Tegye fel a bevásárló listára, hogy ne tegye a csípőjére; Örömteli aktív
Nagyon kevés a bizonyosságunk az életben. Az egyik az, hogy holnap, valamikor, éhesek leszünk.
Ha megpróbálsz egészségesebbet enni, de semmiképp sem készülsz fel rá, akkor ez olyan, mintha gömbölyű szarvával menne vadászni.
Azonban nem sokan értik, hogy az étkezési stílus megváltoztatására irányuló erőfeszítések nagy része egy jól megtervezett bevásárló listában rejlik. Nem kell sokáig megtanulni a jó választás vadászatának tehetségét a szupermarketekben, de miután elsajátította, automatizmussá válik, rendkívül fontos előnyökkel járó rutin:
- Kapsz kellékeket egyszer mindennel, amire hosszabb ideig szüksége van
- Fogsz időt takarít meg mert nem kell minden nap sorban állni ebédelni
- Lesz kéznél egészséges lehetőségek, hogy többé ne egyél, ami a kezedbe kerül, amikor az éhség elsötétíti ítélőképességedet
- Fogsz pénzt megtakarítani, mert már nem fog impulzusvásárlást folytatni, és nem fog ennyire gyakran rendelni ételt
- nem dobja el az ételt mert csak a szükséges mennyiségeket veszi meg
- El kell kezdened szervezettebben eszel, ne hagyja ki az étkezéseket csak azért, mert a szél fúj a hűtőben
- Neked szól könnyebb főzni, mert egy jól elkészített bevásárlólista azt jelenti, hogy minden olyan összetevő megtalálható lesz, amelyre a recepteket gondolja,
Számos lépés van egy bevásárló lista megtervezéséhez, amely büszkévé tenné Monica Gellert. De azt hiszem, egyetértünk abban, hogy a legfontosabb az, hogy a lista milyen termékeket tartalmaz és milyen mennyiségben.
Tegyük fel, hogy az ebédet munkába viszi, ahol különféle minőségi vendéglátóipari szolgáltatóktól rendelhet. De a legjobb, ha a reggelit és a vacsorát nem készítjük elő, így ha kéznél van néhány hozzávaló, percek alatt elkészítheti az első tíz ételt.
Az alábbiakban talál egy az összetevők listája amelyből mindenféle kombinációt készíthet, amely nem illik a csípőjére, nem ad ADHD-t és 5 percnél tovább telít.
A bevásárló listám ihlette, amit most ritkán teszek meg, mert a polcokon keresztül haladok nagy sebességgel, amióta pontosan tudom, mire és mennyire van szükségem. Emellett természetesen meg kell tennie tele zöldséggel, a zöld levelek annyi, amennyit tartalmaz, de a gyorsétterem alapját néhány állandó összetevőre (főleg fehérjére) is fel fogja építeni, főzve és összekeverve mindenféle más színes, ropogós és ízes finomsággal. Az alapszabály az amennyire csak lehet.
Bevásárló lista a jó és gyors ételek elengedhetetlen összetevőivel:
1. joghurt (nagyobb üveg sana, tejszínhab, max. 3,5% -os joghurt + kisebb üvegek/tégelyek/dobozok, szükség esetén magával vihetők)
2. fagyasztott bogyók (amelyekből annyit olvasztasz fel, amennyire szükséged van másnap este reggelire)
3. tojás (bio, érdemes a befektetéshez)
4. fagyasztott zöldségek (borsó püréhez, zöldbab, zöldségkeverék, amelyet csak egy serpenyőbe dobunk egy gerezd fokhagymával és egy evőkanál olajjal, és 5 perc múlva elkészül a köret)
5. mindenféle gyógynövény - saláta, sült saláta kitûnõ, spenót, római saláta (minél ropogósabb és változatosabb, annál jobb)
6. friss zöldségek sütéshez vagy falatozáshoz (gomba töltelékhez, padlizsán, cukkini és sárgarépa chipshez)
7. avokádó (tegye a felét zöldségsalátába, a másik felét tartsa meg másnapra, keverje össze a konzerv tonhalával, citrommal és zöldhagymával)
8. néhány konzerv hal vagy egy adag füstölt hal (ha nincs ideje friss fehérjét készíteni vagy rendelni, egy tonhalkonzerv, hernig vagy akár tőkehalmáj tökéletes csapatot alkot a 4., 5. pontból származó valamivel. és 6)
9. urda vagy sovány friss sajt (csirke omlettben/dörzsölje kaporral/töltsön bele gombát = reggeli/uzsonna/vacsora)
10. gyümölcsök kis, de változatos mennyiségben (alma, körte, kivi, ananász stb.)
12. (ál) gabonafélék, szárított vagy csírázott magvak, sürgősségi joghurtba helyezhetők
Sovány adagolt hús (pulyka, sertés vagy marhahús, tenger gyümölcsei) nyársakhoz, húslevesekhez vagy grillekhez.
Ellenkező esetben szezonális zöldségfélék, minél több és minél változatosabb!
… Ok, elismerem, hogy néha megcsúszok egy étcsokoládét.
Arra kell emlékezni, hogy az éhség nagyon káros, és meg kell akadályozni. Egy heti szupermarket alkalmával pedig elkerüljük a szarral oltott farkaséhséget.