Te mindig próbálsz; javítsa megjelenését fogyás útján; INNObeta
Foglalkozott már a testtömeg és az edzés hatása közötti kapcsolat? Megpróbálta már elhatározni, hogy lefogy, és esetleg arra kényszeríti magát, hogy kocogjon, úszni menjen, edzőterembe járjon, vagy akár enni vagy inni is nagyon keveset? És akkor megtudja, hogy semmi más nem történt, csak a rendkívüli kimerültség érzése. Akkor nehéz lehet ragaszkodni és feladni utána.
Komolyan, itt az ideje abbahagyni az ilyen súlycsökkentést. Ez nem tudományos vagy egészséges módszer erre.
Egészségügyi állapotának teljes felmérése érdekében több nyomot kell bevonni a valóságosabb fizikai állapot eléréséhez.
Ahelyett, hogy csak a testsúlyszámra összpontosítanánk, hatékonyabb lesz a testösszetételre vonatkozó adatokra összpontosítani. Így jobban meg fogja tudni a fizikai állapotát. Konkrétabban megszervezheti az edzéstervet és az étkezések felépítését. A fitnesz céljainak jobb elérése érdekében.
Az erőnléti célok legjobb elérése érdekében milyen testösszetételi adatokra kell figyelnie ?
Testtömeg és BMI (testtömeg-index)
Hogyan lehet kiszámolni, hogy az Ön testtömege magas vagy alacsony az Ön számára? Jelentős benchmark index van.
A testtömeg-index (BMI) egy semleges és megbízható mutató az egészségi állapot felmérésére a testsúly és a magasság között.
P = testtömeg (kg)
Alsúly = Közeli kép: kövér és karcsú nő, szemben áll egymással
A testzsír százalékos aránya
Testzsír arány = (testzsír/testtömeg) * 100%.
A testzsír megtalálható az izomszövetben, a bőr alatt (bőr alatti zsír *) vagy a szervek körül (zsigeri zsír *).
A testzsír elengedhetetlen a testhőmérséklet fenntartásához, az ízületek csillapításához és a belső szervek védelméhez.
* Bőr alatti zsír
A szubkután zsírszázalék a bőrben tárolt szubkután zsír és a testtömeg aránya.
* Zsigeri zsír
A zsigeri zsírra vonatkozó adatokat minősítési szint jelzi. A zsigeri zsír a központi hasi régió mélyén helyezkedik el, körülveszi és megvédi a létfontosságú szerveket.
| Értékelés | Nők | Férfi |
| Alapvető zsírok | 10% - 13% | 2% - 15% |
| Sportoló | 14% - 20% | 6% - 13% |
| Fitness | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Elfogadható | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Elhízott | Több mint 32% | 25 felett% |
A túl sok testzsír növelheti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés stb.
Az elégtelen testzsír valószínűleg csontritkuláshoz, szabálytalan menstruációhoz vezethet a nőknél és lehetséges meddőséghez.
Fontos, hogy kövesse nyomon a testzsír százalékát. És az egészség szempontjából hasznos, ha meg tudja találni, hogy a zsírszövet pontosan mekkora feleslegben van vagy hiányzik.
Ezután megpróbálhatja növelni/csökkenteni a testzsírt az étel szerkezetének beállításával vagy testmozgással, hogy a testzsír egészséges tartományban maradjon.
Energiafelhasználási rendszer: Az izomhoz kapcsolódó index
Testtömeg zsírmentes
A zsír nélküli testtömeg minden más súlynak megfelel, kivéve a testsúlyt.
A testzsírtól eltérően a zsírmentes testtömeg a test fő energiafogyasztója. Ezek a szövetek elengedhetetlenek a fizikai funkciók fenntartásához.
Az izomszövet a zsírmentes tömeg fő alkotóeleme. A másik zsírmentes masszát inak, csontok, szalagok, kötőszövet, vér, idegek, belső szervek stb. Alapvetően felnőttkor után formálódnak, általában a csontjának/szervének/inainak/vérének nem lennének nyilvánvaló változásai az egész életében. Míg az izomtömeg megváltoztatható fizikai aktivitással, például edzéssel.