Tegye működésbe az anyagcserét! 6 hatékony módszer - Gyógyszertár Ta; Farmacia Ta
Ha a fogyásról van szó, akkor először is szigorú étrendre gondolunk, de a megoldás nem teljes. Az anyagcserének nagyon fontos szerepe van abban, hogy mindannyian asszimiláljuk a kalóriákat, és jó hír, hogy a kiegyensúlyozott életmód megközelítésével stimulálható.
Az anyagcsere azt az üzemanyagot használja fel, amelyet táplálékkal, vízzel és oxigénnel biztosítunk az energia felszabadításához. Az "alapanyagcsere arány" azt a kalóriakiadást jelenti, amelyet a test teljes pihenés mellett tölt be az életfunkciók fenntartása, az állandó hőmérséklet, de az étel emésztése érdekében is.
Mindegyikünk teste különböző számú kalóriát éget el mindezen feladatok végrehajtása során, ezért az egyes esetekben más és más a kilók leadása. Átlagosan az alapanyagcsere aránya az energiafogyasztás 60% -át teszi ki, a fizikai aktivitás 30% -ot, az étel emésztéséhez elfogyasztott kalóriák pedig 5% -10% -ot tesznek ki. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik az anyagcserénk felgyorsítását. Itt van közülük 6.
1. Megfelelő táplálkozás
Ebben a tekintetben a legfontosabb szabály az, hogy ne hagyja ki a reggelit, ami egy nagyon fontos étkezés a szervezet számára, tekintettel az utolsó étkezés óta eltelt sok órára. Amikor kihagyja a reggelit, kezdje a napot már amúgy is lassú anyagcserével. Ha tudja, hogy nagy energiájú fizikai aktivitási terve van, a reggelinek és az ebédnek következetesebbnek kell lennie.
2. Fokozott fehérjebevitel
A szervezetnek több kalóriára van szüksége a fehérje feldolgozásához, mint a szénhidrátok vagy zsírok elégetéséhez, ezért a megnövekedett fehérjebevitel növeli az anyagcserét. A lazac, a tonhal és a tőkehal kiváló sovány fehérjeforrás, alacsony zsír- és kalóriatartalom, és Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a szervezet számára. Ugyanakkor minden sovány hús jó az anyagcsere sebességének felgyorsításához.
3. Elegendő víz
Az anyagcsere égési folyamatához vízre van szükség a hatékony működéshez. Két csésze hideg víz 30% -kal, több mint egy órán keresztül felgyorsíthatja az anyagcserét. Fogyasszon legalább két liter vizet naponta az optimális hidratáltság fenntartása és a méregtelenítő hatás mellett.
4. Több mozgás
Bár ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, az étrend alapvető, hozzá kell társulnia egy rendszeres fizikai tevékenység programhoz, amely serkenti az anyagcserét.
Vizsgálatok szerint az étel korlátozása akár 20% -kal is elnyomhatja az anyagcserét, a csökkent izomtömeg és zsírlerakódások miatt. Így a nagyobb izomtömeg intenzívebb égést jelent, ami jó ok arra, hogy örökre felhagyjon a diétával, és inkább az aktív életmódra koncentráljon, kombinálva az egészséges étrenddel, rendszeres étkezéssel.
5. Kardio gyakorlatok és erősítő edzés
A fizikai gyakorlatok közül a kardió típusú gyakorlatok elengedhetetlenek az anyagcsere élénkítéséhez. Legalább két 45 perces megerőltető heti ülés elegendő az anyagcsere magas szinten tartásához.
Kombinálja a súlyemelésen alapuló súlyzós edzést figyelmeztető kardio programokkal, és napi 200-300 kalóriát éget el.
6. Elég alvás
Egyetlen elvesztett éjszaka körülbelül 5% -kal csökkenti a nyugalmi anyagcserét a következő nap első óráiban. Sőt, az alváshiány olyan hormonokat vált ki, amelyek serkentik az étvágyat és kezelik az energiaterhelést, ezáltal rossz anyagcseréhez vezetnek.
Fiatalok és felnőttek számára a szakemberek 7 és 9 óra közötti alvást javasolnak, a 65 év feletti emberek számára pedig a 7-8 órás alvást tartják elegendőnek.