Távol tartsa magát a diétáktól - Feelgoods gyógyszertárak
Az évszakonként változó nevek, például a káposzta, a spárga vagy az eper diéták és az olyan ígéretek, mint „öt kiló öt nap alatt”, reményt ébresztenek a gyors fogyásra. Ismerje meg, hogy ezek a diéták miért nem hosszú távon sem egészségesek, sem karcsúak, és hogy valóban kiolvaszthatja a zsírt.
Mindjárt itt a nyár és ezzel együtt a fürdési szezon. Ezért itt az ideje, hogy alaposan szemügyre vegye saját tengerparti alakját. Legalább öt kilót kell leadnia? Nem vagy egyedül ezzel a gondolattal. Tízből hét ember Svájcban legalább egyszer megpróbált lefogyni. És helyesen, amint azt egy friss tanulmány mutatja: a svájci lakosság fele túlsúlyos, és minden ötödik ember még elhízott is. Ijesztő, ha figyelembe vesszük, hogy a túlsúly nemcsak az életminőséget és a szépség számos eszméjét rontja, de többek között növeli a cukorbetegség, az osteoarthritis vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. De ahelyett, hogy egészséges és fenntartható módon változtatna étrendjén, a fogyni vágyók többsége inkább úgy véli, hogy a diéta hazugság. A 80–90 százalékos meghibásodási arány egyértelműen ellene szól.
A jo-jo effektus
Az álomfigura gyors útját ígérő étrendeket egyoldalú, magas kalóriatartalmú receptjeik alapján ismerhetjük fel. Akik betartják az éhezési étrendet, még az ígért kilókat is elveszíthetik. De nehéz, extrém fizikai helyzet, és az öröm ritkán tart sokáig. Mivel a diéta során a test energiatakarékos módba kapcsol. Amint a diéta után ismét normálisan eszik, a test elővigyázatosságból tartalékokat képez. Végül is nem tudja, mikor következik be az éhség következő időszaka. Tehát a súly nagyon gyorsan nő az eredetihez, gyakran még azon túl is. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak. Minél többet diétázol, annál erősebb lesz.
Fogyjon sikeresen
Kérdezd meg magadtól, miért hízott meg: Ha ez az egészségtelen étkezési magatartás, a mozgáshiány, a túl kevés alvás, a genetikai hajlam, bizonyos gyógyszerek miatt álljon fel
"Minél gyorsabban fogysz, annál erősebb a jo-jo hatás."
stressz alatt vagy esetleg beteg? Ha kétségei vannak, vegye fel a kapcsolatot gyógyszerészével vagy orvosával a lehetséges betegségek kizárása vagy szakmai támogatás céljából. A fogyás egészséges és fenntartható módon történő megváltoztatásához szükség van az étrend változására, amely az Ön igényeinek és élethelyzetének megfelelően alakult ki. Használja útmutatóként a svájci ételpiramist (lásd az alábbi képet), és meghatározza - szükség esetén táplálkozási szakember vagy egy alkalmazás segítségével - a napi energiafogyasztását, amely 1800 és 3100 kcal között változik, kortól, nemtől és fizikai aktivitástól függően. Csökkentse a napi fogyásigényét negyedével vagy kevesebbel anélkül, hogy az 1500 kcal minimális határérték alá esne.
És most kezdődik
Tegyen reális célokat a havi 1,5–3 font súlycsökkenésre. Kap áttekintést étkezési szokásairól. Mennyi kalória és rejtett cukor van, melyik kalóriabomba helyettesíthető hasonló ízű, alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal? Kiegyensúlyozott étrend vonatkozik a fő étkezésekre, azaz ½ tányér zöldségre, ¼ tányér fehérjére, például sovány húsra, halra, tejtermékekre vagy hüvelyesekre, ¼ tányér köretre, például burgonyára, teljes kiőrlésű rizsre, teljes kiőrlésű tésztára. Igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt és éhes állapotában. Ha lehetséges, kerülje a felesleges rágcsálnivalókat (lásd még a 27. és 29. oldalt), valamint a kész és könnyű termékeket, a cukrot és az alkoholt. Egyél lassan és örömmel, ne állva vagy a televízió előtt, és ne egyél túl. Eleget aludni. És nem utolsó sorban: szálljon le a kanapéról! Akár takarítás, bevásárlás, kerékpározás a munkába - napi 30 perc testmozgás elvonja az étkezéstől és segít a fogyásban. Ha eljut a fitneszközpontba, akkor nagy izomcsoportokat kell felépítenie, mert minél több izma van, annál több energiát (kalóriát) fogyaszt. És ez még alvás közben is!
Tippek a gyógyszertárból
Használjon kevés fogyókúrás segítőt
• Számos alkalmazás, például a „Yazio” kiszámítja a napi kalóriafogyasztást, információt nyújt az egyes ételek kalóriasűrűségéről, számolja a lépéseit, motiválja Önt a további testmozgásra, dicséretet, receptjavaslatokat és még sok mást - keresse meg kedvenceit.
• A fehérjékhez hasonlóan a teljes kiőrlésű gabonákban és a hüvelyesekben lévő rostok is segítenek abban, hogy a lehető legtovább teltek maradjanak.
• Az étrend-kiegészítők, például a fehérje turmixok, a zsír blokkolók, a gyógyszertár duzzanatát okozó szerek szintén segítenek a fogyásban - tanácsoljuk.
• A gyógyszertárban végzett szív- és érrendszeri ellenőrzéssel felmérheti a túlsúly egészségügyi kockázatait és ellensúlyozhatja azokat.