Tejsavó fehérje és fogyás - Hogyan működik - Igaz egészség

Kíváncsi arra, hogy valójában mi a tejsavófehérje, miért vannak a tejsavófehérjéként is forgalmazott fehérjék mindenkinek az ajkán, és vajon, és ha igen, miért hatnak pozitívan a tejsavófehérjék a testsúly csökkentésére? Mindezekre és még sok mindenre részletesen válaszolunk a következő blogbejegyzésben. Miután elolvasta a tejsavófehérjékről és a fogyásról szóló kis útmutatónkat, a jövőben könnyen beleszólhat ebbe a témába.

Tejsavófehérje - mi ez valójában?

Az emberi test számára elengedhetetlen, hogy bizonyos esszenciális aminosavak táplálék útján kerüljenek a szervezetbe. Az ok nyilvánvaló, mert a test nem képes önmagában előállítani ezeket az aminosavakat. Ha optimálisan szeretné kielégíteni a fehérjeszükségletét, javasoljuk a tejsavófehérjék bevitelét.

Azoknak az embereknek, akiknek megnövekedett a fehérjeszükséglete, például azért, mert nagyon aktívan sportolnak, vagy azoknak, akik fogyni szeretnének, biztosítaniuk kell a megfelelő fehérjebevitelt. A fehérje nemcsak az izomépítés szempontjából fontos, hanem a zsír lebontása szempontjából is. Ebben a tekintetben alapvető különbséget kell tenni a kazeinfehérjék és a tejsavófehérjék között.

Míg a kazeinfehérje a tej egyik összetevője és a fölözött tej mikrofiltrálásának részeként termelődik, a tejsavófehérje tejsavóból nyert fehérje. A kazeinfehérje porral ellentétben a tejsavófehérje por nagyon jól oldódik vízben, és szerkezete gyakorlatilag nem romlik el, függetlenül a pH-értéktől. A kazeinnel ellentétben a tejsavófehérje nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben.

BCAA-k: Elágazó láncú aminosavak

Mint már röviden említettük, a tejsavófehérje egy tejsavó-komponens. A tejsavófehérjék megszerzéséhez ultraszűrési folyamatnak vetik alá. A gyártási folyamat végén kiváló minőségű fehérjetermékek találhatók, amelyek minőségüktől függően nagy számú BCAA-val rendelkeznek. Ezek az elágazó láncú aminosavak nagyon erősen láncolt és elágazó láncú aminosavak, amelyeket biokémiai szerkezetük miatt esszenciális aminosavakként osztályoznak. Az emberi test maga sem képes minden aminosavat előállítani. Például nem termel leucint, izoleucint és valint.

Problémás, hogy pontosan az említett aminosavakat, amelyeket maga a test nem képes előállítani, a test előnyben részesíti az izomépítési folyamat vagy az izomregenerációs folyamat során. Más szavakkal: ha egy edzésen megerőlteti izmait, elveszítik saját szerkezeti fehérjéiket, amelyek aminosavakból állnak. Biztosítsa testének célzott, kiváló minőségű tejsavófehérjéket edzés után, támogassa az izmok felépítésében, regenerálásában és megerősítésében.

Azok, akik természetes formájukban akarják bevenni a BCAA-kat, megtalálhatják például tejtermékekben vagy húsban. Érdemes azonban tudni, hogy ezeket mindig más anyagok kísérik, például zsír és szénhidrát. Azok számára, akik csökkenteni akarják a súlyukat, tanácsos lehet egy finom tejsavófehérje turmixot használni.

Fordítva, még akkor is, ha rendszeresen edz, és tejsavófehérjéket fogyaszt, nem kell attól tartania, hogy rövid idő után testépítőnek néz ki, mert további képzésre és egy nagyon speciális menüre van szükség.

Ezek a tejsavófehérje előnyei a fogyáshoz

A tejsavófehérje-termékek nagyon jól tolerálható fehérjékkel rendelkeznek, amelyeket teste könnyen képes felszívni és átalakítani. Miután a savófehérjéket felszívta a szervezet, kibontakoztatja teljes hatását: A tejsavófehérje elősegíti az izmok fejlődését, így az alapvető anyagcsere-sebessége hosszú távon megnő. Ez viszont fokozza az anyagcserét és felgyorsítja a zsír lebontását.

A tejsavófehérje-termékek, például a tejsavófehérje-izolátum vagy a tejsavófehérje-koncentrátum további előnye, hogy gyorsan elkészíthet egy finom fehérjeitalt a porból. Természetesen nemcsak otthon, hanem útközben is élvezheti a fehérje turmixját. Más szavakkal: Ha az étkezést fehérje italra cseréli, akkor könnyen betarthatja diéta programját az irodában, és a súlycsökkenést egyszerű módon integrálja a mindennapokba.

A tejsavófehérjék így működnek, ha lefogy

A fogyás célját tűzte ki maga elé? Ehhez csökkenteni kell a felesleges testzsírt. Ha ezt számok segítségével szeretné tisztázni, ez azt jelenti: Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez 7000 kalóriát kell spórolni. Más szavakkal, csak akkor fogy, ha kalóriadeficitben van.

Kalóriahiányt érhet el azzal, ha lehetővé teszi a testének, hogy kevesebb energiát fogyasztva több energiát fogyasszon, mint amennyit kap. Ha sportol is, ügyeljen arra, hogy több energiát használjon fel. Ezenkívül az aktív izomtömeg nyugalmi állapotban is energiát emészt fel - ez természetesen nem a zsír esetében fordul elő. Végső soron minél több izom van, annál több energiát használ fel, és annál magasabb az alapanyagcsere sebessége.

Már gyanítja, hogy pontosan itt jönnek be a kiváló minőségű tejsavófehérje termékek, mert ezek támogatják a testet az izmok felépítésében, ami növeli az alapanyagcsere sebességét.

Ha tejsavófehérjét adsz a szervezetedbe, miközben diétázol, akkor azt is biztosítani fogod, hogy hosszabb ideig legyen jóllakott, mert a fehérjében gazdag étkezések miatt hosszabb ideig érzed magad teljesnek, mert nem befolyásolják a vércukorszintedet. Ha tejsavófehérjéket adsz a testedhez, miközben lefogysz, megakadályozod az éhségérzetet, mivel az inzulinszint állandó marad a fehérje felszívódása után. Részletes tejsavófehérje-por-tesztünkből megtudhatja, melyik tejsavófehérje-termékek alkalmasak a fogyásra.

A fogyni vágyóknak mikor kell fogyasztaniuk a tejsavófehérjéket?

A szakterület szakértői úgy vélik, hogy ideális esetben tejsavófehérjét kell hozzáadnia a testéhez az edzés befejezése után. Ily módon elősegíti az izmok regenerálódását, amelyeket az edzés során használt. Mint korábban kifejtettük, nem a fehérjeturmix fogyasztásával, hanem testmozgással fogysz. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, ésszerű módon be kell építeniük a fehérje turmixot táplálkozási tervükbe, ideális esetben étkezés helyettesítőnek kell venniük.

Ha rendszeresen edz, hogy elősegítse a fogyás folyamatát, és ha rendszeres időközönként ellátja testét az ajánlott mennyiségben tejsavófehérjékkel, akkor ajánlatos a maltodextrint is bevenni. Ennek oka egyszerű, mert a testmozgáshoz sok energiára van szükség. Ha azonban csak fehérjékkel látja el testét, akkor azt nem az izmok felépítésére, hanem inkább az energiatermelésre használják. Ha viszont egyidejűleg fogyasztod a maltodextrint, akkor a szervezet szénhidrát formájában is megkapja a szükséges energiát, amelyre az izommunkához szükség van. A tejsavófehérjéket azonban felhasználhatja izomépítésre.

A tejsavófehérje italok integrálása a mindennapi étrendbe

Kíváncsi arra, hogyan nézhet ki étrendje, amikor tejsavófehérje italokat ad hozzá fogyás céljából az étrendjéhez. Az alábbiakban adunk egy példát.

A tejsavófehérje ital, amely 30 gramm fehérjeporból és 300 milliliter zsírszegény tejből készül, átlagosan körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. A táplálkozási tervbe integrálva a napi étkezésed így nézhet ki.

Reggeli:

Ebéd:

Falatozás:

Vacsora:

Nincs idő: Mi a teendő, ha nehezen illeszti be a sportot a mindennapokba?

Világos, hogy vannak olyan helyzetek az életben, amelyekben a stresszes mindennapok nem engednek időt egy kiterjedt edzésre. Ön azok közé tartozik, akik magán és szakmai szempontból is nagyon elfoglaltak? Vagy jelenleg nem lehet rendszeresen sportolni egy betegség miatt, de mégis le akarsz fogyni néhány kilót? Kétségtelen, hogy ez egy nehéz, de nem lehetetlen törekvés. Megmondjuk, hogyan használhatja ki a tejsavótermék előnyeit ebben a törekvésben.

Tejsavófehérje termékekkel fogyhat testmozgás nélkül

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy valójában nem szabadítja fel újra a tárolt kalóriákat. Ha ezt akarja tenni - evolúciós memóriájával ellentétben -, akkor nemcsak sok verejtékezésre, hanem fegyelemre is szükség van, mert a testmozgás valóban elengedhetetlen a font leadásához. Nincs azonban ideje kiterjedt képzésre, vagy egy betegség miatt jelenleg nem tudja befejezni? Ezután a következő trükköt használhatja: Kerülje a szénhidrátok hozzáadását a testéhez, ha fehérjét fogyaszt. Ehelyett bizonyosodjon meg arról, hogy a fehérjék és a szénhidrátok bevitele között van egy bizonyos idő. Ha betartja ezt a szabályt, biztos lehet abban, hogy lefogy - legalábbis ezt bizonyították a különféle tudományos vizsgálatok. A trükk megvalósításának nagyszerű módja a tejsavófehérje italok fogyasztása.

Ha úgy dönt, hogy naponta egy vagy több fehérjeturmixot fogyaszt, egyrészt magas koncentrációjú, kiváló minőségű formában lévő fehérjékkel látja el a testét, másrészt biztosítja, hogy a fehérje ne fogyasszon szénhidrátokkal együtt. A nagyméretű tejsavófehérje-tesztünkben megtudhatja, melyik fehérjepor különösen alkalmas erre a célra. Jó lehetőség, ha lefogyasztja a fehérje italt lefekvés előtt, és kihagyja a vacsorát.

Így nézhet ki menüje a mindennapi életben

Ma már ismert, hogy még azok is, akik krónikus elhízásban szenvednek, ketogén étrend révén nagyon rövid idő alatt sikeresen fogyhatnak, és hosszú távon is kontrollálhatják azt.

A ketogén étrend csökkentheti az elhízás mellékhatásait is, például a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a magas vérnyomást. Az orvosok általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak az érintett emberek számára, mivel ez gyors fogyáshoz vezet, még akkor is, ha az edzéseket nem lehet befejezni.

Miért működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend a tejsavófehérje-termékekkel?

Ha körülbelül négy napja nem szedett szénhidrátot, a szervezete kiürítette glükózkészleteit. Ennek eredményeként a májban úgynevezett ketontestek termelődnek, amelyeket a szervezet energiaforrásként használ fel a szénhidráthiány miatt. Ugyanakkor bekövetkezik a kívánt mellékhatás, mert megindul a zsíranyagcsere és a zsírlerakódások lebomlanak. Ha ezen felül szeretné fokozni az anyagcserét, tanácsos kiváló minőségű fehérjékkel ellátni. Ideális lehetőség a tejsavófehérje-termékek bevitele, mert az ilyen termékekben található fehérje nemcsak gyorsan felszívódik a szervezetben, hanem gyorsan átalakul is. Ez hatékonyan megakadályozza az éhségérzetet.

Vannak olyan specifikus tejsavófehérje termékek, amelyeket testmozgás nélkül is ajánlanak?

Alapvetően a tejsavófehérje-készítményeket úgy fejlesztették ki, hogy hatékonyan támogassák a szabadidős és nagy teljesítményű sportolókat a kiegyensúlyozott és fehérjében gazdag étrend szempontjából. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy a megvásárolt tejsavófehérje termék a lehető legjobb minőségű. Ha Ön is laktóz-intoleráns, a megfelelő fehérjepor kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy laktózmentes készítmény legyen.

Következtetés: Ez vonatkozik azokra, akik fogyni akarnak

Elvileg nem minden tejsavófehérje termék alkalmas arra, hogy diétájával támogassa azokat, akik fogyni szeretnének. Ha ezt a célt anélkül szeretnénk elérni, hogy rendszeres edzést kellene végeznünk, néhány szempontot figyelembe kell venni. Általában a tejsavófehérje termékkompozíciókat úgy tervezték, hogy hatékonyan biztosítsák a sportolóknak és az erős sportolóknak a szükséges tápanyagokat. Ha rendszeresen elvégzi a fogyás edzését, akkor ennek megfelelően számos termékre visszavetheti magát. Ha viszont Ön - bármilyen okból - nem is sportolhat a diéta mellett, akkor a megfelelő tejsavófehérje-termék megvásárlásakor ügyeljen arra, hogy a legmagasabb minőségű és ezért tiszta legyen, és minél kevesebb szénhidrátot tartalmaz, azaz H. A lehető legnagyobb mértékben maltodextrint tartalmaz. Különösen igaz ez azokra az összetevőkre, amelyek biztosítják az ízt és az édességet.