Téli depresszió és alaszkai halak - az érzelmi egyensúly diétával kezdődik
Meghívjuk Önt, hogy végezzen egy egyszerű felmérést a barátok és ismerősök körében. Arra a kérdésre, hogy "Mi a kedvenc évszakod?", Könnyen megállapíthatjuk, hogy a télit választók száma nagyon alacsony ahhoz képest, akik inkább a nyarat választják. A tél gyakran szomorúsággal jár, míg a nyár főleg a boldogság lehetőségét kínálja.
Mi az oka a téli depressziónak és milyen előnyei vannak az alaszkai vadhalak étrendbe való bevezetésének, meghívjuk Önt, hogy a következő sorokból megtudja.
A téli depresszió képe valahol ősszel kezdődik. Csökken az étvágy, egyre nehezebben ébredünk, az egyszerű feladatokra való összpontosítás rendkívül bonyolulttá válik, energiahiányosnak érezzük magunkat, és hajlamosak vagyunk többet aludni, anélkül, hogy kipihennénk magunkat. Emellett úgy érezzük, hogy nagyobb mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztanunk, és az egészséges táplálkozás az utolsó dolog a prioritások listáján.
A téli depresszió szerves okai
Ami a hangulatváltozás szerves okait illeti, a dolgok egyáltalán nem egyszerűek. A szakemberek szerint a téli depressziónak mind genetikai okai vannak, mind az egyes személyek személyes történetéhez kapcsolódó okok, de a kontextushoz, az évszak változásához kapcsolódó okok is. A kinti hideg, a nap rövidülése és a D-vitamin elégtelen szekréciója, az alacsony hőmérsékletek által okozott vérnyomás növekedése a valósághoz kapcsolódó szempontok, és nyitott utat hagynak a fent leírt tünetek felé. Másrészt a szakértők azt is elmondják, hogy ahhoz, hogy a téli depresszióról ne csak a hangulat enyhe változásáról beszélhessünk, fontos tudni, hogy azok, akik jelenleg depressziós állapotban vannak, és bipoláris rendellenességben szenvednek, hajlamosak ilyen szezonális depressziók kialakulására.
- Az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszió az egyik legfontosabb oka a betegségeknek és a fogyatékosságoknak világszerte, és hogy 2020-ig a depresszió a második legnagyobb kockázatú lesz a szív- és érrendszeri betegségek után.
- Európában minden húsz ember depresszióban szenved, és minden negyedik életének egy pontján depressziós epizódot él át.
- Ugyanezen tanulmány szerint az EU tagállamai közül Írországban volt a legmagasabb a krónikus depressziót jelentő lakosság aránya, 12,1%.
- A statisztikák azt mutatják, hogy Romániában 20 emberből 1 ember szenved bipoláris rendellenességben, a depresszió és a mánia hangsúlyos és váltakozó állapotában.
De mit tehetünk a téli depresszió tüneteinek csökkentése érdekében? Egy dolog biztos. Nem vonhatjuk vissza az évszakok természetes egymásutánját. Ehelyett egészségesebb életmódot folytathatunk: rendszeres testmozgást, elegendő alvást, minőségi társadalmi és szellemi tevékenységekben való részvételt, valamint antidepresszáns hatású étrendet, amelynek a gyümölcsök és zöldségek mellett szükségszerűen tartalmaznia kell a vad alaszkai halakat is., teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj és antioxidánsok. És meglátod, miért.
Mi a kapcsolat a depresszió, a gyulladás és az alaszkai hal között?
Jelentõsen alacsonyabb a depresszió kockázata azokban az országokban, ahol nagyobb mennyiségû vadhalat és tenger gyümölcseit fogyasztanak, mint például Korea vagy Japán. Beleértve a szülés utáni depressziót is. Úgy tűnik, hogy a kutatók által a mentális rendellenességek terén rögzített pozitív hatások összefüggésben állnak e szisztémás gyulladáscsökkentő szereppel. A vad alaszkai halak rendkívül magas Omega 3 és D-vitamin tartalma miatt ez a természetes gyulladáscsökkentő gyógyszerek élén áll.
Omega 3 - aktív szerep a hangulat stabilizálásában
- Gyulladáscsökkentő szerepe miatt az omega 3 - az alaszkai vadhalakban a legjelentősebb mennyiségben található összetevő - fogyasztása növeli a szerotonin szekrécióját az agyban. Így segít megelőzni a hangulat instabilitását és a pszicho-neurológiai rendellenességeket. Az alacsony szerotoninszint memóriaproblémák, depresszió, agresszió, impulzivitás, szorongás, pszichopatológia és személyiségzavarok kialakulásához társult. Az Omega 3 zsírsavak (DHA és EPA) megfelelő bevitele kettős szerepet játszik: serkenti a szerotonin szekrécióját és növeli a receptorok érzékenységét, hogy a test hatékonyan tudja használni, ahol arra szükség van.
- A DHA (dokozahexaénsav) a fő Omega 3 sav, amely megtalálható az agy szerkezetében. Képes stimulálni az agy sejtjeinek regenerálódását és szabályozza a kognitív folyamatokat. Ez ideálisvá teszi az alaszkai vadhalak fogyasztását és a degeneratív neurológiai betegségek - Alzheimer- vagy Parkinson-kór - megelőzésében.
- Egyre több tanulmány tárja fel a kapcsolatot a bél mikrobiota és az érzelmi egyensúly között. Az omega-3 zsírsavak ezen a szinten is szerepet játszanak az egyensúly megteremtésében, hatva a bél-agy tengelyre, növelve a bélbaktériumok sokféleségét és bőségét, csökkentve a gyulladást és a dysbiosist.
- Már nem meglepő, hogy az Omega 3 ajánlott napi adagjának százalékos aránya nagy hasznot hoz az alaszkai vadhal fogyasztásából. Például egy 200 g-os Sockeye lazac adag könnyedén biztosítja az Omega 3 napi szükségletét 18 éven felüli felnőtt, nő vagy férfi számára.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy e tiszta és természetes táplálékforrások jótékony hatásainak élvezéséhez hetente kétszer kell alaszkai halat fogyasztania.
Fontos!
A vad alaszkai halak, a keta lazactól, a Sockeye-től, a rózsaszínű lazactól és a királyi lazactól kezdve az alaszkai tőkehalig vagy az Alaska Pollockig, egyre inkább megtalálhatók a román piacon. Felismerheti a nagy üzletláncokban, akár megemlítve Alaska származását a csomagoláson, akár megadva a FAO fogási területét a 67 címkén. Az éttermek pedig egyre inkább átalakítják menüket, hogy helyet biztosítsanak a lazacnak és a tőkehalnak. Alaszka. Kérdezze meg a személyzetet a megrendelni kívánt hal eredetéről, vagy nézze meg a menüpontokat.
D-vitamin hiány és érzelmi egyensúlyhiány
A jelenlegi életmód, amely inkább otthonokban és irodákban tart bennünket, mint azokon kívül, a védőfaktorral rendelkező krémek elengedhetetlen feltétele a D-vitamin szinte globális hiánya. Télen a hiány még inkább hangsúlyos. Bár a D-vitamin a sajtóban már régóta csak a csontok egészségének megőrzésének kiegészítőjeként jelenik meg a posztmenopauzás nőknél, egyre több új tanulmány mutatja be a D-vitamin kapcsolatát az immunrendszer megfelelő működésével, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésével. sőt rák. Az egyik legérdekesebb felfedezés összekapcsolja a D-vitamint az idegrendszer működésével és depresszió vagy szorongás esetén a megelőzéssel.
Alaszkai vadhal - ritka D-vitamin-forrás
A vadon élő halak és tenger gyümölcsei a D-vitamin nagyon kevés természetes forrása közé tartoznak, amely hormon ritkán tudunk asszimilálódni az élelmiszerekből. A természetes életciklusnak köszönhetően tiszta és vad vizekben az alaszkai tenger gyümölcseinek számos fajtája, de az alaszkai lazac is biztosítja a napi D-vitamin szükségletet egyetlen adagban.
Így 85 g Sockeye lazac 14,2 mcg D-vitamint tartalmaz, míg a rózsaszínű lazac 11 mcg-ot tartalmaz ugyanezen mennyiségben, abban az összefüggésben, amikor a D-vitamin ajánlott napi adagja egy 19 és 70 év közötti ember számára 15 mcg (terhes vagy szoptató nők számára is). Az ilyen típusú hús fogyasztása még fontosabbá válik télen, amikor a D-vitamin kiválasztása a nap segítségével gyakorlatilag lehetetlen.
A speciális irányítás természetesen rendkívül fontos. A mentális rendellenességek forrása rendkívül nagy. Az ételek és az életmód csak néhány olyan tényező, amely kiegészíti a jólét képét.