Te csinálod a szobát, és nem látod a MuscleBoom-ot

Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.

Töltse le az útmutatót most

• fogyjon és ne legyen hasa
• építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
• extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen

töltse ki az alábbi rovatokat:

• - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
• - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
• - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon

"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár

3-4 hónapos tornaterem van, vagy talán már 8-9. Vagy talán több mint 1 év, de amit a tükörben látsz, egyáltalán nem az, amire számítottál. Úgy tűnik, hogy a karjaid nem formálódnak, a mellkasod nem olyan kontúrozott, mint szeretnéd, és a hátad még mindig V alakú.

Ránézel másokra, és látod, hogy izmokat építenek és gyorsabban haladnak, azt a benyomást kelti, hogy tudnak valamit, amit nem tudsz. Úgy tűnik, már nincs türelme, és varázslatos tablettát szeretne.

Ismerem ezt a csalódás érzését. És olyan erős lehet, hogy elengedi. Add fel, és tedd fel a lábad.

De szerencsére vannak megoldások, és ha alkalmazza azt, amit alább elmondok, akkor kedve lesz újra edzőterembe járni, és örömmel lövöldözni.

Először is, az eredményei nem egy változótól függenek.

"Mi a legjobb hátgyakorlat?", "Engedhetem-e Nutella palacsintát?", "Hány ételt egyek egy nap?", "Milyen fehérjét kell bevenni?"

Hiába végzi el a szükséges gyakorlatokat, ha csak akkor megy edzőterembe, amikor van kedve hozzá, és havonta egyszer meg kell tennie. Sikert ér el azzal, ha következetes. Tanuld meg megtenned, amit tenned kell, akár kedved van, akár nem. Eljönnek idők, amikor lustaság fogja érezni, hogy nem tudja, hogyan kell felkelni. Az ágyban maradna, és nem csinálna semmit, vagy aludna. Vannak napok, amikor választani lehet: vagy menjen ki a barátaival, vagy menjen az edzőterembe, és egy lépéssel közelebb kerül a kívánt testhez. Tanuld meg feladni ezeket a kicsi, átmeneti örömöket hosszú távú céljaid érdekében, amelyek valóban megelégedést hoznak és javítják az életedet.

Tedd azt, amit tudsz, hogy meg kell tenned, ne keress kifogásokat. A bocsánatkérés nem működik.

Menj minden edzésre, és lőj keményen, még akkor is, ha még nem sikerült jó napod, még akkor is, ha nem az a nap tetszik, hogy milyen csoportokat csinál. Nagyon sok olyan srác van, aki egyáltalán nem áll. Ne legyél köztük. Ha átugorod azt a napot, amikor lábad van, rossz híreket kell közölnöm: ebben az ütemben hosszú idő telik el, amíg meg nem elégedsz azzal, ahogy kinézel.

Ne nyafogjon az edzőteremből. Ez az első ok, amiért lemaradtál.

Minden izomcsoportnál vannak konkrét gyakorlatok. A gyakorlatoknak két fő kategóriája van:
- alapgyakorlatok
- elszigetelő gyakorlatok

Az ingyenesen letölthető PDF-fájlban mindegyik bemutatásra kerül.

Mindig az alapokkal kezdődik, az elszigeteltségekkel zárul. Ne riadjon vissza a súlyoktól. Az alapgyakorlatokhoz válasszon egy súlyt, amellyel 6-8, az elszigeteltségnél pedig 10-12 ismétlést végezhet. Nincsenek leszögezett számok, de ezen az intervallumon kívül neked is kell lenned.

Másrészt felesleges edzőterembe járni és megtörni a vadállatokat: ha nem pihensz rendesen, és nem eszel annyi kalóriát, hogy a nap végén kalóriatöbbletben legyél, ne növekedjenek izmaid.
Ha elengedhetetlen az állandó edzőteremben maradás, akkor még fontosabb a megfelelő étrend. Ne hagyjon el egy napot anélkül, hogy elérné a szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget, és az optimális testműködés érdekében mindenképpen vegyen be minden vitamint és ásványi anyagot.

Még egyszer elmondom: ne hagyjon el egy napot anélkül, hogy elérné a szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget !

Javaslom, hogy ellenőrizze a fogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget napi szinten.
Nem számít, hány ételt eszel naponta, amíg a nap végén, amikor a fejét a párnára teszi, elérte a makrotápanyagok számát, és túlzott a kalóriatartalma. Így teszed fel az izmokat, nem eszed fülenként, és csak azt gondolod, hogy eleget ettél.

4 hónap múlva olyan változásokat fog látni, amelyek csodálkozni fognak, ha úgy dönt, hogy végrehajtja a fentieket.

A befejezés előtt elmondok két izomnövekedési kulcsfontosságú fogalmat, amelyekről részletesebben az alábbi anyagok egyikében fogunk beszélni:
- az izmok állandó feszültsége
- a súlyok fokozatos növelése, amelyekkel dolgozik

Oké, összegezzük, mit kell tennie:

1. lépés: Hagyja a lustaságot, és menjen az edzőterembe. Kövesse az ütemtervet akkor is, ha nincs kedve hozzá

2. lépés: Végezze el az alapgyakorlatokat, majd az elszigeteltséget. És jól csináld őket

3. lépés: Egyél elegendő mennyiséget, és győződjön meg róla, hogy követi a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget.

Ne felejtsd el pihenni. De éjszaka legalább 7 órát aludni, szerintem nem olyan nehéz.
És hagyjon elegendő gyógyulási időt az izomcsoportok számára. Ha letöltötted az útmutatót, láttad, hogy néhány olyan képzési programot mutattam be, amelyek úgy lettek kialakítva, hogy elegendő helyreállítási idő legyen az edzések között. Válaszd azt, amelyik szerinted a legmegfelelőbb, és tedd nagyra.

---