Téli depresszió és téli zsír

A fény hiánya és következményei

A téli depresszió és a téli zsír okai

A téli depresszió fő okai a nappali fény hiánya és a téli alacsonyabb fényintenzitás. Sokan híznak télen a mozgáshiány és a magas kalóriatartalmú lakomák miatt. A téli depresszió fokozza a súlygyarapodást.

A sötét és szürke évszak sok ember hangulatát elnyomja, sőt téli depresszióhoz is vezethet. Ez egy speciális típusú, enyhén csökkent tünetekkel járó depresszió, amely szezonálisan jelentkezik. Mivel a téli depresszió fő okai a nappali fény hiánya és a téli alacsonyabb fényintenzitás - ezért gyenge fényviszonyoknak vagy téli depressziónak is nevezik.

A téli depresszió mellett gyakran felmerül a téli súlygyarapodás problémája. Ennek fő oka a mozgáshiány és a kalóriatartalmú ételek hiánya, különösen a karácsonyi és szilveszteri ünnepségen. A problémát súlyosbítja a téli depresszió előfordulása, mivel ez összefügg a lassúsággal és a vágyakozásig tartó szénhidrát iránti vágyzal.

A téli súlygyarapodásnak biológiai oka is van. Az ipar előtti korszakban az emberek sokkal jobban függtek az évszakoktól, mint manapság. Nyáron és ősszel nagyobb volt az élelmiszerellátás, mint télen és tavasszal. A nyáron és ősszel végzett betakarítások és levágott állatok nemcsak az élelmiszerellátást biztosították, hanem a hideg téli hónapok előtt „intenzív étkezéshez” is használták őket. Fontos volt a túlsúly érdekében hízni.

A mai élelmiszer-túlkínálat azt jelenti, hogy már nem szükséges „tartalékraktárakat” felállítani a télre, inkább csúnya zsírhengerléshez vezet.

A téli depresszió meghatározása és okai

A téli depresszió a depresszió speciális altípusa. Évszaktól függően mentális depresszió és kedvetlenség állapot kíséri, amely gyakran évente visszatér. Az úgynevezett szezonális depresszió (SAD) leginkább a hideg és a sötét évszakban fordul elő, az őszi hónapokban kezdődik és a tavaszi hónapokban ér véget. A téli depresszióra jellemző, hogy az érintettek depressziósak és szomorúak. Ezenkívül fokozott étvágyuk van a magas kalóriatartalmú ételek, például az édességek iránt, ami sok esetben gyors súlygyarapodáshoz és úgynevezett téli zsírhoz vezet.

Az érintetteknek nagyobb az alvásigényük, mint a nyári hónapokban. A téli depresszió fő okai a napfény hiánya, az alacsonyabb fényintenzitás télen, az alacsonyabb hőmérséklet a nyáron, és a rövidebb naphossz.

Ennek oka vélhetően az, hogy télen túl kevés napfény éri a retinát. Ennek eredménye, hogy az agy egy bizonyos területén (tobozmirigy, epiphysis) az "alvási hormon" melatonin egyre inkább felszabadul. Ez a hormon szabályozza a biológiai órát és a napi ritmust. A túlzott koncentráció fáradttá, kedvetlenné és rosszkedvűvé teszi.

Ezenkívül szinte biztos, hogy a szerotonin boldogság hormon hiánya nagyon fontos szerepet játszik a téli depresszió kialakulásában.

A depresszió egyéb formáihoz képest a szezonális depresszió kevésbé gyakori. Németországban több nőt, mint férfit érint a téli depresszió; Az olyan „sötét” országokban, mint Skandinávia, az érintettek száma magasabb, míg a mediterrán országokban kevesebben kapják meg. Ezt az ottani magasabb napsugárzás magyarázza.

Az enyhe depressziós hangulatot és a téli kéket meg kell különböztetni a téli depressziótól. Ezek nem valódi depresszió, hanem rossz hangulatú és kedvetlenséggel járó akut fázisok.

A szakkifejezések áttekintése

A szerotonin, mint kulcsfontosságú anyag a téli depresszió kialakulásában

A szerotonin nagyon fontos szerepet játszik a téli depresszió és a téli zsír kialakulásában. A szerotonin egy olyan hírvivő anyag az agyban, amely részt vesz az idegsejtek közötti jelátvitelben, és boldoggá tesz. Csökkenti vagy megakadályozza a depressziót. Ezért a szervezet arra törekszik, hogy ebből a boldogsághormonból minél többet szabadítson fel.

Az aminosav triptofán szükséges az emberi test szerotonin termeléséhez. Ha sok magas cukortartalmú ételt fogyaszt, például édességet, akkor biztosíthatja, hogy sok inzulin szabaduljon fel, és így sok triptofán kerüljön az agyba. Ha hiány van a szerotoninban, a szervezet az "édesség iránti vágy" és így a cukor vagy a triptofán bevitelével megpróbálja újra növelni a szerotonin szintjét.

A magyarázat arra, hogy a szerotoninhiány kiválthatja a téli depressziót, klinikai megfigyelésekből származik. Bizonyos gyógyszerek (szerotonin újrafelvétel gátlók), amelyeket depresszió esetén alkalmaznak, képesek voltak növelni az agy szerotoninszintjét és javítani a téli depressziót.

Ezenkívül a szerotonin magas koncentrációja lelassítja a melatonin "lazító hatását", amely egyre inkább felszabadul a rövid és sötét téli napokon.

A téli zsír meghatározása és okai

Általában a téli zsír a zsírszövet felhalmozódása annak érdekében, hogy túlélje a korlátozott élelmiszerellátást télen. Egyfajta fizikai táplálék-tartaléknak tekinthető a hideg évszakban. Ez a jelenség mind az állatvilágban, mind az emberekben előfordul.

Az állatok télen alig vagy egyáltalán nem találnak táplálékot. Az éhezési időszak túlélésére különféle stratégiákat dolgoztak ki. Egyrészt híznak, másrészt hibernálás révén túl tudják élni a hideg évszakot.

Az embereknél is a téli zsír fontos túlélési stratégia volt, és még mindig van rá fizikai hajlamunk. Erre azonban már nincs szükség a túlzott táplálék idején. A karácsonyi és szilveszteri szezon sok ünnepe, ünnepi étkezéseikkel azonban kedvez a téli zsír felhalmozódásának.

Az olyan finomságok, mint a marcipánrudak, a sütik, a csokoládé Mikulások, a fahéjcsillagok vagy a karácsonyi liba, télen a menü tetején vannak. Egy pohár likőrt, vörösbort vagy sört is szívesen fogadunk. Mindezen finomságok hátránya, hogy nagyon magas a kalóriatartalom. Különösen az alkohol gyakran felelős a gyors súlygyarapodásért. 1 g alkohol 7 kcal-t ad, ezért csaknem annyi energiát tartalmaz, mint 1 g étkezési zsír (9 kcal). Alkoholfogyasztáskor a máj inkább az alkohol lebontására „koncentrál”, így a zsírégetés lelassul. Ez ahhoz vezet, hogy a bevitt zsír felhalmozódik a májban és különösen a gyomorban.

A pozitív energiaháztartás mellett (amikor a táplálékfelvétel meghaladja az ételigényt) a testmozgás hiánya az egyik legfontosabb oka a téli zsírnak. A hideg évszakban az emberek többsége visszavonul otthonába, és kevesebbet mozog, mint a meleg nyári időben. Csökken a bazális anyagcsere sebessége és ezáltal a fizikai energiafogyasztás. Még ugyanannyi étel mellett is elkerülhetetlenül hízik, mivel a testmozgás hiánya csökkenti az energiaigényt.

A meglévő téli depresszió elősegítheti a téli zsír fejlődését. A szerotoninhiány fokozott étvágyat eredményez a magas kalóriatartalmú édességek iránt, és így súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a hajtás és a testmozgás hiánya a téli depresszió idején csökkenti az energiaigényt.