Tartson egy kis szünetet az edzésen, milyen hatással van a testére - Edzés szerdán
Túl elfoglalt, beteg vagy éppen nyaralni… Mi történik, ha néhány hétre szünetet tart az edzésen ?
Összegzés
A törés következményei a testeden
Szünet az edzésen, más néven "Kiképzés", soha nem ártalmatlan az edzésedre. A szünet hatásai lesznek az edzésre, és a teste attól függ képzési szinted, nak,-nek az anyagcseréd és a a szüneted hossza.
Kitartás
Ez az első érezhető fizikai hatás: csupán néhány nap alatt, állóképessége csökken.
Erő és izmok
"Ha abbahagyom a sportot, elveszítem az összes izmomat? ". Ebben megnyugtatjuk, egyik napról a másikra nem veszíti el izomtömegét.
A szünet hosszától függően az izomvesztés különböző szinteket mutat. Ha a szünete egy vagy két hét, izmaid kisebbek lesznek az alacsonyabb izomglikogén-készlet miatt, és elveszítik tónusukat.
Kevesebb izomglikogén-ellátással az izomsejtek kevesebb vizet is tárolnak. Ezért tűnnek kisebbnek az izmai. Ez azonban még nem az izom dekonstrukció !
Csak a második hét után hogy a tested lassan kezd elveszíteni izomtömeget. Azok az izmok, amelyeket nem olyan intenzíven edzenek, mint korábban, elveszítik méretüket és erejüket. Az edzés hosszú szünetével azt is érezni fogja, hogy a negatív hatással van a rugalmasságra és a motoros készségekre.
Összefoglalni: Az edzés 1-2 hetes szünete negatívan befolyásolja az állóképességét, de nem közvetlenül az izmait.
A szünet előnyei
Az edzés szünetének nem kell minden hátránya. Szintjétől függően a szünet ideje időt adhat a testének a teljes felépülésre. A stressz hormonoknak tekintett noradrenalin és adrenalin el fog oszlani. Izmainak lesz ideje növekedni regenerátum.
Edzés közben, szalagok, ízületek és inak kétszer annyi ideig tart, mint az izmok, hogy megszokja a nagyobb terhek emelését. Ebben az értelemben érdemes nekik eleget adni gyógyulási idő.