Távirányító tábla A vizsgálat során a vibrációs lemez edzése
A Power Plate rezgéses edzése sportos sikert ígér, mindössze tízperces edzésidővel. Mindenkinek annyi ideje van. Még Linda Freutel őrült riporterünk is. Tesztelte a Power Plate edzést. És ébren rázta!
Tegye a tetejére, hagyja összerázódni, és néhány perc múlva jó érzéssel és még jobb alakkal távozzon a stúdióból. Őszinte leszek: úgy érzem Képzés a Power Plate bemutatott.
Nem vagyok sem harag, sem tapasztalatlan a sportban, de szeretek hinni abban, amit a reklám mond nekem. Néha talán egy kicsit túl boldog. Különösen amikor Power Plate jól hangzó reklámszlogenekkel, mint például a „10 perc siker”. Valójában ez nem ilyen egyszerű. Saját kísérletemben kellett megtudnom a Power Plate edzés szempontjából.
Találja meg az Ön számára megfelelő sportot:
Power Plate kockázatok: szakemberek oktatása
De kezdjük az elejétől. Első látogatásommal a Power Plate képzésen. Erre egy helyi Power Plate stúdióban jelentkeztem. Saját készülék megvásárlása kizárt számomra, hogy a költségek (kb. 3000 eurótól) és a helyhiány. Emellett egyébként is sokkal motiválóbbnak tartom edzőterembe járni edzésre. Rögtön megkedveltem az ottani edzőt.
A Power Plate sport szakembereinek megtisztelő dolga, hogy az első edzőegységeim során szakszerű oktatást kapok a rázótáblával. Azok, akik szakmai oktatás nélkül kezdenek, nemcsak hatástalanul, de valószínűleg egészségtelenül is képzik magukat. A migrén vagy az ízületi fájdalom helytelen edzés eredménye lehet.
Így működik a súlyzós edzés felszerelés nélkül:
Ébren rázva: Kérjük, ne utánozza!
Tehát kezdődik. Az edzőmmel a rázógép előtt állok, és először kellene rajta állnom, csak úgy, hogy átérezzen.
A puszta izgalom miatt azonban csak fél füllel hallgattam, így kicsit idő előtt felugrottam a lemezre, és azonnal és szó szerint felébredtem: A rezgés, amely miatt éreztem magam Power Plate kapott nem csak gyengéd, hanem határozott megrázás volt. Rázta a velőt és a csontot, és remegett a koponyám legkisebb fordulataig. Még a fogak is recsegnek, és egy vibráló csípés megy át a térden. Jaj! Mi volt az?
Edzésszabály: először feszüljön meg, majd rázza meg
Edzőm figyelt rám, tudatosan elmosolyodott, és egy gombnyomással gyorsan megmentett. A remegés abbamarad. Ezután következik az előadás: Pontosan ez történhet, ha helytelenül edz, és alábecsüli a készülék intenzitását - figyelmeztet. Az első szabály a Power Plate edzés mégpedig: soha ne lépj a lemezre alapfeszültség nélkül és mindig kissé hajlított ízületekkel (soha ne nyújtsd ki!).
Új tárgyalás. Vegyél egy mély lélegzetet, feszítsd meg a feneked, a gyomrod, a hátad és a lábad, hajlítsd meg kissé a térdedet, és indulhatsz: valójában merem visszalépni a rázótányérra, és körülbelül tíz másodpercig ott maradni. Csukott szemmel mennek érte. Ezúttal nem is olyan rossz. Különálló rezgést érzek, de nem kellemetlen módon.
A lemez háromdimenziós rázása ismét a testem minden sarkába száll, de ezúttal fájdalom nélkül. Inkább arra kér, hogy még jobban fokozzam a testfeszültségemet (és ezáltal az edzésintenzitást). Kimerítő, de elviselhető. Legalábbis egyelőre. Mert három intervallum után ismét hallom az edző hangját. Azt mondja, hogy most készen állok, és elkezdhetjük az edzéseket. Elkezdeni? Azt hittem, már a közepén vagyunk?
Kipróbáltuk ezt az intervallum edzést is:
Verejték nélkül nincs ár: Power Plate gyakorlatok
És induljon: A tréner úgy állítja be a Power Plate-et, hogy a rázási intervallumok 30 másodpercre meghosszabbodjanak, és elmagyarázza nekem, hogy a következő időközönként olyan gyakorlatokat kell végeznem, mint a guggolás, a merülés és a felülés. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyeket a szokásos edzésemen is végzek. Tehát nem lehet annyira vad, legalábbis azt gondoltam. Mivel a gyakorlatok rezgés hatására történő elvégzése sokkal megerőltetőbb, mint általában.
A remegés Power Plate felszólítja az egész test izmait, hogy még jobban növeljék az alapfeszültséget annak érdekében, hogy ellenálljanak a rezgésnek és a test nyugodt maradjon. Maga a gyakorlat izomfeszültsége természetesen nem nélkülözhető. Nem tudja elhinni, hogy 30 másodperc mennyi lehet. Az utólagos pihenés ideje is csak rövid. Néhány másodperc múlva kezdődik a következő intervallum és ezzel együtt a következő gyakorlat.
Ez a vibrációs gyakorlatok és szünetek közötti váltakozás összesen 15 percig zajlik, ezt követően érezhetően kimerült vagyok, és élvezem a relaxációs programot. A Power Plate gyengéd rezgési intervallumban fut, amelynek során az izmok ellazulnak, enyhül a feszültség és elősegíti a vérkeringést. Ez a helyreállítási mód jó érzés. Akárcsak a testem. Kimerült vagyok és büszke arra, hogy elvégeztem az első Power Plate edzésemet. Három nap múlva van a következő időpontom az edzővel. Addig pihennem kellene. Fájó izmaim pontosan erre kényszerítenek.
Feltárt zsírégető mítoszok:
Tapasztalati jelentés Power Plate: Következtetésem
Bevallom: alábecsültem az elektromos lemezt. Egy puha háziasszony-képzésre számítottam, amely rövid úton az „álomfigura” célomhoz vezet. De a teljes igazság az: A Power Plate-vel való edzés izzasztó edzés. A rövid idő, amelyet igénybe vesz, hatékonyságát tekintve semmit sem változtat. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Mivel a rezgések elérik a test minden részét és egyidejűleg igénylik az összes izomszálat, a szükséges erőfeszítés exponenciális.
A tisztesség kedvéért azonban egyet kell mondanod: nemcsak őket Power Plate megizzasztott. Mindenekelőtt az edzőm motivációja, útmutatása és következetessége volt. Gondoskodott róla, hogy ne csaljam meg a gyakorlatokat. Mert pontosan ott rejlik a veszély: A Power Plate nem biztos siker.
Vonat otthon az alábbi edzés videókkal:
Az ígért "10 perc siker" csak akkor érhető el, ha saját erőfeszítéseket tesz. A lemez felébresztheti az izmokat, de korántsem a gyengébb én. Meg kell izzadnia, és a gyakorlatokat is következetesen kell végeznie. De a szükséges fegyelem mellett úgy tűnik, hogy a számítás működik: Tíz perc Power Plate edzés úgy működik, mint 1,5 óra normál edzés. És rázni is nagyon szórakoztató.
Az, hogy valóban meghozza-e a kívánt sikert, vagyis csökkenti a narancsbőrt, kormányozza az izmokat és testivé teszi a testet a bikini számára, valószínűleg csak a hosszú távú tesztet mutatja. De ehhez beszélnem kellene a gyengébb önmagammal. Nézzük meg, fel tudom-e rázni.