Teljes kiőrlésű kenyér diéta Teljes kiőrlésű kenyér diéta menü
Ha fogyni akar, magabiztosan választhatja teljes kiőrlésű kenyér diéta, mert segít egy hét alatt 2-3 kilogramm fogyásban. Ez a diéta a teljes kiőrlésű kenyér jótékony tulajdonságain alapul, amely magas rosttartalommal rendelkezik, és ezáltal jóllakottság érzetét kelti, ami miatt kis mennyiségű ételt fogyaszt. Továbbá, teljes kiőrlésű kenyér diéta megkönnyíti az emésztést.  |
A teljes kiőrlésű kenyér étrend előnyei
Sokan úgy döntenek, hogy a diéta kezdetén kizárják a kenyeret az étrendjükből, de szakértők szerint tanácsos a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cserélni és mértékkel enni, mert a teljes kiőrlésű kenyér hasznos tápanyagokat tartalmaz a szervezet számára.
A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, mint a fehér kenyér, magasabb rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gabonamagokat, amelyekből teljes kiőrlésű kenyeret készítenek, nem végeztek szigorú finomítási folyamaton, és így megtartották tulajdonságukat. Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyér a jóllakottság érzése mellett csökkenti az éhségérzetet és felgyorsítja a béltranzitust.
Mit kell tartalmaznia a teljes kiőrlésű kenyér étrendjének étlapján
Hónapok
kedd
szerda
csütörtök
Reggeli: egy csésze kávé vagy tea édesítőszerek nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, főtt tojás, alma
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és két szelet sonkával, egy szelet sajt, paradicsom, alacsony zsírtartalmú joghurt, 4-5 eper
Vacsora: 150 g grillezett csirkemell, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, gyümölcszselé, alacsony zsírtartalmú joghurt
péntek
Reggeli: egy csésze kávé vagy tea édesítőszerek nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, közepes méretű pomeló, főtt tojás
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet sonka, egy szelet sovány sajt, paradicsom, alacsony zsírtartalmú joghurt, 4-5 eper
Vacsora: 150 g grillezett csirke, paradicsom és hagyma saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ellenjavallatok a teljes kiőrlésű kenyér étrendje esetén
Bár kiegyensúlyozott étrendről van szó, a szakemberek nem javasolják annak betartását teljes kiőrlésű kenyér diéta sokáig, mert táplálkozási hiányokat okozhat, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend sokféleséggel jár, ezért a teljes kiőrlésű kenyérből a szervezet számára szükséges szénhidrátokat tészta, rizs vagy gabonafélék fogyasztásával lehet előállítani.
Teljes kiőrlésű kenyér diéta rövid ideig tartó hatékony étrend. Tehát, ha egy hét alatt 2-3 kilogrammot szeretne fogyni, kövesse azt szigorúan teljes kiőrlésű kenyér diéta, akkor törekedjen arra, hogy fokozatosan vegyen be annyi gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe az egészséges életmód érdekében. Néhány hét múlva folytathatja ezt a diétát.