Tehát az adagméretek ellenőrzése alatt áll
A méretekkel történő adagolás nemcsak a súlykontrollt segíti, hanem az egészséges táplálkozási szokások részét is képezi.
Függetlenül attól, hogy természetes úton szeretné-e szabályozni a testsúlyát, vagy hogy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet tartson-e: Fontos, hogy étkezés közben figyeljen az adagok méretére.
7 tipp, hogyan kell enni mértékkel
1. Osszuk el a lemezt az 50/25/25 elv szerint
A tányér 50% -át zöldségeknek vagy salátáknak tartják fenn, 25% -át pedig fehérjében gazdag ételekkel tölthetik fel - a fennmaradó 25% -ot keményítőtartalmú ételeknek vagy szénhidrátoknak tartják fenn.
2. Válasszon kisebb tányérokat
A kevesebb úgy néz ki, mint több kis tányéron. Azt a benyomást kelti, mintha nagy adagot ett volna meg, annak ellenére, hogy csak egy kicsi volt.
3. Csomagolja be a maradékot étkezés előtt
A főzés után a csomagolás előtt: Miután elkészítette az ételt és a tányérra tette, a maradékot tároló dobozokba kell tenni, és (hűtőszekrénybe) kell rakni. Tehát nem ér véget a végtelen - bár amúgy is tele vagy.
4. Oszd meg a másik személlyel az étteremben
Nagyon nagy adagokat szolgálnak fel számos étteremben. Segíthet a főétel megosztása a társával.
5. Ne egyen a csomagolásból
Akár chips, csokoládé, dió vagy nyúlós medve: Az ételt soha nem szabad egyenesen a csomagolásból fogyasztani. Túl nagy a kockázata annak, hogy nem hagyja abba az evést, amíg a csomag ki nem ürül. Jobb: Vegye ki a csomagolásból egy bizonyos mennyiséget, és külön adagolja. Ezután csukja be a csomagolást és tegye vissza a tárolási helyre.
6. Először gondold át a büfét, aztán fogd meg
Ha éhes vagy a büfében, azt kockáztatja, hogy túl sokat tesz a tányérjára. Ez nemcsak sok esetben pazarló, hanem túlevéshez is vezet. Ideális esetben áttekintést kap a kínált ételekről, eldönti, mit szeretne enni, és csak ezután fér hozzá.
7. Ne hagyja, hogy az élelmiszer kisebb jelentőségűvé váljon
Az ételt tudatosan kell fogyasztani, és nem mellette. Legyen reggel, délben vagy este: Az interferencia forrásait ki kell kapcsolni, hogy lassan egyél, jól rágódj, élvezhesd az ételt és gyorsabban alakuljon ki a jóllakottság érzése.