TED-tippek a motiválttól a dedikáltig - Myprotein Blog
Lauren Dawes
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Finn Christo, képzett személyi edző és TED előadó
Talán már van motivációd az erőnlétben. Nagyon jó. De már jártam itt. Egy hét, talán kettő, mielőtt a régi szokások visszatérnének. Tehát mit tehet ezúttal annak érdekében, hogy motivált maradjon?
Lehet, hogy nagyon jól megtervezett étrendet tartott a nyáron, amely nagyon keveset tartott, vagy egy tiszta étrendet, amelyet nem tudott betartani. Ne aggódjon, van néhány tippünk, amelyek segítenek túllépni a „motivált” szakaszon és elérni a „dedikált” stádiumot.
1. A reggeli elkészítése
Rossz napod volt, fáradt vagy, és az edzőteremben valaki ellopta a készülékedet. Nem kell lezuhannia a Pringles dobozával a kanapén, amikor hazaér.
A legjobb motiváció érdekében készítse elő ételeit és táskáját a holnapra. Győződjön meg róla, hogy készen áll a kiegészítőkre, a táskára és az ételre holnapra, arra az esetre, ha valami előre nem látható dolog történne, akkor nem lesz problémája.
2. Ne féljen a képek használatától
Talán valamilyen okból van egy képe Jake Gyllenhaalról a fürdőszobában. Vagy talán látta Southpaw-t, és úgy döntött, hogy meghatározza önmagát.
Bármi is legyen az inspiráció, testek vagyunk, amelyeket képek vezérelnek, ezért vizuális javaslatokat használunk előnyünkre. Használja ezt a képet arra, hogy motiválja magát, amikor a riasztó megszólal, tegye a hűtőszekrény ajtajára, vagy hajnal előtt nézze meg.
3. Hozzon létre egy lejátszási listát
Ha a rádióban lévő zene vagy a teremben lévő lejátszási lista zavarja, hagyjon magának egy kis időt, hogy hozzon létre egy lejátszási listát, amely segít Önnek. Az edzés lejátszási listája az egyetlen dolog, amit hallania kell az edzés során. Figyelmen kívül hagy minden mást.
4. Mérje meg a haladást
Ha azt gondolja, hogy X nap van hátra egy eseményig, az motiválhatja Önt. 6 hét van hátra az Ibiza-i nyaralásig a barátokkal? Számold meg azokat a napokat. 2 hete új diétát folytat? Számold meg azokat a napokat.
A haladás megtekintése - ez egy nagyszerű módja a motiváció megőrzésének. Használjon táblát a konyhában, vagy csak tollat és fürdőszobai tükröt. Bármi működik.
Képek alapján - a 16 hetes diéta 5 hete a fogyásért sokkal kézzelfoghatóbb, mint egy olyan általános cél, mint például "enni tisztán, amíg el nem érem a testzsír 10% -át".
5. Csökkentse az ismétlések számát
Az „Egy ismétlés” gondolata inkább motivál, mint a sok ismétléssel végzett edzés.
6. Készítsen képeket, ne méréseket
Nem úgy megy, ahogy akarod? Lehet, hogy a diéta nem működik, vagy hidratál, vagy esetleg tegnap este vacsorázott egy nagy édesburgonyát ...
Alapvetően sok oka van, sok változó alapján, miért nem működnek bizonyos dolgok. A magaddal való összehasonlítás soha nem hazudik, ezért használja ezt az ötletet a motiváció megtartásához.
7. Könnyű és következetes
Az új életmódra/étrendre/edzésre történő gyors váltás nehezebb lehet, mint kellene. Óvatosnak kell lennie, és mindent a fejével kell tennie.
Kezdjen apró lépésekkel, és maradjon motivált, ne adja fel, mert minden nem úgy megy, ahogy szeretné. Egy edzés jobb, mint a semmi (lábnapokra is érvényes). Az apró változások idővel összeadódnak - akárcsak az edzés motivációja.
8. Szembesülni a kihívásokkal
Sarah a marketing részlegről tegnap ünnepelte születésnapját, és hozott egy süteményt, amely után hagyja, hogy a szád öntözzen. Ingyenes pizza is rendelkezésre áll a pihenőszobában. És most vasárnap este van, és egy csokoládét emész. Higadj le. Alkalmazkodj magadhoz. Túllépi. Helyezze vissza magát.
A szökés teljesen normális. Itt jön be a motivációd. Üzemeltesse saját ambícióit.
9. Szüntesse meg a kísértéseket
Lehet, hogy a gyengeség pillanatában kimész a süteményekből a hűtőből, de tegnap este kidobta őket az ablakon a szomszéd kertjében.
Mielőtt a vágy átvenné az irányítást feletted, proaktív okból szabadulj meg a kísértéstől, csak arra figyelj, hogy senkit ne idegesíts fel. Joey lehet, hogy nem osztja meg az ételt, de a te esetedben erre szükség lenne.
A motivált, motiválatlan, majd ismét erősen motivált ciklus nagyon gyakori. Mindenkinek. Ez nem személyes hiba, ezért nem kell ilyennek tekintenie! Gondolkodjon hosszú távon, és számoljon előre azzal, hogy mi fog történni.
10. Kitartás
Ne feledje, hogy a motiváció egy olyan folyamat, amely idővel végbemegy. A legfontosabb az, hogy ne feledd, miért kezdted, milyen jól csinálod és nem adod fel!
A siker első lépése a kezdés. Tehát kezdje el és használja ezeket a tippeket a szükséges motiváció ösztönzéséhez. A legrosszabb, ha nem csinálsz semmit, kezdj apró lépésekkel, és csodálkozni fogsz, hova kerülsz néhány hónap múlva.
Oszd meg ezt az oldalt
Lauren Dawes
Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.
Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.
Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.