Tartson távol azoktól a szénhidrátoktól
A túl sok szénhidrát nemcsak hízlal - még kevésbé is élhetünk sokáig. De attól függ, hogy a szénhidrátok jók vagy rosszak. Jobb ezeket törölni az étkezési tervből
A Granola bárok gyakran tele vannak cukorral
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik túl sok szénhidrátot fogyasztanak, 30 százalékkal nagyobb eséllyel halnak meg hamarabb, mint azok, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak.
De nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Attól függ, milyen szénhidrátokat eszel. Fehér lisztből, fehér cukorból és rizsből vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételekből készültek általában nem ajánlottak. A gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok viszont egészségesek.
Kerülni kell ezeket a szénhidrát-beszállítókat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Levek és üdítők
A kész gyümölcslevek "rossz" szénhidrátokat tartalmaznak, ezért kerülni kell őket. A frissen facsart gyümölcslevek vagy a turmixok sok rostot tartalmaznak. A kész gyümölcslé azonban olyan jó, mint egyik sem. A gyümölcslében lévő magas cukortartalom a vércukorszint megugrását okozza, és rövid idő után újra éhesnek érzi magát. Az üdítők vagy az előkevert kávékészítmények ugyanolyan rosszak, mint a kész gyümölcslevek. Az egészséges alternatíva: infúzióban lévő víz.
Fehér rizs, kenyér és tészta
A fehér feldolgozott élelmiszerek, például a rizs, a liszt vagy a tészta kevés rostot tartalmaz, és a vércukorszintet az egekbe szökik. A rostok arányának több mint három grammnak kell lennie adagonként, hogy a rizs és a kozmetika releváns legyen az egészséges táplálkozás szempontjából. Az egészséges alternatíva: barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű tészta.
Reggeli müzlik
Még akkor is, ha a gabonapelyhek csomagolása egészséges reggelit ígér, a tartalma általában tele van rossz szénhidrátokkal és egyszerű cukrokkal, táplálkozási szempontból kevés értékkel bír. Tipp: Nézze meg közelebbről a rosttartalmat. Ha ez több mint három gramm adagonként, akkor a gabonafélék rendben vannak. A jobb alternatíva: egészséges zabpehely. Igazi sokoldalúak.
A kukoricapehely nem olyan egészséges, mint amilyennek látszik