Teljes Dash diéta napokon - könyv, előnyök, ételek
A Dash diéta kiváló választás azok számára, akik rövid idő alatt szeretnének leadni néhány felesleges kilót, könnyen követhető és lehetőséget nyújt arra, hogy egészséges módon élvezhessék ezeket a kilókat.
Sok embert sürget az idő, a legjobban szeretnék kinézni a rengeteg rendezvényen, amelyeken részt vesznek, ezért a leghatékonyabb diétákat keresik, amelyek a legjobb eredményt adják.
A napokig tartó teljes Dash diéta könnyen betartható, mindössze két hét alatt garantálja a lapos hasat.
A legegészségesebb étrend
A Dash Diet az Egyesült Államok legegészségesebb fogyókúrás étrendjének számít, amely eredményeket szolgáltat a méréshez, anélkül, hogy kalóriákat kellene mérnie.
Ugyanakkor nem kell órákat futnia a futópadon, hogy lássa ennek a fogyókúrának az eredményeit. Emellett nem kell egészségtelenül táplálkoznia vagy éheznie, ez a diéta a legjobb megoldás az Ön számára.
Ennek a diétának nem az a célja, hogy kezdetben lefogyjon, hanem hogy csökkentse a vérnyomást és a koleszterinszintet, ezzel megelőzve a modern ember betegségét, nevezetesen a cukorbetegséget.
E diéta kezdeti céljából származik a másodlagos cél, nevezetesen a felesleges kilók leadása, ezért sokan inkább erre a diétára koncentrálnak.
Ennek a diétának a témája Marla Heller táplálkozási szakember bestsellerévé vált, a Dash-étrendet az Egyesült Államok Szív-, Tüdő- és Vérintézete támogatja.
Ezt az étrendet még az American Heart Association is ajánlja, elismerték az általa kínált előnyöket.
Dash Diet PDF könyv vagy könyv fizikai formátumban?
A könyvet fizikai formátumban javasoljuk, mert ez egy teljes könyv módosítások nélkül, amelyet átélve egyre motiváltabb lesz a fogyásra.
A magas vérnyomás egy olyan betegség, amely a földön 970 millió embert érint. Az alábbi könyveket elolvasva megtudhatja, hogyan lehet elkerülni ezt az állapotot és hogyan lehet egyszerre fogyni.
1. Diet Dash - Marla Heller - Original Diet Card
Eredeti cím: A Dash Diet akcióterv
Leírás: Bizonyított, hogy ez a diéta segít a fogyásban és az egészség javításában.
Szerző: Marla Heller
Könyv elérhető itt:
2. Dash diéta kezdőknek
Eredeti cím: Dash Diet dummies számára
Leírás: A Dash diéta alapelveit mindenkinek elmagyarázták. Magyarázott étrend és receptek ehhez a diétához.
Szerző: Sarah Samaan
A könyv elérhető:
3. Dash Diet Receptkönyv - napi menü
Eredeti cím: A Mindennapi Dash Diet Cookbook
Leírás: Szakácskönyv, amelyet kifejezetten a Dash diétához terveztek. Ötletekkel teli könyv, könnyen elkészíthető receptek.
Szerző: Marla Heller
Könyv elérhető itt:
- Ellenőrizze az árat az Elephant oldalon - KATTINTSON IDE
- Ellenőrizze az árat a Libris oldalon - KATTINTSON IDE
- Ellenőrizze az árat a Carturesti oldalon - KATTINTSON IDE
Dash Diet előnyei
A Dash Diet lehetővé teszi a fogyás egészséges módját, kiváló annak köszönhető, hogy elősegíti az anyagcserét és felkészíti az étvágyat, hogy ellenálljon a különféle kalóriakísértéseknek.
Ezért ez az étrend bármikor ideális az Ön számára, segít egészséges módon lefogyni olyan időszakokban is, amikor az étel bőséges, és úgy tűnik, hogy már egyetlen diéta sem működik.
Nagyobb figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételek fajtáira, előnyben részesítve a fehérjében gazdag ételeket, de az egészséges zsírokat is.
A Dash diéta ismert, hogy segít megszabadulni a zsírtól, különösen a hasi részen.
Ezt az étrendet azért is elismerték, hogy a koleszterinszint csökkentése garantált, ugyanakkor a vérnyomás, de a szív- és érrendszeri betegségek csökkenésének kockázata is.
Még a cukorbetegség közeli állapotát is képes lesz csökkenteni, ha figyelembe veszi ezt az étrendet, probléma nélkül működik.
Diet Dash 1. és 2. fázis
A Dash diéta 1. szakaszát alacsony szénhidrátbevitel jellemzi, így az anyagcseréd jobban szabályozható.
Így a nap minden fő étkezésébe be kell illesztenie három ételcsoport mérsékelt részét.
- Annak a húsrésznek, amelyet megesz, a tenyér méretének kell lennie.
- Egy marék bab, dió, lencse, szója a megfelelő intézkedés, amelyet szem előtt kell tartani, amikor elkezdi élvezni ezt a diétát.
- A sajt egy adagjának akkoranak kell lennie, mint egy kis doboz gyufának.
Étel megengedett
1. fázis menü
Ehet alacsony fehérjetartalmú és alacsony telített zsírtartalmú ételeket, beleértve a sovány húsokat, halat és baromfit, szójaételeket, tojást, babot és lencsét, alacsony zsírtartalmú sajtokat vagy cukrozatlan joghurtot.
Ezen ételek mellett ne feledje, hogy fontos a szív egészségének megfelelő zsírok, például avokádó vagy növényi olajok, különösen a masilin-, repce- és dióolajok felvétele.
A fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek szintén kiválóak az Ön számára, ideértve a dióféléket is, amelyek lehetőleg nem pirítottak és sótlanok, valamint a magvak és a zsíros halak, például a lazac vagy a makréla.
A keményítőtartalmú zöldségek kivételével minden zöldség problémamentesen fogyasztható. A kenyeret, a burgonyát, a tésztát, de a vajban sült ételeket, alkoholt, koffeintartalmú italokat, tejet és cukros ételeket is meg kell szüntetni vagy kerülni kell.
2. fázis menü
A Dash diéta 2. szakaszát fehérjében és zöldségben gazdag ételek fogyasztása jellemzi minden étkezés során.
Az étkezésbe beletehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy fél teljes kiőrlésű zsemlét, egy fél sült burgonyát, egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonát, egy kis darab friss gyümölcsöt, fél pohár gyümölcslevet, egy evőkanál szárított gyümölcsöt vagy két evőkanál konzerv gyümölcslé.
Ne felejtsük el, hogy a sport is nagyon fontos, ezért a diéta 2. szakaszában elengedhetetlen a tonizálás és az aerob gyakorlatok elvégzése.
Az orvos tanácsai
A fogyókúra megkezdése előtt fontos, hogy mindig forduljon orvoshoz. Ez minden részletet megad Önnek az egészségével kapcsolatban, így biztos lehet benne, hogy jól dönt, ha a Dash diétát folytatja.
Orvosa megmondja Önnek, hogy megfelelő-e ez a diéta. Amint megkapja orvosának beleegyezését, elkezdheti követni ezt a diétát.
Egy másik dolog, amit tudnia kell, hogy ha nem érzi jól magát, tanácsos abbahagyni a diétázást és alaposan mérlegelni, hogy ez megfelelő-e Önnek.