztosítja a plusz kilók leadását. Azt kell terveznie, hogy hetente háromszor izzadjon fél órán át, hogy a kívánt hatás a lehető leghamarabb bekövetkezzen. De azok is képesek lesznek sikert elérni, akik lassabban kezdenek. Természetesen fontos a folyamatosság és a bizonyos türelem, mert egyik napról a másikra nem jut el sörtől a mosódeszkáig. Ha valami újat szeretne kipróbálni, rengeteg kalóriát égethet el például a Zumbával.
A has "meghatározása" - gyakorlatok
A zsír lebontása mellett az izomépítés is fontos a szép, meghatározott gyomor számára. A felülés és a ropogás olyan gyakorlatok közé tartozik, amelyek kifejezetten a gyomrot edzik. Egyszerűen feküdjön a hátára, hajlítsa meg a lábát, vagy emelje fel őket 90 ° -os szögben (az alsó lábak párhuzamosak a padlóval). Tegye a karját vagy a mellkasára, vagy keresztezze a füle mögött (ne feszítse magát). Ezután emelje fel a felsőtestét, és lassan engedje le újra. Ha lehetséges, ne térjen vissza a földre, de tartsa meg a feszültséget. Ezt a gyakorlatot a legjobban 3, egyenként 15 ismétlésben lehet elvégezni. Egy másik gyakorlat a következőképpen zajlik: támassza alá az alkarját a földön, és tartsa a szemét a padlón. Most lépj lábujjhegyen. Itt az ideje kitartani! Tartsa a feszültséget kb. 10 másodpercig, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg, amíg nem végez 10 szettet. Ezekkel a gyakorlatokkal a gyomor izmai kihívást jelentenek és megerősödnek. A zsírégető állóképességi sportok kapcsán lapos hasat kap.