Teljes kezdő ^^ - Forum RUNNER’S WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Teljes kezdő ^^

Szóval nemrég kezdtem el kocogni, mert nagyszerű erdőnk van a küszöbön, és tornaterembe is járok. Most szeretnék néhány tippet, hogyan lehet a legjobban csinálni. Körülbelül 1 hete 4 km-t futottam a fitnesz stúdióban. Körülbelül 25 perc alatt meg tudom csinálni. Ma az erdőben voltam, és 5 percet 35 perc alatt sikerült. (Dombos területen élek) Most van néhány kérdésem: Milyen gyakran kocogjak a hét folyamán? Mi a legjobb, amit enni kell előtte és utána? Milyen gyorsan kell növelnem a távolságomat? (Valamikor kb. 11 km-t tesz meg) A jelenlegi időm kezdőként rendben van? Hány izmot használnak? Próbálom minimalizálni a derék és a comb kerületét, erre a kocogás alkalmas?
Köszönöm a válaszokat ^^

Biztosan lehet rajtad segíteni.

Amíg nem tudja, hogy Ön F vagy M, 18 vagy 80 éves, és 50 vagy 150 kg súlyú, nagyon nehéz tippeket adni.
Az 5 km 35 perc alatt kezdőknek elég jó. Először is gazdaságosabbnak kell lennie az emelésekkel.
Ha ezt hetente háromszor megteheti, akkor semmi sem akadályozza az (ismét) lassú növekedést, azaz maximum 10%/hét.

Az étel miatt nem aggódnék, de mindenkinek magának kell kiderítenie, mi a legjobb.
Tippem: A futás előtt mindig jó egy pohár víz.
Aztán: víz, esetleg banán vagy alma. valójában semmi különös, úgyis fogyni akar.

Amilyen gyakran csak kedve támad.

Mi kapható az évszaknak megfelelően.

Ha valóban fejlődni akar, akkor havonta egy-két kilométernél többet nem szabad megtennie.

Ez egy szilárd alap, amellyel inkább kezdő vagy, mint teljesen kezdő.

Milyen hasznot tudna arról, hogy 200, 400 vagy akár 600 izmot használnak-e futás közben?

Csak korlátozott mértékben és remélhetőleg nem az egyetlen motiváció.

Helló és üdvözlet,

Ha az átmérő csökkentése zsírcsökkentésnek akar lenni, akkor nem. Csak akkor érhet el valamit, ha kevesebb kcal-t vesz be, mint amennyit használ. A testmozgás segíthet, mert extra kalóriákat használ fel, de nem mindegy, hogy milyen gyakorlatot végez. Ezenkívül az ennek eredményeként elégetett további kalóriákat jelentősen túlbecsülik. Az étrend megváltoztatásával itt érheti el a legtöbbet. Nem befolyásolhatja, hogy teste hol bontja le a zsírt, ez genetikailag meghatározott. Ennek megfelelően kiválasztott sportok révén ezt nem lehet ellenőrizni.
Ha csak arról szól, hogy egy kicsit feszesebbé váljon, akkor talán igen. Legalább az a tapasztalatom, hogy egy sportos test feszesebb, függetlenül a tényleges súlytól.

Tehát 14 éves vagyok, majdnem 62 kg és nő vagyok ^^ Az izmok tiszta érdeklődésre tartanak számot. Fogyok, de hogy őszinte legyek, nincs időm kalóriákat számolni. Reggel van müzli vagy turmix ebédre, saláta pulykával és néha teljes kiőrlésű rizzsel vagy tönköly tésztával. Kocogás előtt 16 óra körül van egy gyümölcs, lehetőleg egy banán. Vacsorára hal zöldségekkel vagy valami tojással. Körülbelül minden belefér egy pohár mennyiségébe. (Orosz súlycsökkentő módszer)
Hetente ötször kocogtam, körülbelül háromszor az edzőteremben.
Szóval rendben lenne, ha heti 200 métert másznék meg? (Az elején látom, hogy az 5 km-t kb. 9 kmh-val tehetem meg)
Mit gondolsz jobban? Kocogás az edzőteremben vagy az erdőben? Mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai

Utoljára Kuskja módosította (2016.11.11., 8:29)

Tehát inkább a helyedben búcsúznék ettől az orosz fogyás módszertől. A kitűzött testmozgás mennyiségével három ilyen kis étkezés nem elegendő. Hacsak nincs hatalmas szemüveged. Ráadásul ételei már nagyon egészségesek és könnyűek, így nem kell spórolni az adagok méretén.

Az erőnléti edzés és a futás kombinációjának van értelme a fogyáshoz, de vajon egyáltalán le kell-e fogynia? Milyen magas vagy? Annak érdekében, hogy testét tónusba hozza és szükség esetén fittebb legyen, az edzésnek is lenne értelme. Az egyetlen fontos dolog az, hogy elegen egyél, és ne legyen túl nagy a hiányod.

Szerintem mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy az edzőteremben vagy a friss levegőn akar-e futni. Ezért mindig szívesebben mennék kifelé, mert szuper unalmasnak találom makacsul futni a futópadon. Ráadásul a friss levegő soha nem árt, és természetes gradiensek vannak az erdőben, amelyek további kihívást jelentenek.

Ha sikerül hetente ötször futni, akkor arra is van ideje, hogy napi fél órát leüljön, kiszámolja az igényeit (a Google segít), és megtudja, mennyi belőle Érdemes az ételben. Ha az életkorában elveszíti a referenciát és a test érzését, hogy a testének mennyire van szüksége tápanyagokra, akkor egy életen át megbánja. És ez az olyan "összeomlási diéták" eredménye, mint az ön üvegmódszere. Hacsak nem akarja ugyanezt az étkezési szokást folytatni az életben. De akkor ne számítson arra, hogy az évek során egészséges marad, hacsak nem vált át a bajor MaЯ szemüvegre. Az, hogy mit eszel, elsőre rendben hangzik, a leírt mennyiség meglehetősen aggasztó. Még mindig növekszik, és egyszerűen NEM szabad enni az alapanyagcseréje alatt. A testének szüksége van a tápanyagokra a növekedéshez (nemcsak a magasságában, hanem azért is, hogy "felnőtt alakká" alakuljon át, ami nem azt jelenti, hogy zsír, és az izomsejtek is növekedni akarnak), valamint a sportoláshoz. És elegendő mennyiségben. Végső soron természetesen tudnia kell, mit csinál maga, elvégre a következmények is a tiétek.

Szóval, elég a táplálkozáshoz.

Nagyjából azonos sebességgel hetente akár 500 méterrel is megnőhet. Ha valamikor 10 km-t tudsz futni egy menetben, akkor akár heti egy km-rel is megnövelheted. Vagy "csak" 200 m-rel növekszik, és a sebességet is kicsit növeli. Ehhez azonban nem szabad hetente háromszor járnia ugyanazt az útvonalat. Futás egyszer rövid és gyors (futás 800 m-en, 1 km gyors, 500 m-es lassulás), egyszer hosszú és lassú (itt a távolság tovább bővül) és egyszer valahol a kettő között. Először sem szabad heti 5 alkalommal futni. A testének regenerációs napokra van szüksége, amelyek során felépítheti az izmokat és megerősítheti a szövetet. Ha ezt nem adod meg neki, akkor túledződik. Ekkor nagyobb a sérülés veszélye, nem vagy csak nagyon keveset halad, vagy ha nincs szerencséje, akár hátralép. Ez idő alatt nem kell sport nélkül megtenni, csak futni. Például úszhat vagy tehet valamit a hátának, a gyomrának és a karjainak az edzőteremben. Futás közben az erős hátsó és hasi izmokból is profitál.

Amikor a kérdés merre kell futni, én személy szerint mindig a szabadba megyek. Friss levegő, a napon keresztül a szervezet vitaminokat termelhet, valószínűleg azzá válik. még egy kicsit barna is, nem találom annyira unalmasnak, mert természetes változatosságod van. Megérzi a távolságot és a sebességét. És edzed a természetes futómozgást. Ez más a futópadon. Ez nem feltétlenül jelent rosszabbat, hanem mást.

---