Tea és szakaszos böjt A tökéletes álompár - Időszakos böjt blog - Az Ön böjt útmutatója
Egészségesen éljen időszakos böjtöléssel
Ha jelenleg megpróbál ragaszkodni egy új böjttervhez, legyen az 16: 8 vagy 5: 2, akkor a tea nem csak kellemesebbé és kezelhetőbbé teheti a böjt élményét, hanem sokkal hatékonyabb is.
Számomra ez az évezredek óta használt ital elválaszthatatlan a böjti életmódtól. Feltételezem, hogy már tudja az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit? Nos, akkor van egy jó hírem. A megfelelő teafajták növelik a böjtből származó egészségügyi előnyöket.
Miért kellene böjtölnöm?
Akár fogyni, akár sportteljesítményét, akár mentális egészségét szeretné javítani, a szakaszos böjt mindezekben segíthet. Először csak annyit kell tudnia, hogy a szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt egyszerűen egy ütemterv, amely két napra osztja a napját: étkezési ablak és böjt ablak.
Míg a legtöbb táplálkozási terv alapvetően a MIT-ről szól, ez a MIKOR eszel, és ez a kulcs.
A szakaszos böjt felépítésének napi szinten optimálisan ki kell használnia testének természetes anyagcsere-folyamatait, hogy az optimális hosszú távú egészség felé vezető úton jusson. Írtam egy cikket is a The Top 5 Reason A szakaszos böjt mindenkinek való.
A jelenlegi teaválasztékom
Hogyan optimalizálja a tea a szakaszos böjt előnyeit
1. A tea drasztikusan csökkenti az éhségérzetet
A szakaszos böjt első heteiben előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor hihetetlenül éhesnek érzi magát. De ez NEM azért van, mert - mint sokan gondolják - böjtöl, ezért a gyomra üres.
Ezek az éhségérzet inkább annak a következménye, hogy a rendszered néhány óránként táplálkozni szokott. Tény azonban, hogy a test valójában csak az utolsó étkezés után körülbelül 4 óráig vált át az „etetett állapotból” az „éheztetett állapotba”.
De csak azért, mert a gyomrod morgol, nem akarod eldobni a böjtöt és a nagy előnyöket, amelyek túlzásba vonzanak, igaz? Itt jön a tea a mentésre!
És nem csak folyadékkal tölti meg a gyomrot. Kimutatták például, hogy a zöld tea katechinek csökkentik a ghrelin szintet. Ghrelin az "éhség hormon" néven ismert hormon, és ez a bosszantó éhség fájdalmak elsődleges oka.
Sokunk számára az életmód, a környezet és a biológiai stresszorok olyan egyensúlyhiányokhoz vezethetnek, amelyek valóban éhségérzetet váltanak ki, ami nem kapcsolódik a valódi étkezési szükséglethez.
A ghrelinszint normalizálása enyhíti ezt a problémát, és lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon az időszakos koplaláshoz, minimális kényelmetlenséggel.
2. A tea segíti a fogyást
Különösen a zöld tea bizonyítottan újra és újra sikeres eszköz a testzsír és az LDL-koleszterin csökkentésére. És a fogyáson túl ezek valódi hosszú távú egészségügyi előnyök.
A Katekinek A zöld teában a jelek szerint különösen hatékony a zsigeri hasi zsír elégetése, amely a szervezetben tárolt legegészségtelenebb és potenciálisan legveszélyesebb zsír. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea csökkentheti a derék méretét anélkül, hogy megváltoztatná a testsúlyt.
A tea másik módja a fogyás elősegítése, hogy a koffein valóban bebizonyította, hogy növeli a szervezetben a ketontermelést. (6) Ez azt jelenti, hogy hamarabb átvált zsírégető üzemmódba.
3. Javítja az autofágia kialakulását
Autó mi? A tested az "autofágia" nevű folyamatra támaszkodik, hogy megszabaduljon a régi és sérült szövetektől és sejtektől.
Úgy gondolhat rá, mint egyfajta ház tisztítására sejtszinten. Az autofágia az izomtömeg fenntartásához, az életkorral összefüggő betegségek progressziójának csökkentéséhez, valamint a mentális egészség és működés fenntartásához szükséges. Egész cikket írtam arról, hogy mi az autofágia.
A teaivásról kiderült, hogy javítja az autofágia gyakoriságát a szervezetben. Ez a továbbfejlesztett autofágia annak a tudományos oka, hogy mind a tea, mind a szakaszos éhezés összekapcsolódik az öregedéssel.
4. A tea segít a méregtelenítésben
A teát olyan egyedivé teszi, amit a tealevelekben tartalmaz Polifenolok. A polifenolok antioxidánsok, amelyek küzdenek a testben található szabad gyökök ellen, és erős méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A polifenolok fogyasztása javíthatja a bél egészségét és emésztését, egészségesebb bőrt, tartós energiát, jobb szellemi tisztaságot, erősebb immunrendszert és kevesebb stresszt.
Milyen teafajták alkalmasak szakaszos böjtölésre?
A "tea" szót gyakran általánosítják, amikor az egészséges italokról van szó. De látta-e már maga előtt a helyi kávézóban vagy élelmiszerboltban a teaválasztékot, és túlterheltnek érezte magát? Igen, én is.
Nehéz lehet kitalálni, hogy milyen típusú teát válasszon, különösen, ha még nem ismeri a teát. Szeretnék segíteni a választásban, kiemelve a négyféle teát a hatalmas választékból, amelyek időszakos böjtölésre szolgálnak legnagyobb haszonnal jár vannak.
Zöld tea
Tudta, hogy a zöld teát a víz után a világ legegészségesebb italának tartják? Ez igaz! Mint korábban említettük, a zöld teában lévő katechinekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a testzsírt és az LDL-koleszterint.
És mivel a zöld tea nemcsak ezeket a csodálatos katechineket, hanem koffeint is tartalmaz, ez a két elem tökéletesen együttműködik, hogy növeljék az anyagcserét és a zsírégető képességet.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása akár 4% -kal is növelheti a napi kalóriafogyasztást. (8) Ha ez a növekedés naponta történik, akkor sok minden történik hosszabb időn keresztül.
A zöld tea katechinek szintén erős antioxidánsok, amelyekről úgy gondolják, hogy megvédik a testet a sejtkárosodástól és a gyulladástól. És ne felejtsd el, ahogy fentebb említettük, a zöld tea hatással van a ghrelin szintre, ami segít kikapcsolni a csúnya éhségérzetet.
Fekete tea
Érdekes tény: a fekete tea és a zöld tea ugyanabból a növényből származik! Az egyetlen különbség a tealevelek feldolgozásának módja. A fekete tealeveleket erjesztik, míg a zöld tealeveleket nem.
Míg a zöld tea folyamatosan felhívja az egészségvilág figyelmét, a fekete tea végre elismerést szerez, főleg erjesztett tulajdonságai miatt. A legtöbb ember nem tudja, hogy a fekete tea nagyon erős prebiotikum, amely kiválóan alkalmas a bél kiegyensúlyozott egészségére.
Az erjedési folyamat azt jelenti, hogy a fekete tea valamivel kevesebb antioxidánst tartalmaz, mint a zöld tea, de azt is, hogy a fekete tea több koffeint ad.
Ez a fekete teát jó választássá teheti az Ön számára, mert a koffein nemcsak energiát adhat Önnek, ha a böjt késik, de bizonyítottan javítja a zsírégetés képességét is ( Ketózis) és az autofágia arányának növelése a testben.
A fekete teában található vegyületek a szív megnövekedett egészségéhez, valamint az emésztés és a méregtelenítés javulásához kapcsolódnak, sőt csökkentik a stresszt.
A fekete tea tartalmaz némi metilxantint, ami növeli a szerotonin szintet. A megnövekedett szerotonin javítja a hangulatot és a pihenést. Tehát, ha még mindig kissé stresszesnek érzi magát az új intervallumos böjt programja miatt, esetleg kissé morcos lesz, mert nem ehet semmit (ne aggódjon, senkinek nem mondom el), a fekete tea lehet az új legjobb barátja.
Gyömbér tea
A hozzáadott gyömbéres tea kiváló lehetőség a böjt alkalmával. A gyömbér ismert arról, hogy képes megnyugtatni a gyomorrontást, de ennek elfogyasztása csökkentheti az éhséget és a vágyakat. A gyömbér az emésztés javításával és az immunrendszer fellendítésével járó további előnyökkel is jár.
Rooibos tea
A Rooibos tea erős detox elixír és kiváló gyógynövényes lehetőség. Ha nem akar koffein-feltöltést, akkor ragaszkodhat a zöld és a fekete teához. De a legenda szerint Kleopatra rendszeresen ivott rooibos teát a tiszta és ragyogó bőrért. Ön határozottan nem tévedett, mivel a rooibos valójában segíti a testet a méreganyagok elleni küzdelemben és a vérkeringés javításában.
Ha többet szeretne megtudni a böjtről, és mindig értesítést szeretne kapni, amint van valami új a blogomon, akkor iratkozzon fel most a hírlevelemre!
11 gondolat: "tea és szakaszos böjt: a tökéletes álompár"
Köszönöm ezt a nagyon olvasható cikket.
Hogyan megy a teázás, ha böjtöl? Ha az autofágia ott nem áll le?
Barátnőmmel és én egy jó hétig velünk vagyunk, és kissé zavartak vagyunk, mert a tea csak néhány példát tartalmaz (borsmenta tea 100ml/2kcal, zöld tea 100ml/1kcal). Akkor is ihatunk teát?
Várjuk a választ
Üdvözlet André
A jelenlegi vizsgálatok szerint az autofágia nem gátolja a tea és a kávé. Mint oly gyakran, az igazság valószínűleg valahol a kettő között van. Ha nem vigyük túlzásba a teával vagy a kávéval, akkor továbbra is élvezhetjük őket böjt közben.
Szia Chris,
Nagyon köszönöm a választ. Akkor reggel és este teázunk, ami nagyon kellemes LG André
Kedves Chris,
Szeretek reggel inni gyömbérteát (frissen reszelt gyömbért kb. 1 liter vízzel, amely már nem túl forró, és frissen facsart citrommal). A friss gyömbér és különösen a citrom meglehetősen kontraproduktív? Tehát ez megállítja a nagyböjtöt? Nagyon örülnék, ha visszajelzést kapnék!
Sok üdvözlet, Alexandra
A tea és a kávé nem gátolja az autofágia kialakulását. Élvezze tovább a teáját.
Üdvözlettel,
keresztény
Megértem a bizonytalanságodat. De az egész egészen egyszerű: Ha kiesik a gyorsból, az nem olyan, mint egy körhinta, ahol meg kell várni, amíg megáll, hogy visszatérjen. A kalória mennyiségétől vagy az inzulin növekedésének nagyságától függően nagyon gyorsan visszaáll az éhgyomorra, és a test folytatja az autofágia és a zsírégetést. Tehát, ha olyan gyógyszert szedne, amely megszakítja a böjtöt, akkor csak fél órától egy teljes óráig böjtölnék, ha maga lenne. Tehát "pótolta" a rövid szünetet.
Remélem tudtam neked segíteni.
Üdvözlettel,
Chris
remek cikk. Nagyon köszönöm ezt.
Szeretnék visszatérni Maria kérdésének „teakomponensére”. Mert ugyanazt kérdezem magamtól; Minden teafajta megengedett - amennyiben édesítetlen -? Például tea keverékek pukkából? Vagy a gyümölcs teák nem megengedettek?
Sajnos erre még nem sikerült egyértelmű választ találnom.
Szia Fabian, mindaddig, amíg cukrozatlan vagy ízesítetlen, minden fajta teljesen rendben van. Ha kétségei vannak, mindig ellenőrizze a címkét, és győződjön meg arról, hogy a táplálkozási információk 100 grammnál nem tartalmaznak 2-nél több kalóriát.
Üdvözlettel,
keresztény
Szia Chris,
Már korábban is megbotlottam a webhelyén, és tanácsot akartam kapni.
Különösen az autofágia érdekel:
Ez idő alatt nem szabad enni semmit, ami serkenti az inzulintermelést, hogy ebben a böjtfázisban maradhasson.
Mi a helyzet a zöld tea narancs- vagy citromaromájával? Ez megszakítja a fázist?
Jó reggelt Ann-Katrin,
Nélkülözném. Ha megnézzük ezen ízek tápértékét, akkor feltételezhető, hogy ezek megzavarják az autofágia működését.
Üdvözlettel,
keresztény
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Rólam
Az időszakos böjt nemcsak a testzsíromat és az izmokat építette fel. Mindenekelőtt az intenzívebb fókusz és a megnövekedett teljesítmény teszi az időszakos böjtöt annyira vonzóvá számomra. Az intervallfastenblog.de oldalon megosztom tudásomat és tapasztalataimat hasonló gondolkodású emberekkel.
Legutóbbi bejegyzések
Kategóriák
Ez a webhely sütiket használ, hogy látogatóként a lehető legjobb felhasználói élményt kínálja. Ha a beállítások megváltoztatása nélkül folytatja, akkor feltételezem, hogy ezzel rendben van.