Téli depresszió vagy a test reakciója hideg időjárásra Provita

A téli depresszió a depresszió sajátos formája, és része az úgynevezett szezonális affektív rendellenességeknek, vagyis azoknak, amelyeket "úgy tűnik" az időjárási körülmények és implicit módon az évszakok okoznak.

Azt mondom, hogy "úgy tűnik" okozott, mert a valóságban nem az.

Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség kijelenti, hogy a szezonális affektív rendellenességek valójában súlyos depresszió vagy bipoláris rendellenesség jelei, tehát nem az évszakok és a hőmérséklet változásai okozzák, hanem összefüggésben állnak fenn, és csak az említett meteorológiai viszonyok befolyásolják.

Úgymint, A legtöbb szezonális affektív rendellenességben szenvedő, súlyos depressziós rendellenességben szenved, és ha nem több, 20% -a már rendelkezik vagy kialakulhat bipoláris rendellenességek (mániás-depressziós).

Noha a szezonális affektív rendellenességeket 1984 óta írják le és hivatalosan elnevezik a DSM IV Mentális betegségek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében, a szezonális affektív rendellenességek a súlyos depresszió fontos jelei, tehát nem rendellenességek. független.

A legtöbb szakosított munka, amikor szezonális affektív rendellenességekről beszélünk, a téli depresszióra utal, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy jelentős számú ember szenved tavasszal vagy nyáron depresszióval, súlyosabb, mint az év többi részében. Az ilyen típusú tavaszi és nyári depresszió tünetei kissé eltérnek a téli depresszió tüneteitől, nevezetesen: alacsony étvágy, álmatlanság, szorongás, ingerlékenység stb.

A téli depressziónak általában a következő tünetei lehetnek:

• súly reggel ébredéskor

• napközbeni álmosság, koncentrációs nehézségek és a napi feladatok hatékony elvégzése

• hajlam a több alvásra

• alacsony energiaszint, ezért a motiváció hiánya és a halogatásra való hajlam

• az alacsony hőmérséklet elviselésének nehézségei (az emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy nem szeretik a telet és nem bírják a hideget, ez egy panasz, amely érvényes érv a házba való visszavonulás, vagy a házon kívüli kirándulások és tevékenységek korlátozása miatt)

• többet kell enni, különös tekintettel a következőkre: cukor, alkohol és gyorsétterem, amelyből hízás származik, és beléphet a súlygyarapodás által okozott rossz hangulat ördögi körébe.

• önmegtartóztatás, a baráti, társas és akár családi tevékenységek elkerülése.

Látható, hogy a téli depressziót nagyon könnyű összekeverni az alacsonyabb tónussal, ami télen nagyon természetes, a következők miatt: alacsony hőmérséklet, amely az orvosok szerint növeli a vérnyomást, megnehezíti a gondolkodást és apátiát okoz; rövidebb és borúsabb napok, amikor a fény hiánya miatt egyes tanulmányok szerint a melatonin (alvási hormon) szekrécióját stimulálni lehet.

Röviden: természetes és logikus, hogy ez a "téli hangnem" bekövetkezik, mivel a test be van programozva aludni, lassítja az életfunkciókat, amikor sötét van, és a sötétben való ébredés a fiziológia elleni cselekvés, amelynek joga van a természetes következmény lassú, mert a funkciók továbbra is lelassulnak, és aktiválásuk lassabban fog bekövetkezni, amikor a nappali fény megjelenik.

A történelem kezdetén az emberek tiszteletben tartották a test biológiai ritmusát, így ősztől a tevékenységek fokozatosan csökkentek, míg a tél folyamán a minimumra nem csökkentek. Valószínűleg emiatt, téli depresszióban, de itt a tónus természetes hidegcsökkenésként történő megértése alatt hibernációs reakciónak is nevezik.

Összegzésképpen: hogyan állapíthatjuk meg, hogy ez csak a test reakciója a hideg időjárásra, vagy valami több? Hogyan állapíthatjuk meg, hogy depressziót tapasztalunk-e?

Ha mégis örömet szerez a hétköznapi tevékenységekben, ha nem vonult vissza a házba, mert már nem akar senkit látni, ha az általános hozzáállás inkább pozitív, mint negatív, ha teljesíteni tudja a családját, szakmai kötelességeit stb. Még akkor is, ha az energiaszint alacsonyabb, és a tevékenységek száma nem olyan sok, mint más évszakokban, Ön csak összhangban van testének szükségleteivel, hogy lassabbak legyenek, ha kint hideg van, és a nap rövidebb.

De ha a fenti dolgok nem történnek meg, ráadásul negatív gondolatok és értelmetlenség, haszontalanság, értéktelenség, mély szomorúság, magány, mélységes szomorúság, magányosság, képtelenség felkelni az ágyból és teljesíteni a egyszerűbb rutin tevékenységek, akkor speciális segítségre van szükség.

Most, amikor a két fogalmat, a téli depressziót, mint egy súlyos depressziós állapotot vagy mániás-depressziós rendellenességet, és a hibernáló organizmus természetes reakcióját télen, egyértelműbben körülhatárolják, hogy mit lehet tenni mindkettőben esetek.

Ha gyanítja, hogy ez nem csak "szezonális lustaság", forduljon közvetlenül a háziorvoshoz, aki pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulhat, vagy ha további információval rendelkezik, hívjon közvetlenül egy pszichoterapeutát, aki segíthet Önnek vagy pszichiáterhez, aki gyógyszerekkel segíthet legyőzni jelenlegi nehézségeit. Mindkét lehetőséget örömmel fogadjuk, és együtt kiválóak.

Ha ez még mindig csak szezonális lustaság, akkor azt tanácsolom, hogy "legyél szelíd magaddal". és fogadd el tested egészséges határát, ha életed kontextusa megengedi.

Amit kipróbálhatsz magad?

• diszkréten figyelemmel kíséri étrendjét, ne csúsztasson bele a gyorsétterem ördögi körébe, amely a kilogramm felhalmozódását és implicit módon a hízás következtében alacsony önképet okoz (ez a szezonális lustaságot a depresszió egy formájává változtathatja)

• figyelem az alkoholfogyasztásra, amely szintén segít a hízásban és még sok másban

• táplálkozási szakemberek szerint a banán és a csokoládé olyan szerotonint (a jó hangulatot adó és koncentrációs képességünket növelő hormon) tartalmazó ételek, amelyek mértékkel fogyasztva segíthetnek a hideg évszakokban

• a szezonális apátia egyik oka a fény hiánya - jó tipp azok számára, akik követni tudják, hogy kihasználják az őszi/téli délutánok természetes fényét, és ha tehetik, ebéd közben sétálni kell, napi egy óra vagy legalább 30 perc

• amennyire csak lehetséges, ne hagyjon fel a kellemes szabadidős tevékenységekkel, és inkább barátaival vagy családjával folytassa

• ha különféle okok miatt egyedül vagy, itt az ideje a szociális támogató hálózat aktiválásának - ezt pszichológus irányításával teheted meg, vagy egyszerűen ellenőrizheted a napirendet, és megpróbálhatod újraaktiválni a kapcsolatot az esetleg elhanyagolt régebbi ismeretekkel

• a tél folyamán jó alkalom az egyedülállók számára, és nem csak karitatív tevékenységbe való bekapcsolódásra; adni, örömet szerezni egy gyermeknek vagy egy öregembernek az ünnepek alatt pozitív érzelmeket és implicit módon pozitív állapotokat hoz létre magunknak, ráadásul alkalom arra, hogy új ismerősöket kössünk, akik barátokká válhatnak

• Az edzőterembe jutás segíthet

• A pozitív üzenettel rendelkező filmek, mint az agy ingere, pozitív gondolatokat, pozitív érzelmeket és implicit módon pozitív állapotokat hoznak létre. Javaslom egy kísérletet: 10 napig csak nézd meg a vígjátékokat anélkül, hogy elmondanád az ismerőseidnek, majd visszajelzéseik útján ellenőrizd a hangulatot.

Összefoglalva, a téli depressziót vagy a hibernációs reakciót, és általában bármely évszakban bekövetkező rosszabb állapotot, részünkről elszakadóbb hozzáállással kell kezelni. Az általános tendencia az, hogy elítéljük magunkat, mert valamilyen szempontból kevésbé érezzük jól magunkat, vagy pánikba esünk. Mindkét tendencia a negatív gondolatok és érzelmek pluszát, gyakran rögeszméjét hozza létre, amelyek nemcsak fenntartják, hanem súlyosbítják is az állapotot. És mi lehetett pillanatnyi hangulat, szezonális lustaság, a test természetes reakciója a stresszre vagy a fáradtságra, valami komolyabbá, kellemetlenebbé és nehezebben kezelhetővé válhat - depresszió.

Természetesen a rossz állapot iránti elhatárolódás nem zárja ki a pszichoterapeuta és/vagy pszichiáter szakosított tanácsadásának szükségességét a helyzet minél helyesebb és gyorsabb megoldása érdekében.

---