Távol, kedves kilók! Materna; s világa
Az életmódom tetszik
Az ünnepeknek vége, és az egész karácsonyi időszakban sikeresen sikerült ismét felszednem néhány kis fontot. Nem drámai és minden bizonnyal rosszabb is lehet. De a rosszabb dolgok elkerülése érdekében a kis zsebek most a galléron vannak. És nemcsak azok, akik a csípőmre tévedtek sok finomság, például sütemények, sütik, marcipán formájában, hanem még néhány. Kiló, öltözz melegen! A rossz hír: utálom a diétákat. Amikor elkezdek egyet, általában elég gyorsan elszakadok. És akkor általában annyira frusztrált vagyok, hogy a sokszor stresszes mindennapjaimban a csokoládét és az Co. Alapvetően vigasztalja a lelkemet a fogyókúrám miatt. Pillanatnyilag nagyon jól csinálják, és olyan WOW, amikor egy gyermek rúdja megolvad a számban. Csak akkor, igen, akkor jön az a nehezen tudatos tudat, hogy most tényleg hülyeség volt vétkezni. És megint a csalódás és megint a csokoládé. Klasszikus ördögi kör. Ki is az? Azt hiszem, nem vagyok egyedül ebben a világban (hahaha).
Az életkor előrehaladtával pedig nem lesz könnyebb megszabadulni a szalonna gitt tekercsétől. Az anyagcsere lelassul, és sajnos a csípő aranyának olvadása is. A testem közepétől felfelé 36/38-at viselek, amivel nagyon meg vagyok elégedve. A problémám inkább a testem közepétől lefelé mutat. Itt szeretnék 40-ről 36/38-ra menni. A megjelenés egy dolog. De vajon nem sokkal fontosabb minden nap szem előtt tartani, hogy a karcsú és megerősített test a mindennapi életben is sokkal jobban működik, és hogy a kiegyensúlyozott, egészséges életmód általában megnöveli az élettartamot is? Nekem személy szerint ez a gondolat szép és fontos motiváció. Szóval, szálljon fel a szalonnára!
Célokra van szükségem, és azt a célt tűztem ki magam elé, hogy nyár elejére 8-10 kilóval kevesebb súlyú, feszes, karcsú testet szerezzek. Ó, csak ezt írtam? Ettől függetlenül, minél többen tudják, annál inkább növeli a nyomást, és mivel természetesen hajlandó vagyok elérni a céljaimat, képes leszek rá is! Szóval. Gondolatban elképzelem Helena Christensen szupermodell álomtestét, aki egyszerűen lenyűgözőnek tűnik a közelmúltban ünnepelt 50 évével, és azonnal motivált vagyok:-)
Szaggatott böjt a 16: 8 módszer szerint
Néhány kutatás elvégzése után úgy döntöttem, hogy intervallumos böjtöt (más néven szakaszos böjtöt) hajtok végre a 16: 8 módszerrel. Ez nagyon egyszerű, mert 16 órán keresztül nem szabad enni semmit - ilyen gyorsan és aludni ez idő alatt -, és 8 órán belül nincsenek étkezési tilalmak. Most is megengedett egy pohár alkohol. Remekül hangzik:-) De vannak más szakaszos böjtölési módszerek is, például 5: 2 (szokás enni 5 napig, két napig böjtölni, és nem fogyaszt naponta 500 kalóriánál többet). A rendelkezésre álló módszerek nagyon világosan és részletesen megtalálhatók az Egészségügyi Központ honlapján.
A legtöbb diéta kudarcot vall, mert túl sok a tiltás. Azt azonban el kell mondani, hogy időszakos böjtölés mellett sem szabad véletlenszerűen ütni a nyolc órás étkezési időszakon belül. Mérsékeltnek és mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie. A vitaminoknak, rostoknak, fehérjéknek és egészséges zsíroknak (például hidegen sajtolt olívaolaj) minden nap szerepelnie kell az étlapon. Adjunk hozzá 2-3 liter cukormentes italt. Egyébként a sok ivás rendkívül fontos a rosttartalmú étrendben, különben probléma lesz a WC-ben:-)
Véget ért az első öt napom az intervallum-diétán. Megtaláltam a ritmusomat, és 12-13 körül kezdem az első étkezéssel. Azok az emberek, akik nem tudnak reggelit nélkülözni, természetesen eltolhatják az időt. Például reggeli 9 órakor és az utolsó étkezés 17 órakor. Ha 16 órán keresztül nem tud böjtölni, használhatja a 14: 9 módszert is. Minél hosszabb az éhgyomri periódus, annál jobban tudnak regenerálódni a sejtek.
A felkeléstől az első étkezésemig csak cukrozatlan italok megengedettek, például víz, tea, fekete kávé (fontos: a tejet teljesen mellőzni, cukrot tartalmaz). Íme egy tipp egy finom méregtelenítő teához:
Ánizsból, édesköményből és pukából készült kardamomból készült tisztító bio tea, csomagonként kb. 3,80 euró (az Edekában vásárolva)
Ebédidő körül van egy tál gabona, amit az irodában raktam össze. Otthon felállítottam egy gabonarudat a konyhában, és az összes gabonát friss tároló dobozokba tettem. Ez reggel nagyon praktikus és gyors. Veszek zabpehelyet, lenmagot (nem egészben, hanem zúzva, mivel az olaj és az összes jó anyag könnyebben bejut a szervezetbe), chia magokat (értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz), búzakorpát, egy marék diót (dió, kesudió, mogyoró, mandula). ), szárított, kéntelen barackokat és mindent összekeverünk egy tálban. Ezenkívül minden nap különböző friss gyümölcsök vannak, jelenleg főleg alma. A végén egy csipet fahéjpor és kész az ebéd az irodába. Tegye rá a fedelet, és vigye magával. Ezután közvetlenül az fogyasztás előtt hozzáadom az Alpro Soja Soya Milk Light-ot. Csak 27 kalóriája van 100 ml-enként, és nagyon szeretem. Megszoktam azt is, hogy a kávéhoz használom őket.
Délután van például egy pár rizspogácsa, gyümölcs, egy skyr (hagyományos izlandi tejtermék, amely sok fehérjét tartalmaz - és ezekről ismert, hogy fontosak az izmok fenntartása és felépítése szempontjából), vagy egy kis torta. Igen, jól olvastad - sütemény. Ez a szakaszos böjt szépsége: az előírt étkezési idő alatt mértékkel kényeztetheti magát valamivel. Ezért sokkal könnyebben tudom megvalósítani. Az időszakos böjtöt az étrend egyik formájaként írják le, de valójában az étrend állandó változása, amely hosszú távon lényeges hatással van a szervezetre.
A szakaszos böjt előnyei a test számára
- csökken a súly
- javulnak a vércukorértékek
- a szív egészségének fenntartása/elősegítése
- A gyulladás csökken
- az agy védett
- csökken az éhség
Este este 8-ig tudok enni, aztán vége. Valahogy egészen más módon élvezem az ételt, mert tudom, hogy másnap délig nem engedem megint enni. Esténként általában melegen főzök Jonasnak, Borisznak és nekem. Szükségem van egy meleg étkezésre is naponta egyszer. Ezen a héten egy zöldségleves, tészta házi bazsalikomos paradicsommártással, felső hosszú szemű rizs paprikával és különféle fűszerekkel, valamint zöldséges kabátkrumpli került az étlapomra. Magam döntöttem úgy, hogy most, a kezdeti szakaszban, elhagyok csokoládét, chipset és borgumit. Hébe-hóba kapok egy darab süteményt vagy fagylaltot, hogy ne essek a frusztráció csapdájába.
Az elmúlt napokban jól megszoktam az eljárást, és mindenekelőtt a mindennapi munkában nagyon jól megvalósítható. Megállapítottam, hogy jobban alszom és energikusabbnak érzem magam minden nap. Az összes édesség, a zsíros ételek és az alkohol rengeteg energiámat lopta el az elmúlt három hétben. Valójában csak hetente egyszer kell lépnie a mérlegre. A héten minden nap kipróbáltam, és tadaaa: remekül működik. A mérleg már 1 kilóval kevesebbet mutat (bár tisztában vagyok azzal is, hogy az első napok többnyire vizet veszítenek).
A súlyos megfázásom után a hétvégétől újra sportolni kezdek, ideális esetben heti három egységgel. Állóképességi edzés párosítva erőegységekkel. Személy szerint nagyon szívesen járok a Fit X-ben található Fatburn X tanfolyamra. Ez a tanfolyam felváltva kardió és erősítő edzés. A 45 perces tanfolyamok pedig könnyen beépíthetők a mindennapi életbe. Barátokkal oda menni annál szórakoztatóbb, és általában nem engedi, hogy a fattyú harapjon. Mivel a pulzus felfelé és lefelé halad, a zsírégetést különösen serkenti.
Ha betartom ezt a tervet, akkor a kilóknak a következő hetekben és hónapokban mindenképpen vissza kell esniük. A moderátorral és orvossal Dr. Médiaértesülések szerint Eckart von Hirschhausen nagyon jól működött tavaly. 3 hónap alatt 10 kilót fogyott. A szigorú internetes interjút itt találja. Chapeau!
De vannak olyan szakaszos böjtök is, amelyek nem fogynak. A Fit for Fun egy online cikkben tárja fel, melyek itt olvashatók.
Folyamatosan tájékoztatlak az eredményeimről.
Jelentse meg a megjegyzés mezőben, milyen tippeket tartogat a fogyáshoz.
Bogyós zabkása recept
Szeretek a „freestyle” receptjére gondolni. Ma úgy éreztem, hogy zabkása van, és ez jött ki:
Melegítsünk fel egy serpenyőben 2 marék fagyasztott bogyót, adjunk hozzá egy kis mézet. Ezután kb. 50-100 ml szójatejjel (vagy más tejjel). Tegyen az edénybe 2 teáskanál zamatos zabpehelyet, 2 teáskanál lenmagot, 1 teáskanál búzakorpát, 2 szárított sárgabarackot, 1 teáskanál kevert diót és alaposan keverje meg, hogy ne égjen el. Még egy kis fahéj és minden egy kis tálban. Friss gyümölcsökkel díszítve nagyon finom és jóllakottá teszi magát. A recept természetesen tetszés szerint változtatható. Jó étvágyat kívánunk!
Jó tudni: A zabkása különösen gyengéd a gyomorra.