Teljes kardió edzés gyakorlási útmutató - ppt letöltés

A kardio edzés teljes memento fájlja Fájl az edzés intervallumain A fizikai állapot teszteléséhez szükséges fájlok a szabadban, a laboratóriumban, a kórházban vagy az INSEP-nél

gyakorlási

A szív részeinek és a szívrendszer működésének rajza:

D) Pulzusmérő: A kardió edzéshez ajánlott pulzusmérőt viselni, hogy ismerje a pulzusát, és a céltól függően maradjon a célzónában, hogy a lehető legtöbb zsírt elégesse meg.

E) Pulzusmérő használata:

F) Az Ön által választott pulzusmérő használatának elméleti tanfolyama:

Lásd a 9–16. Diák mellékleteit. G) Különböző kardio edzőeszközök és tevékenységek, amelyeket otthon, otthon vagy a tornateremen kívül kell gyakorolni: Lásd a mellékleteket a 9–16. Diában G1) A kardio edzőeszközök különböző tevékenységei tornateremben vagy otthon:

Helyhez kötött szobakerékpár (Spinning) övvel vagy mágnessel G1.1) A különféle kardió edzés az edzőteremben vagy otthon: Wattbike kerékpár Függőleges álló mágneses öv vagy mágneses álló kerékpár (Spinning) Légi álló kerékpár Kézi kerékpár Kerékpár mágneses vízszintes álló öv -szerelt álló kerékpár Vízszintes övre szerelt álló kerékpár

Állandó elliptikus kereszttréner Álló elliptikus tréner övvel Ülő elliptikus kereszttréner kézi légszíjjal Mágneses álló elliptikus tréner Airdyne kerékpár Légikerékpár Légsegített központi húzó evező övvel Dugattyús vízszintes evező Hidraulikus vízi evező Mágneses levegős evező

Mágneses futópad karral Függőleges transzlációs evezős dugattyúval Kawak ergométer Mágneses futópad karral Futópad Futópad Cardio twister Testedző Air Walker

Dugattyús és mágneses léptető Versa mászó (mászó) szimulátor lépcső szimulátor (lépcső) Versa mászó (mászó) mágneses sílétrás szimulátor forgó kerékpáros csúcstalálkozó edző kerékpár Airdyne légi kerékpár hinta léptető

Úszás vagy vízi órák a medencében Boksz boxzsákkal gyalog Boxing boxzsákkal Taekwondo boxzsákkal Úszás vagy vízi órák medencében Csoportos sportok vagy egyéni klubsportok

G1.2) A különféle szabadtéri kardio edzések: Futás futása/Futás Gyaloglás Kocogás a helyszínen (kocogás) Kötél ugrás Lépés aerobik tanfolyam DVD Futás vagy sprint a lépcsőn

Kerékpár vagy országúti kerékpározás Taekwondo Taekwondo a boxzsákkal Testharc Boxing boxzsákkal vagy gyalog

Fontos, hogy rendelkezzen pulzusmérővel Kerékpározás otthoni edzőn Kocogás egy pályán Nordic walking Fontos, hogy legyen pulzusmérője

2) Kardio edzés intervallumokban

(kattintson ide: http://www.overstims.com/Interval-Training-) A) Meghatározás: Az intervallum edzés egy rövid gyakorlatsegmens sorozatból áll, amelyeket egy idő alatt sprintek és helyreállások választanak el egymástól az égés érdekében. kövér és javított állóképesség. Zóna táblázat: (kattintson ide: http://www.overstims.com/Interval-Training-) Idő 15.30,45 másodperc Lassú verseny sprint sprint gyors sprint lassú sprint lassú…. Gyors Sprint Verseny Sprint

ahol intervallum edzés: B) Tanácsok a kardio edzéshez, ahol intervall edzés:

B) Tanácsok a kardió edzéshez vagy edzésközökben történő munkavégzéshez: Változtassa meg az intervallumok intenzitását alacsony vagy magas intenzitású munkáknál, hogy gyorsítsa a zsír eltávolítását

B) Tanácsok a kardió edzéshez vagy az intervallum edzéshez:

B) Tanácsok a kardió edzéshez vagy az intervallum edzéshez:

B) Tanácsok a kardió edzéshez vagy az intervall edzésen végzett munkához: Az intervall edzésen végzett munkához ajánlott pulzusmérőt viselni, hogy mindig tudja a pulzusát, hogy a célzónában maradjon. a célnak megfelelően minél több zsírt kell gyorsan és hatékonyan elégetni

D) Az Ön által választott pulzusmérő használatának elméleti tanfolyama:

E) A KÜLÖNBÖZŐ KARDIO ESZKÖZÖK EGY KÖZÖTTI KÉPZÉSI ÜLÉSRE

F) PÉLDÁK TÍPUSOS KARDIO KÉPZÉSI ÜLÉSEKRŐL HATÉKONY INTERVÁLIS KÉPZÉSBEN:

alacsony regenerálódás kihűl F.1) Intervallum rutin kezdőknek # 1: Ha megfelelő szintű állóképességet fejlesztett ki, próbálja meg az intervallumot. Az ötlet az intenzitás rövid időre történő növelése, a pulzusszám növelése és a lehető legtöbb zsírégetés, majd a gyógyulás. Ez a fajta rutin edzés több kalóriát fog égetni, mint a normál kardió edzés. Ez a fajta munka nehéz lehet, de nagyon hatékony lesz. Helyreállítás és nagy erőfeszítés egy újabb rövid időtartamig, és így tovább. Az alábbiakban egy példa egy intervallum edzésre. Fontos lesz egy jó bemelegítés az intervallum rutin előtt. Időintenzitás 10 másodperc intenzív 60 másodperc mérsékelt 15 másodperc 20 másodperc intenzív Hűtsük le 2 percig, és szükség esetén ismételjük meg. Az intervallum edzés nagyszerű módja a kalóriák és zsírok elégetésének. gyenge gyógyulás nyugodjon meg

F.2) Intervallum rutin kezdőknek # 2: Kutatások kimutatták, hogy az intervallum edzés felgyorsítja a fogyást. Az intervallum edzés intenzív erőfeszítések sorozatából áll, és a felépülés időszakai között. A bemelegítés gondos elvégzése után kövesse az alábbi időintervallumot: 12 másodperces intenzitás 45 másodperc közepes mérsékelt mérsékelt Hűtsön le 2 percig, és ha szükséges, ismételje meg. Az intervallum edzés nagyszerű módja a kalóriák és zsírégetésnek. gyenge gyógyulás nyugodjon meg

= F.3) Intervallum edzés rutin az 1. köztitermékek számára: Kutatások kimutatták, hogy az intervallum edzés felgyorsítja a fogyást. Az intervallum edzés intenzív erőfeszítések sorozatából áll, és a felépülés időszakai között. Az Új-Dél-Wales-i Egyetem nemrégiben tanulmányokat végzett az intervallum edzésről, olyan edzésprogrammal, amely háromszor több zsírt éget el a hagyományos kardió edzéshez képest. A legcsodálatosabb dolog az intervallumban a fogyás a felében! Ez az edzés: Alapos bemelegítés után hajtsa végre az alábbi edzésprogramot 20 percig, ha az alábbiak vannak: Időintenzitás 8 másodperc intenzív 12 másodperc közepes mérsékelt Pihenjen 2 percig, és szükség esetén ismételje meg az Intervall edzés nagyszerű módja a kalóriák és zsírégetésnek. alacsony gyógyulás nyugodjon meg = gyors zsírvesztés