Teljes körű fittség az Animal Moves segítségével. FÉRFI EGÉSZSÉG
Animal Moves Workout Ezzel a teljes testű, felszerelés nélküli edzéssel rendkívül fitt lesz
Itt állattá válsz. Nem, ez nem agressziós edzés! De úgy kell viselkedned, mint egy állat, szakember irányítása alatt. Mutatunk 11 úgynevezett állatmozgást és sétát.
Mik azok az állatmozgások?
Kemény testtömeg-gyakorlatokról van szó, amelyek lemásolják az állatvilág mozgásszekvenciáit. Hogyan mutasd be a legfontosabbakat, és magyarázd el, miért teszik ezt az állatok - és hogyan profitál belőlük?.
- kevesebb zsír, több izom, több atlétika
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- nincs szükség felszerelésre
- 36 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mit tesznek nekem az állatmozgások?
Sporttudományi szempontból sok értelme vadulni: "Minden állatjárással javul a mozgékonyság és a stabilitás. A koordináció, az állóképesség és az erő is hasznára válik" - mondja Markus Bremen, végzős kölni sporttudós (www.move-better.de). "A mozdulatok rendkívül megterhelőek, de nagyon szórakoztatóak is." Ráadásul a nyújtás és az erősítés gyors váltakozásával új hangsúlyokat állíthat be a rugalmasság terén - pontosan ez a kombináció tetszik a legjobban. Ezért a Gorilla & Co. is nagyszerű a bemelegítéshez. Előny: A gyakorlatok bárhol, bármikor és bármilyen eszköz nélkül elvégezhetők.
Hogyan néz ki az Animal Moves edzés?
Bremen azt ajánlja, hogy az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat kör alakban hajtsa végre 20 másodpercig (összesen 3 menetet) az állattartáshoz. Hagyjon magának 30–45 másodperces szünetet a gyakorlatok között, ha szükséges, hosszabb ideig. A szakértő: "Minden mozgást nyugodtan kezdjen. Az ismeretlen folyamatok még a haladó felhasználók számára is óriási követelményeket támasztanak a központi idegrendszerrel szemben." Hajtsa végre a leírt kört hetente háromszor. Amint a folyamatok megfelelőek, engedje ki a disznót helyesen!
A legjobb 11 állatmozgás
1. gyakorlat: az aligátor
A. Push-up helyzet, váll a csukló felett, magfeszült.
B. Tegyen egy lépést előre bal kézzel és jobb lábbal (térde kifelé). Tartsa a testet a lehető legmélyebben.
C. Fordítsa hátra a jobb kezét és a bal lábát.
Tipp: Bárki, aki meg tudja fordítani ezt a folyamatot, egy szinten van a valódi aligátorral - mert pusztán az a hír, hogy ez csak előre mehet.
Mit csinál nekem a gyakorlat? "A hüllő lapos helyzetben közelíti meg zsákmányát, hogy észrevétlen maradjon a fűben. A mellkas és a gyomor nem érinti a földet, ami elhallgattatja az aligátort" - magyarázza Jürgen Markl zoológus professzor a Mainzi Egyetemről. A gyakorlat erősebbé teszi az emberi törzset. Ezen felül javítja a koordinációt vele.
2. gyakorlat: a rák
A. Üljön le és tegye fel a lábát. Tegye a kezét a feneke mögé, ujjaival mutasson a lábára. Emelje fel a medencét, amíg a törzs és a comb egyenesbe nem kerül.
B. Engedje le a fenekét, lépjen előre a bal kezével és a bal lábával. Azonnal húzza meg újra a jobb oldalával. Tíz lépés után ismételje meg ezt a folyamatot visszafelé.
Tipp: Lépcsőn kivégezve a rák sokkal intenzívebbnek tűnik.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "A 8 futópad irányváltása és nagy sebessége megvédi a rákokat a támadásoktól "- mondja a zoológus. A láb-, a farizom- és a vállizmok mentik meg őket a leragadástól.
3. gyakorlat: a kacsa
A. Szélesen álljon le a fenekével. Egyenesítse ki a csomagtartót, a háta egyenes. Karjait hajlítsa a test elé.
B. Haladjon balra, gördítse át a lábfejet. Tegye le az egész lábát. Kövesse a jogával. Emelje fel a sarkát, mozgassa karjait ellentétes irányba.
C. Ismételje meg a folyamatot, a fenék mély marad.
Tipp: Tartson valami nehéz dolgot a mellkasa előtt, hogy jobban kihívja a lábát.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "Alacsony súlypontjuknak köszönhetően a kacsák mindig egyensúlyban vannak "- mondja a szakember. Utánzásuk erősíti a lábakat, rugalmasan tartja a hátat és a csípőt.
4. gyakorlat: a skorpió
A. Push-up helyzet, erősen húzza meg a magját.
B. Húzza a hajlított bal lábát a jobb oldalára, amennyire csak lehetséges. Forduljon jobb lábbal a külső szélre. Ezután vissza az A pozícióba, végrehajtás a másik oldalra.
Tipp: A szakemberek egészen felfelé fordulnak a B helyzetben, amíg törzsük és combjuk egyenes vonalat nem alkot.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "A méregszúrással az arachnid azonnal szúrhat "- magyarázza Markl. A gyakorlattal nagy szeletet vágsz koordinációs képességeiből, és rugalmasan tartod a csípődet és a medencédet.
5. gyakorlat: a szamár
A. Álljon négy lábra, vállát csuklója fölött. Emelje fel a térdét, tartsa a helyzetét. A hát egyenes. Nézz le.
B. Nyomja meg mindkét lábát határozottan a padlótól, és rúgja felfelé a lábakat, amíg ki nem nyúlnak - minél magasabb, annál jobb. A karok függőleges helyzetben maradnak, a nézet nem változik. Tegyen földet a lábujjaira. Menj egyenesen a következő szamárrúgásra.
Tipp: Növelje a végrehajtást a kézen állásig.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "A szamár legerősebb fegyvere a hátsó lába. Hátraszorítással kivédi a támadókat, és ha szükséges, azonnal elmenekülhet. Ha az állat nagyon bosszúsnak érzi magát, akkor kézen fog állni, és mindkét lábával visszarúg. "- mondja a zoológus. Főleg a magjait támadja.
6. Gyakorlat: a hernyó
A. Egyenes lábakkal hajoljon előre, amíg az ujjai nem érintik a padlót, a lábak pedig szorosan egymás mellett vannak. Ez nem működik? Álljon fel egy kicsit szélesebbre. Még nem? Ezután hajlítsa meg kissé a lábát (!), És tegye a hátát a lehető leghosszabbra.
B. Nézzen átlósan előre, és két kézzel mászkáljon végig a padlón .
C. amíg el nem éri a fekvőtámaszt. Lépjen előre a kezével egészen addig, amíg el nem éri az A kiinduló helyzetet.
Tipp: A koordináció kiképzéséhez az egész folyamat ellentétes irányban zajlik. Jelentés: A lábad előbb hátra mozog a hajlított helyzetből, majd a kezed fokozatosan visszahúzódik az A kiinduló helyzetbe.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "A távolságok áthidalása érdekében a feszítő hernyó felváltva meghajlik és nyújtja testét" - mondja Markl. Ha teljesíted a feszültséget a magodban, akkor mind a gyomrod, mind a hátad sokkal erősebbé válik.
7. gyakorlat: a gorilla
A. Egyenes háttal mély sügérbe kerüljön. Nyújtsa mindkét karját balra, csak tegye le az ujjait.
B. Támaszkodjon mindkét kezével, és nyomja meg a lábával, hogy nagy ugrást tegyen balra.
C. Kinyújtott jobb lábbal görnyedsz.
D. A C helyzetből kezdje el ugrani jobbra. Leszállás után a bal láb egyenes. Ismételje meg a folyamatot mindkét irányban. Előre nézel.
tipp: Tartsa rövid ideig mindkét lábát a levegőben a B helyzetben - ez még nagyobb megterhelést jelent a vállakon.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "A gorilla a hosszú, erős karokat használja, amikor áll és sétál a kéz hátuljára támaszkodva. A rövid lábak leengedik a test súlypontját, ami növeli a stabilitást" - magyarázza a szakember. A törzs és a vállak stabilitása és mobilitása is előnyös. Ugyanez vonatkozik a ritmusérzékre és a koordinációra is.
8. Gyakorlat: a béka
A. Mély guggolás, támassza meg ujjait, feszítse meg a gyomrát.
B. Nyomja meg erősen mindkét lábát, hogy a lehető legmagasabban és a lehető legmagasabban ugorjon. Feszítse az egész testét az ujjbegyeire. Elülső lábadon landolsz, és így visszatérsz az A kiinduló helyzetbe.
Tipp: Ha egy (képzeletbeli) vonalat keres, akkor előre megadhatja a minimális ugrási szélességet.
Mit csinál nekem a gyakorlat? A zoológus: "A béka csípője rendkívül stabil, és a hátsó lábak csak hátul kezdődnek. Ez azt jelenti, hogy jól felszerelt az óriási tőke és tolóerő érdekében, amikor ugrik." A gyakorlattal javítja ugróerejét és robbanékonyságát, megtanulja nyugalmi helyzetből felgyorsítani a testet.
9. Gyakorlat: kisebb medve
A. Álljon négy lábra, térdeljen a levegőben.
B. Tegyen egy lépést előre a jobb kezével és a bal lábával. A hátsó egyenes, a szemek a padlóra irányulnak. Ismételje meg a bal kezét és a jobb lábát, folytatva az ellenkező mozgást.
tipp: Tegyen egy kulacsot a hát alsó részére. Amíg az üveg ott marad, a testtartása tökéletes.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "A barnamedve utódai annyira mozgékonyak, hogy felmászhatnak a fákra, hogy megvédjék magukat az ismeretlen felnőtt medvéktől - túlságosan nehézek, súlyuk akár 350 kiló." Erős, mint egy medve, ha utánozza a miniket! Tolja a koordinációt és segít az átlós stabilitás kiépítésében.
10. gyakorlat: nagy medve
Hajlítsa előre a felsőtestét egyenes lábaival, és támassza meg a kezét. A hátad egyenes marad. Helyezze a jobb kezét, a bal lábát előre, ne hajlítsa meg a lábát. Ezután a bal kéz és a jobb láb van.
Tipp: Húzza a térdét az ellenkező könyökig, amikor maga elé teszi a lábát; ez megnehezíti a magját.
Mit tesz nekem a gyakorlat? "Óriási ereje és nagy súlya ellenére a barnamedve mindig csendesen halad az erdőn keresztül" - mondja a zoológus. Ha utánozza, akkor a hátsó izomlánc simán profitál.
11. Gyakorlat: a kobra
A. Feküdjön a gyomrán, a lábai csípő szélességben legyenek, nyújtsa ki a lábát. Tegye a kezét a mellkasára, és nyomja felfelé a felsőtestét. Nézzen előre, és húzza hátra és lefelé a vállát.
B. Bal kezével lépjen előre, és csavarja ki a törzsét jobbra. Ezután húzza meg a lábakat, de ne használja őket.
C. Tegye a jobb kezét egy lépéssel előre, és csavarja a felsőtestét balra. Ügyeljen arra, hogy a sarka ne kifelé billenjen, amikor ezt teszi.
Tipp: A mandzsetták körüli mandzsetta több alapmunkát eredményez.
Mit csinál nekem a gyakorlat? "Acélos izmaival és nagyon rugalmas gerincével a kobra sokáig függőleges maradhat." Még akkor is, ha szüksége van a karjaira a támogatáshoz, ugyanolyan erős izmok felépítésében van az út - nemcsak a hátában, hanem a vállában és a karjában is. Ráadásul javítja az elülső izomlánc mobilitását.
Az Animal Moves segítségével felszerelés nélkül a legjobb formába kerül. Egyébként a képzés valóban mindenhol működik - és rendkívül fitt. Beast mód be van kapcsolva!