Téli depresszió és megfelelő táplálkozás annak javítására
Mi a téli depresszió?
A "téli depresszió" vagy a "szezonális affektív rendellenesség" kifejezések a depresszió egy olyan formáját írják le, amely a téli hónapokban fordul elő. A nőket gyakrabban érintik, mint a férfiak, és a fő tünetek a következők:
- szomorúság, olyan állapot, amely az őszi hónapok óta, majd a tél felé érinti a depressziós személyt;
- energiahiány;
- ingerlékenység;
- túlevés és súlygyarapodás (gyakran a magas szénhidráttartalmú ételek utáni vágy);
- alacsony érdeklődés a szocializáció iránt;
- álmosság, fokozott alvásvágy napközben is.
Megoszlanak a vélemények e rendellenesség megközelítéséről és a depresszió egyéb formáiról, bár úgy tűnik, hogy vannak olyan embercsoportok, akik állandóan szenvednek az ősszel, majd télen megnyilvánuló ilyen típusú betegségektől, valamint a tavaszi és nyári hónapokban a beavatkozás érdekében. felépülés.
Normális esetben a tünetek nem annyira súlyosak, hogy orvosi ellátást igényelnek, de ha súlyosbodnak, akkor mind gyógyszeres, mind pszichoterápiás kezeléssel kezelik őket. A sikeres terápiák közül kiemelték az erős fénynek való kitettséget.
Van azonban egy kis csoport olyan embereknek, akik a téli depresszió súlyosabb formájában szenvednek, amely a szomorúság folytatódását vonja maga után a meleg évszak beköszöntét követően is. Egyéb szezonális affektív bipoláris rendellenességekre (szezonális mániás depresszió) lehet szükség ezeknél a betegeknél, és kombinált kezelésekre lehet szükség.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A téli depresszió okai
Néhány embernél nyilvánvaló összefüggés lehet a szezonális depresszióval, mentális állapotukat befolyásolhatják a stressz és az év azon szakaszában általában előforduló problémák. Az általuk szenvedett állapot összefüggésben állhat bármilyen stresszes esemény által kiváltott depressziós betegséggel.
A téli depresszió kiválthatja a természetes fény csökkenését, a téli hónapok alacsonyabb hőmérsékletét. Ezek azonban még nem egyértelmű érvek a kiváltó okokról, mivel ezek a körülmények az északi országokra jellemzőek, ahol a téli napok nagyon rövidek.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a melatonin (egy vegyi anyag az agyban) felszabadulása szerepet játszik a betegség kiváltásában. A melatonin felszabadulását a fénynek való kitettség befolyásolja, amely gyakran befolyásolja a test cselekvési ritmusát. A kutatás azonban még ebben az irányban sem volt elég meggyőző.
Kezelés
Szükség esetén a kezelés magában foglalhatja:
Az erős fényterápia abból áll, hogy olyan forrást alkalmaznak, amely intenzíven megvilágítja azt a helyet, ahol a depressziós ember tölti idejének nagy részét. Ez egy olyan kezelés, amelyet minden depressziós embernél sikeresen alkalmaznak, és csupán néhány nap elteltével csökkentik a betegség tüneteit. Azonban gyakran a tünetek meglehetősen gyorsan visszatérnek a terápia befejezése után.
E kezelési technika jótékony hatásai között szerepel a megnövekedett alvásigény csökkenése. Nehéz azonban kimutatni, hogy az eredmények nem csak placebo hatások, különösen azért, mert kevés bizonyíték van a melatonin változásaira.
Ételek, amelyek segítenek leküzdeni a téli depressziót
A tél szomorúsága nemcsak melankóliává tesz, hanem növelheti az édességfogyasztás iránti igényét is. Ne ragadjon bele ebbe az ördögi körbe. Szezonális érzelmi rendellenességek több mint 25 millió amerikai, főleg nőknél fordulnak elő. Mint ilyen, sok kutatást végeztek e titokzatos depresszió irányában.
A téli fényhiány a szerotoninszint csökkenését váltja ki, amelynek szerepe van a mentális állapot javításában, ami általános közérzetet okoz és szabályozza az étvágyat.
A szerotonin termelése a fény intenzitásával növekszik, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a téli szürke fény befolyásolja a vegyi anyagok hatása által okozott jólétet.
A megnyilvánulások egy része depresszió, állandó álmosság, alacsony önértékelés, jelentéktelen dolgok megszállottsága, ingerlékenység, félénkség és pánikrohamok.
A szezonális affektív rendellenességben szenvedők néha álmatlanságban szenvedhetnek, mert az agy nem választ ki annyi szerotonint, hogy fény hiányában melatoninná (alvást kiváltó anyaggá) alakítsa.
A tünetek enyhétől súlyosig terjedhetnek. Általában az emberek tavasszal, áprilisban vagy később, amikor a nap hosszabb lesz, teljesen felépülnek. A kezelés magában foglalja a fényterápiát és/vagy a gyógyszeres kezelést. Vannak azonban bárki számára elérhető dolgok, amelyek segítenek növelni a szerotoninszintet.
3 módon emelheti a szerotonin szintjét
- Próbálja meg mindennapi tevékenységeit jól megvilágított környezetben (otthon, irodában, helyiségekben stb.) Végezni. Alapvetően ez az alapja a szezonális affektív depresszió kezelésének. Bármilyen fényforrás fontos, még akkor is, ha a szerotoninszint emelkedése átmeneti.
Hogyan befolyásolja a koronavírus-járvány a gyermekek és a felnőttek pszichéjét?
Gyakori okok, amelyek hasi fájdalomhoz vezetnek, és kezelésük
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
- Végezzen minél több testmozgást. A gyakorlási program egyszerű tevékenységekkel kezdődhet: séta vagy tánc 15-20 percig. Így kalóriákat fog fogyasztani, és javítja a hangulatát.
- Egyél racionálisan. Ez azt jelenti, hogy ne fogyasszon túl sok édességet vagy egyszerű szénhidrátot, például rizst és fehér kenyeret, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet és növelik az inzulintermelést. Vigyázzon a kávéfogyasztás során is, mert elnyomja a szerotonin hatását. Ha meg kell inni egy csésze kávét, akkor az étkezés végén tálalja.
- Fogyasszon fehérjét naponta háromszor.
- Tartson be négy csésze élénk színű zöldséget az étrendjébe. Lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak. Cserélje a fagylaltot csokoládéra és a gyümölcs süteményekre friss gyümölcsökre, babra és egyéb zöldségekre, lehetőleg frissre vagy pároltra.
- Ha általában a téli hónapokban hízik, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy javasoljon egészséges táplálkozási tervet.
Az időzítés nagyon fontos
Általában az embereket arra ösztönzik, hogy egy tucatnyi kis ételt egyenek meg. Ennek azonban egyéni preferenciának kell lennie. Ha az ebédet 13 órakor tartják, és a vacsorát csak 20 órakor tartják, akkor harapnivalóra lenne szükség. Ha azonban az ember sietve eszik ebéd közben, már 16 órakor úgy érezheti, hogy harapnivalóra van szüksége.
Célszerűbb lenne megszüntetni a keményítőtartalmú ételeket: kenyeret, rizst, burgonyát, növelni az energiaszintet és a test jólétét.
Tehát szezonális affektív rendellenességek esetén az étel meglehetősen fontos: ha meg akarja növelni a szerotonin szintjét, akkor az, amit fogyaszt, sokkal nagyobb hatással lesz télen, mint nyáron.
Ételek, amelyeket nem szabad kihagyni
Ha szezonális affektív rendellenességben szenved, elég nehéz lesz meggyőznie a vásárlást. Ezért mindig legyen valami extra a szekrényben vagy a hűtőszekrényben:
- pattogatott kukorica;
- Zabpehely;
- diófélék;
- tojásfehérje por omletthez;
- mogyoróvaj;
- gyümölcs;
- teljes kiőrlésű keksz és kenyér;
- sajt;
- Pulykahús;
- gyümölcsök és zöldségek.