TECHNIKA FEJLETT KULTURÁTUSOKNAK - Doctor Info Ro
A kezdő és a haladó szakasz közötti átmenet érdekében be kell építenie néhány speciális technikát a képzési programba. Rövid leírást készítek a legnépszerűbb módszerekről: További gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramhoz anélkül, hogy további időt kellene hozzáadni. Vagy megpróbálhatja az előző programot rövidebb idő alatt futtatni. Ez rövidebb szünetet jelent a készletek és a gyakorlatok között, és gyorsabb helyreállítási arányt igényel. Az izmok "sokkolásának" másik módja az, ha a kemény edzéssel a könnyebb edzéssel töltött napokat váltogatják. A "nehéz" napokon olyan súlyt fognak használni, amellyel csak 3-4 ismétlést lehet végrehajtani, a "könnyű" napokon pedig olyan súlyt, amely 12-15 ismétlést tesz lehetővé. Ez a módszer alkalmas egy haladó, heti 5-6 napos programra, amelyben minden csoport hetente kétszer dolgozik.
A kényszerű ismétlések meglehetősen népszerűek, mert különösen a fejlett testépítők szintjén lehet jó eredményeket elérni. A kényszerismétlés az az ismétlés, amelyet nem tudsz egyedül végrehajtani, hanem csak egy partner segítségével. Sorozat elejétől lehet végrehajtani, de leggyakrabban a kényszerismétléseket a sorozat vége felé alkalmazzák, amikor elérik a kimerültségi küszöböt, és a sorozat befejezéséhez egy kis segítség szükséges az edzőpartner részéről. érdekes az izom "égetése". Ha részleges ismétléseket akar végrehajtani a mellkasból való toláshoz, akkor a súlyzót csak 10-15 cm-rel emeli a mellkas fölé. Bármely gyakorlatra alkalmazható. Alapvetően csak az ismétlés első felét hajtják végre. Egyesek úgy vélik, hogy a térdre alkalmazott részleges ismétlések időveszteséget jelentenek. Válasszon izolációs gyakorlatokat, hogy maximális növekedést és meghatározást érhessen el a célizomcsoport számára. A comboknál hajtsa végre az alsó végtagok kiterjesztését az eszközre, a bicepsz (brachialis) esetében pedig a legajánlottabb izolációs gyakorlat az alkar koncentrált hajlítása a karon a súlyzóval.
A nagy teherbírású edzés maximális súly használatát jelenti, piramisozás és előmelegítő készletek nélkül (az edzés előtti bemelegítés kötelező). A "makacs" izomcsoportok, vagyis azok, amelyek lassabban fejlődnek, különös figyelmet igényelnek. Például, ha túl kicsi a lába, akkor bevezethet egy újabb edzésnapot a mellizomoknak szentelt napon - a mellkashoz tartozó sorok között helyezzen be egy gyakorlatot a lábak számára.
A szuperhalmazokat kétféleképpen lehet végrehajtani:
1. Ugyanazon izomcsoport szuperszettjei (pl. Fekvőtámaszok a mellkasban fekvő súlyzókkal)
2. Az antagonista izomcsoportok szuperszettjei (pl. Rögzített rúdhúzás a mellkas nyomószettei között).
Fogyjon egy sorozat alatt. Ez egy nagyon hatékony módszer az izomtömeg növelésére, és lehetővé teszi, hogy kimerülésig dolgozzon. Elvileg végezzen ismétléseket addig, amíg el nem fárad, majd szakadás nélkül (túl sokat) vegye le a súly egy részét, és folytassa addig, amíg el nem fárad ezzel a súllyal. Alternatív szetteket egy partnerrel (lehetőleg ugyanolyan fejlettségi szinten, mint te) így hajtunk végre.: ha fekvőtámaszt csinálsz a rúddal, amint befejezed a szettet, egy súlyzót adsz a partnerednek, akkor ő készít egy szettet és így tovább. Vagy készíthetsz egy szettet, aztán a partneredet, követsz és készítesz 2 sorozatot, aztán a partner stb.
Mindezek a módszerek azok a "titkos fegyverek", amelyekkel a testépítők legyőzhetik azokat a pillanatokat, amikor stagnálnak a fejlődésben.
Ezt a cikket 46237 alkalommal nézték meg.