Tehát lefogyhat a MyBodyBet - Blog trendtrendszerű boulderozásával
A bouldering olyan trendsport, amelyet évek óta mindenütt bevetettek. Az RTL Ninja Warrior című műsora nagyon széles közönség számára ismertette meg. Észrevetted már, hogy különösen a sikeres sziklatömbök sajátítják el az akadálypályákat, amelyeket nehéz koordinálni és megerőltetni a test számára, főleg hihetetlen könnyedséggel? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test minden része képzett és koordinált apránként. Időbe telik, amíg nagyon profi szinten eljutunk ide. Ugyanakkor, vagy főleg kezdőként, kissé nagyobb súllyal, nagyon jól belemerülhet a sportba. Megmutatjuk, hogyan lehet sikeresen lefogyni és kondizni a szikladarabokkal.
Mi is pontosan a boulder?
A sport az angol "boulder" szóból származik, jelentése rock. Eredetileg kizárólag sziklák megmászásának folyamata volt természetes környezetben. Időközben ez a sport mesterséges formában a világ számos csarnokában honosodott meg. Ez azt jelenti, hogy a legfeljebb négy és öt méter közötti magasságú mászófalon fogantyúk vannak a megmászható útvonalakhoz. Olyan magasra mászol, amennyit csak akarsz. Csak a kezek kiindulási helyét és az útvonal végét, az úgynevezett „felsőt” adják meg. A nagyon könnyűtől a rendkívül nehézig minden nehézségi szintet lefedünk itt.
A bouldering teljesen biztonság nélkül működik, mivel általában csak egy-két méter mélyre esik. Ehhez általában nagyon kiterjedt kialakítású puha szőnyegeket használnak az esetleges esések elnyelésére. Ennek megfelelően nincs szüksége sok felszerelésre, sem bármilyen biztosítékra. Csak a mászócipő hasznos. Kölcsönként azonban felajánlják nekik minden mászócsarnokban, kis díj ellenében. Ezenkívül nagyon kezdőbarát, mivel alig vannak olyan szabályok, amelyeket be kell tartania. Egyszerűen válassza ki a hegymászó útvonalat, mássza meg, majd ereszkedjen le újra.
Milyen előnyei vannak a boulderozásnak a fogyás során?
Amilyen egyszerű az elv, a sport annyira sokoldalú. A közhiedelemmel ellentétben a fő hangsúly nem az, hogy kimászik a karjaiból és megpróbálja felhúzni magát. Ehelyett hajlamos a karjaival rögzíteni, megpróbálni jó markolatokat használni a biztonságos tartás érdekében, és felmászni a lábak izomerőjével. Mivel általában sok erő van - súlytól és edzéstől függetlenül -, a kezdés általában sokkal könnyebb, mint vártuk. Ennek ellenére a sport annyira összetett, hogy a test minden izomcsoportját hatékonyan edzheti. Tehát egy teljes edzést használhat magának, ami szintén nagyon szórakoztató. A nyári alakhoz vezető út szinte magától megy.
A mászási folyamatok - ellentétben a valódi hegymászással - nem különösebben hosszúak. Egy sziklával (azaz egy útvonallal) általában fél perc és perc alatt megbirkózhat. Tehát sokkal inkább az izomerő és koordináció helyes használatáról van szó, mint az állóképesség edzéséről. A legegyszerűbb lépésekben összehasonlíthatja a lépcsőmászással vagy a létrán való felmászással. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy az elején általában viszonylag rövid ideig szánja magát egy problémára, eléri az eredményesség érzését, majd sok más problémát ugyanúgy megold.
Egyrészt ez azt jelenti, hogy nagyon szórakoztatóan csinálod. Ez jelentős különbség az edzőteremben végzett edzésektől. Ott végzi a gyakorlatokat, hogy meghatározott izomcsoportokat képezzen. Nem szórakozásra vagy sikerélményre tervezték őket, hanem azért, hogy ledolgozzák az izmokat. Ha eddig nem tudtad rávenni magad erre, a szikladarabolás teljesen új motivációt jelent, hogy kimerítsd magad. Másrészt a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy felhasználható a depresszió csökkentésére. Alapvetően természetesen ez minden sportágra vonatkozik, de különösen erre. Ez többek között annak a sikeres tapasztalatoknak köszönhető, amelyeket saját maga alkot. Egy foglalkozás során különféle problémákat kezelhet, büszke lehet magára, hogy megteheti, és bizalmat szerezhet fizikai képességeiben. Ezt a tényezőt támasztja alá az észrevehető gyors fejlődés, amelyet az elején szinte egységről egységre érzékel.
Tippek és receptek a fogyáshoz!
Szeretne lefogyni néhány kilót?
Regisztráljon ingyenesen, és rendszeresen kapjon értékes trükköket és izgalmas recepteket
Sziklázhatok, ha túlsúlyos vagyok?
Igen, mindenképpen meg kell próbálni. Sok esetben alig néhány egység után teljesen más típusú motivációt vesz észre, mint amit gyakran monotonabb edzéssel tapasztal. Mivel a túlsúly gyakran szellemi fáradtsággal, szomorúsággal és bizonyos lassúsággal társul, a fent említett pozitív pszichológiai hatások gyakran valódi kiindulópontot jelentenek a boulderozással járó súlyos és hatékony fogyáshoz. Pontos fenékrúgást adhat Önnek, amire talán még önmagát is keresi - és könnyebb ezt megadni magának ebben a sportban, mint más sportokban.
Ráadásul nem kell aggódnia a kínos megjelenéstől vagy a nevetségességtől. Különösen a szikladarabokban sok toleranciára számíthat másokkal szemben. Senki sem hív majd kövérnek vagy kövérnek, és nem tanácsolja, hogy fogyókúrázzon, mielőtt visszatér. A kezdők először mindig kínosan néznek ki, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt hoznak magukkal. Ezt azonban senki nem használja fel arra, hogy gúnyolódjon. Éppen ellenkezőleg: Nagyobb valószínűséggel mutatnak tiszteletet, ha néhány font túl sok kezelése mellett kezeled a mászási útvonalakat, és folyamatosan javulsz.
Tisztán fizikai szempontból nem nagyon kell figyelembe venni a hegymászás során. Mivel az útvonalak emelkedése a test minden részéből történik, a terhelés viszonylag egyenletesen oszlik meg rajtuk. Nem érinti az a hátrány, hogy például túlzottan károsítja a térdét. Van azonban egy pont, ahol óvatosan kell eljárni. Miután meghódított egy sziklát, lemászhat vagy leugrhat. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, például a hegymászás, nagyobb kontroll és intenzívebb edzés. Az ugrás viszont energiát takarít meg, és lehetőséget ad arra, hogy újabb boulder problémákkal foglalkozzon. Ugráskor azonban tudnia kell, hogyan kell jól csinálni. Ha talpra száll, és elkapja magát a lábától, akkor túlzott megterhelést jelent a térde. Ennek elkerülése érdekében a talpra kell szállnia, de amikor leszáll, hátra gördüljön a szőnyegen. Így akadályozhatja meg, hogy az egész testtömeg a térdébe "hajszoljon".
Milyen sikert érhetek el rendszeres boulder edzéssel?
Vessen egy pillantást a klasszikus hegymászókra. Meg fogja találni, hogy nem ezek a legnagyobb izmosok, akiket valaha látni fog. Ehelyett általában viszonylag vékonynak, néha szinte vékonynak tűnnek, de fizikailag nagyon határozottak. Ennek teljesen pragmatikus háttere van: a sok izomméret nagy súlyt is jelent - és a felesleges súly megzavarja a mászási útvonalak elsajátítását.
Ez azt jelenti, hogy a boulder edzés kihívást jelent az egész test számára, de kifejezetten edzi azokat az izomrészeket, amelyekre a rendszeres mászáshoz szükség van. Bár ez a test szinte minden területét érinti, az izomépítés mindenhol célzottan és kezelhető keretek között zajlik, nem az izomtömegen. Ugyanakkor számodra ez azt jelenti, hogy a boulderrel történő fogyás szinte önmagában is sikeres lesz. Ugyanazzal vagy jobb étrenddel automatikusan észreveszed a súlyod fejlődését. A sportág mindenekelőtt meghatározást igényel, nem pedig a hatókört. Ennek megfelelően tökéletes sport a MyBodyBet sikerének maximalizálása érdekében. Nem csak fizikailag lesz alkalmas, de pénzt is keres velünk.
Szükségem van-e konkrét edzésre a szikladarabok edzése mellett?
Kezdőként teljesen elegendő, ha hetente kétszer-háromszor elmész a sziklacsarnokba. Az elején feltétlenül nincs szükség további gyakorlatokra, ezt már észreveszi a széles körben elterjedt fájó izmokból, amelyeket különösen az első egységek hoznak. Pontosan ez a titok, amiért a sziklatömbözés és a fogyás jól megy együtt: Gyakorlatilag önállóan is létrehozhat egy intenzív edzést, amely a magas motiváció miatt nem érzi magát olyan rosszul. Mindazonáltal ez fizikailag masszívan segít.
Természetesen, ha akarja, akkor is végezhet további edzéseket. Akkor először nem szabad támaszkodnia a kiegészítő erőépítésre, mert az első hetekben és hónapokban nagyon sok erőt fog szerezni egyedül. Ehelyett a rugalmasságot növelő edzések vagy a kardió egységek hasznos kiegészítői. Ennek eredményeként olyan területeket képez, amelyek vagy segítenek a mászófalon, vagy amelyekre nem a fő hangsúly a mászás során. Ha nagyra értékeli az erő és a kitartás egészséges keverékét, a boulder edzéseket inkább erőegységként kell tekinteni.
Következtetés
A Bouldering kiváló keveréket kínál, amely csak néhány más sportágban található meg. Sok sikertapasztalat és változatos mozgássorozatok révén magas szintű motivációt teremt a sport hosszú távú folytatásához, és automatikusan növeli testtudatát és koordinációs érzését. Ez automatikusan növeli önértékelését. Az egész egy olyan test alapján zajlik, amely az egész testet megköveteli, és ezért holisztikus képzésként teljesen elegendő. Természetesen nincs garancia arra, hogy elkerülhetetlenül élvezni fogja a sportot. Számos előnye miatt azonban határozottan azt tanácsolom, hogy mindenképpen próbálja ki. Ha lelkesedni tud érte, akkor gyakorlatilag teljesen automatikusan lefogy a szikladarabokkal - és nagyon jól szórakozik.